合理瘦身

    1肥胖與合理瘦身綜述
   一、肥胖概述
   （一）肥胖的癥狀與類型
   1．肥胖的一般癥狀
   2．肥胖的三種類型
   （二）肥胖程度簡單計(jì)算法
   1．標(biāo)準(zhǔn)體重簡單計(jì)算法
   2．肥胖程度簡單計(jì)算法
   （三）導(dǎo)致肥胖的主要因素
   1．飲食因素
   2．運(yùn)動因素
   3．遺傳因素
   4．環(huán)境因素
   5．心理因素
   6．病理因素
   二、合理瘦身概述
   （一）肥胖對人體健康的危害
   1．肥胖易引起高脂血癥
   2．肥胖易引起脂肪肝
   3．肥胖易引起冠心病
   4．肥胖易引起高血壓
   5．肥胖易引起糖尿病
   6．肥胖還易引起其他疾病
   （二）合理瘦身的原則
   1．合理瘦身的主要涵義
   2．健美不等于“病態(tài)”的消瘦
   3．青少年不可過度節(jié)食，以防厭食綜合征
   （三）不同年齡、性別的合理瘦身方法
   1．小胖墩合理瘦身法
   2．少女合理瘦身法
   3．職業(yè)婦女合理瘦身法
   4．中老年人合理瘦身法
   （四）合理瘦身是人體健美的基礎(chǔ)
   1．現(xiàn)代人形體健美的標(biāo)準(zhǔn)
   2．構(gòu)成形體健美的三大要素
   3．青春期是塑造自己健美體型的最佳時(shí)機(jī)
   4．合理瘦身是保持女性曲線美的要訣
   5．產(chǎn)后合理瘦身健美的三大要點(diǎn)
   2排毒瘦身法
   一、節(jié)食排毒瘦身法
   （一）節(jié)食排毒瘦身法的科學(xué)依據(jù)
   1．節(jié)食能使基因“返老還童”
   2．節(jié)食具有顯著的減肥、排毒功效
   3．節(jié)食能增強(qiáng)抗病能力、提高記憶力
   （二）節(jié)食排毒瘦身法的學(xué)問
   1．節(jié)食排毒瘦身法的預(yù)備期
   2．節(jié)食排毒瘦身法的三種方法
   3．節(jié)食瘦身后要緩慢地補(bǔ)充營養(yǎng)
   （三）節(jié)食排毒瘦身法的守則
   1．一定要有預(yù)備期
   2．一定要喝適量水
   3．注意斷自中的宜忌
   4．輕松應(yīng)付斷食中的反應(yīng)
   5．絕對不可盲目斷食瘦身
   二、發(fā)汗排毒瘦身法
   （一）發(fā)汗排毒瘦身法的科學(xué)依據(jù)
   1．加快血液循環(huán)、“燃燒”體內(nèi)脂肪、有減肥瘦身的顯著效果
   2．排除體內(nèi)毒素、防治疾病、維護(hù)正常的生理功能
   （二）發(fā)汗排毒瘦身法的常用方法
   1．運(yùn)動發(fā)汗排毒瘦身法
   2．沐浴發(fā)汗排毒瘦身法
   3．飲食發(fā)汗排毒瘦身法
   （三）發(fā)汗排毒瘦身法的守則
   1．一定要即時(shí)補(bǔ)充水分
   2．每次發(fā)汗不要過多
   3．發(fā)汗后要謹(jǐn)防受寒生病
   4．最好用中醫(yī)發(fā)汗方
   （四）常用排毒瘦身發(fā)汗方
   溫泉發(fā)汗方 沐浴發(fā)汗方
   減肥發(fā)汗浴方 健美發(fā)汗浴方
   石榴發(fā)汗浴方 活血發(fā)汗浴方
   窈窕發(fā)開浴方 清熱發(fā)汗浴方
   麥麩美體浴方 橘皮發(fā)汗浴方
   荷醋發(fā)汗浴方 辣茄發(fā)汗浴方
   啤酒發(fā)汗浴方 蘆薈潤膚沐浴方
   玫瑰發(fā)汗浴方 檸檬美膚浴方
   鮮花沐浴方 菊茶發(fā)汗浴方
