科學(xué)健身新概念

導(dǎo)言　現(xiàn)代科學(xué)健身觀
一、引言
二、關(guān)鍵概念
三、現(xiàn)代健身觀
　附錄21世紀健康目標
第一章　身體適應(yīng)力和運動
第一節(jié) 兩種身體適應(yīng)力：保持健康和提高生活質(zhì)量的基礎(chǔ)
　一、身體適應(yīng)力的組成成分
　二、身體適應(yīng)力的特性
第二節(jié) 經(jīng)常性的適宜運動：提高身體適應(yīng)力的有效途徑
　一、關(guān)于運動的觀點
　 二、關(guān)于運動的社會調(diào)查
　實驗材料（一）身體運動測試和評價
　實驗材料（二）身體適應(yīng)力測試
第二章　運動缺乏性疾病和運動
第一節(jié) 心血管疾病和運動．
　 一、運動和心臟
　二、運動和心肌梗死
　三、運動和心動過速
　四、運動和冠心病治療
　　五、運動和動脈硬化
　　六、運動和其他心血管疾病
　第二節(jié) 運動與其他疾病及衰老
　　一、運動與某些退行性疾病
　　二、運動與某些非退行性疾病
　　三、運動和衰老
　第三節(jié) 增強身體適應(yīng)力和防范疾病風險
　　一、增強身體適應(yīng)力
　　二、積極防范疾病風險
　　三、防止運動過度導(dǎo)致的疾病
　實驗材料 心臟疾病危險因素的調(diào)查
　附錄 關(guān)于動脈硬化的三種理論
第三章科學(xué)地運動（上）
第一節(jié) 鍛煉前的準備和鍛煉的過程
　 一、運動前的身體狀況檢查
　 二、準備合適的運動服裝
　三、挑選適當?shù)倪\動鞋
　 四、運動過程的三個階段
　五、運動前后的熱身練習(xí)和放松練習(xí)
第二節(jié) 運動鍛煉的環(huán)境因素
　一、高溫環(huán)境因素與運動
　 二、低溫、大風氣候及其他環(huán)境因素與運動
第三節(jié) 運動負荷的施加原則和方法
　一、超負荷原則
　二、專門性原則
　三、循序漸進原則
　四、應(yīng)用上述原則的要訣
第四節(jié) 身體適應(yīng)力的測試與評估
一、學(xué)會自我測試非常必要
二、身體適應(yīng)力的測試結(jié)果重在自身對比
三、身體適應(yīng)力的評估應(yīng)當全面
第四章　科學(xué)地運動（下）
第五章　發(fā)展心血管適應(yīng)　
第六章　發(fā)展身體柔韌性
第七章　發(fā)展肌肉力量、爆發(fā)力和耐力
第八章　身體成分和控制身體脂肪
第九章　生活方式：保持健康的關(guān)鍵