孫式太極拳競賽套路：教與學

     目錄
   前言
   一、孫式太極拳競賽套路的技術特點
   二、動作基本方法及要求
    （一）身型
    1.頭、頸
    2.胸、背
    3.腰
    4.臀
    5.肩、肘
    6.腕、手
    7.腿
    8.髖
    （二）身法
    （三）步法
    （四）眼法
    （五）其它
    1.口
    2.呼吸
   三、教與學
    （一）教學方法
    1.講解
    2.示范
    3.組織練習
    4.糾正錯誤
    （二）學習方法
    1.循序漸進
    2.注意體會
    3.掌握要領
    4.強化記憶
   四、套路分解教學
    第一段
    （一）起勢
    （二）攬扎衣
    （三）開手
    （四）合手
    （五）單鞭
    （六）提手上勢
    （七）白鶴亮翅
    （八）開手
    （九）合手
    （十）左摟膝拗步
    （十一）手揮琵琶
    （十二）進步搬攔捶
    （十三）如封似閉
    （十四）抱虎推山
    （十五）開手
    （十六）合手
    （十七）摟膝拗步（右）
    （十八）攬扎衣
    （十九）開手
    （二十）合手
    （二一）左單鞭
    （二二）肘底看捶
    第二段
    （二三）左倒卷肱
    （二四）右倒卷肱
    （二五）左摟膝拗步
    （二六）左攬扎衣
    （二七）開手
    （二八）合手
    （二九）右單鞭
    （三十）右云手
    （三一）高探馬
    （三二）左分腳
    （三三）右分腳
    （三四）踐步打捶
    第三段
    （三五）翻身二起腳
    （三六）披身伏虎
    （三七）左分腳
    （三八）轉身右蹬腳
    （三九）進步搬攔捶
    （四十）如封似閉
    （四一）抱虎推山
    第四段
    （四二）開手
    （四三）合手
    （四四）摟膝拗步（左）
    （四五）攬扎衣
    （四六）開手
    （四七）合手
    （四八）斜單鞭
    （四九）野馬分鬃
    （五十）攬扎衣
    （五一）開手
    （五二）合手
    （五三）左單鞭
    第五段
    （五四）左云手
    （五五）云手下勢
    （五六）金雞獨立
    （五七）閃通背
    第六段
    （五八）玉女穿梭
    （五九）高探馬
    （六十）十字拍腳
    （六一）上步指襠捶
    （六二）活步攬扎衣
    （六三）開手
    （六四）合手
    （六五）左單鞭
    （六六）單鞭下勢
    （六七）上步七星
    （六八）退步跨虎
    （六九）轉身擺蓮
    （七十）彎弓射虎
    （七一）雙撞捶
    （七二）陰陽合一
    （七三）收勢
   附：孫式太極拳競賽套路動作路線示意圖