   菊瓜發(fā)汗浴方 黍莖發(fā)汗浴方
   降脂發(fā)汗浴方 浮萍發(fā)汗熏浴方
   生姜發(fā)汗方 姜蔥發(fā)汗方
   蔥姜發(fā)汗方 辣椒發(fā)汗方
   胡椒發(fā)汗方 蔥椒發(fā)汗方
   瘦身發(fā)汗方 健美發(fā)汗方
   三、清腸排毒瘦身健美法
   （一）清腸排毒瘦身健美法的科學(xué)依據(jù)
   1．具有通便排毒的顯著功效
   2．具有祛脂減肥的良好功效
   3．具有預(yù)防腸癌、延年益壽的作用
   （二）清腸排毒瘦身法的常用方式
   1．飲食清腸排毒瘦身法
   2．按摩清腸排毒瘦身法
   3．氣功清腸排毒瘦身法
   4．甘露醇清腸排毒瘦身法
   5．洗腸通便排毒瘦身法
   （三）清腸排毒瘦身法的守則
   1．養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣
   2．少食精細(xì)及脹氣食物
   3．忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
   4．不要濫用瀉藥
   5．不要濫用清熱解毒藥治便秘
   6．忌用抑制腸道蠕動的藥物
   （四）清腸排毒瘦身方
   番薯清腸方 通便排毒方
   香蕉潤腸方 排毒通便方
   蘋果清腸方 魔芋潤腸瘦身方
   竹筍通便方 清熱滑腸方
   清腸減肥方 養(yǎng)血通便方
   清熱通便方 鮮藕潤腸方
   瓜蔞滑腸方 活血清腸方
   行氣通便方 溫經(jīng)排毒方
   蔥白通便方 姜蜜清腸方
   開秘通便方 大蔥清腸方
   蔥蜜潤腸方 大蒜清腸方
   3時(shí)尚飲食瘦身健美法
   一、對尚飲食瘦身健美的科學(xué)依據(jù)
   1．具有特殊的生理效能
   2．具有顯著的減肥瘦身、降低血脂的功效
   3．消除疲勞、調(diào)節(jié)情緒，給人以清爽感
   二、時(shí)尚飲食減肥瘦身要十分講究
   1．對原料有更高的要求
   2．對制作過程中的衛(wèi)生要求
   3．鮮蔬果汁、生食菜、蔬果冷湯一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃
   4．對三種時(shí)尚飲食瘦身方式的選擇
   5．時(shí)尚飲食瘦身的禁忌
   三、奇妙的減肥瘦身食物——鮮蔬果汁
   冬瓜鮮汁 瘦身鮮汁
   黃瓜鮮汁 雙瓜鮮汁
   減肥鮮汁 苗條鮮汁
   蘿卜鮮汁 蘿卜鮮瓜汁
   胡蘿卜鮮汁 健美鮮汁
   金瓜鮮汁 芹菜鮮汁
   美芹果汁 瘦身健美鮮汁
   番茄鮮橘汁 番茄橙汁
   茄薯鮮汁 健美活力鮮汁
   西瓜鮮汁 櫻桃鮮瓜汁
   山楂鮮汁 山楂鮮瓜汁
   珍珠健美露 香蕉草莓漿
   窈窕鮮露
   四、奇妙的減肥瘦身——生食菜
   蒜末水晶 酸辣白玉
   甜辣黃瓜 約旦酸奶黃瓜
   泡辣黃瓜 多味黃瓜卷
   鮮酸黃瓜 黃瓜木耳（日本風(fēng)味）
   檸檬番茄（印度風(fēng)味） 番茄荷花
   蜜汁番茄 番茄凍
   酸奶番茄（印度風(fēng)味） 香蕉釀番茄
   糖醋水蘿卜 姜絲蘿卜
   酸辣青蘿卜 蘿卜海蜇絲
   糖醋蘿卜（日本風(fēng)味） 姜蜜胡蘿卜（美國風(fēng)味）
   麻婆蘆筍 香蔥茄子
   生素鱔絲 醋蒜甜椒
   蔬果釀甜椒 麻辣洋蔥片
   糖醋漬洋蔥 印度酸奶洋蔥
   山楂白菜絲 白菜拌海帶
   酸辣韭黃 生拌韭黃
   韭菜拌干絲 開洋拌蒜苗
   日式山藥絲 橘味山藥絲
   酸奶水果色拉 健美蔬菜色拉
   法國瘦身素菜色拉 英國苗條色拉
   ……