讓你睡得更香甜（失眠者的良師益友）

定　價：￥15.00

作　者：	白云主編
出版社：	人民軍醫(yī)出版社
叢編項：
標　簽：	睡眠失眠

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ISBN：	9787801577580	出版時間：	2003-01-01	包裝：	平裝
開本：	19cm	頁數(shù)：	226	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《讓你睡得更香甜：失眠者的良師益友》匯集了近年來國內(nèi)外關(guān)于睡眠研究的新成果，系統(tǒng)介紹了睡眠的實質(zhì)、失眠的影響因素、治療失眠的常用手段，以及提高睡眠質(zhì)量的有效措施，同時介紹了如何進行失眠測試和如何記錄失眠日起等失眠者的多種自我調(diào)節(jié)方法。內(nèi)容新穎，語言生動，形式活潑，針對性、實用性和可操作性均較強。可供城鄉(xiāng)廣大人民群眾，特別是經(jīng)常遭受失眠困擾的人員和失眠癥患者參閱。

作者簡介

　　白云，1964年3月出生于遼寧省沈陽市，1979年9月入伍。管理學碩士，曾任技師、醫(yī)師、政治干事、主治醫(yī)師、海軍后勤機關(guān)助理員，現(xiàn)任海軍海勤體檢隊隊長，海軍上校軍銜。已出版80余萬字的《心血管病理生理》、《肌肉功能鍛煉》兩部譯著，在專業(yè)報刊雜志上發(fā)表10余萬字的譯文。生活的座右銘是“自強不息，厚德載物”，堅信“人間正道是滄?！薄?/div>

圖書目錄

緒論
一、失眠對健康的影響
二、睡眠研究是一個新的前沿領(lǐng)域
三、治療方案的好處
第1章睡眠的實質(zhì)
一、人需要多少睡眠
二、年齡與睡眠
三、兒童的睡眠
四、睡眠時的腦部反應(yīng)
五、睡眠時的性反應(yīng)
六、為什么有些人不失眠
七、睡眠時的腦電變化
八、睡眠不足的危害
第2章失眠的分類與測試
一、失眠癥的種類
二、評估自己的失眠癥
三、睡眠史分析
四、心理測試
五、壓抑測試
六、焦慮測試
七、醫(yī)療原因測試
八、生活方式測試
九、睡眠衛(wèi)生測試
第3章疾病引起的失眠
一、白天嗜睡
二、深眠狀態(tài)
三、非恢復(fù)性睡眠
四、醫(yī)療因素導(dǎo)致的失眠
第4章記錄睡眠日志
一、設(shè)置睡眠日志
二、設(shè)置白天日志
三、評估睡眠日志
四、選擇適合的睡眠方法
第5章克服不良生活習慣
一、減少咖啡因
二、限制乙醇
三、戒煙
第6章臥室的設(shè)置對睡眠的影響
一、檢查臥室設(shè)置
二、床對睡眠的影響
三、聲光對睡眠的影響
四、鐘表對睡眠的影響
五、其他環(huán)境因素對睡眠的影響
第7章對失眠的正確認識
第8章睡眠前的放松
第9章情緒對睡眠的影響
第10章飲食與睡眠
第11章加強鍛煉改善睡眠
第12章調(diào)整節(jié)律促進睡眠
第13章調(diào)整時差適應(yīng)變化
第14章合理使用安眠藥
第15章及時治療失眠
結(jié)語