健康長壽30法

一、建立健康長壽新觀念
（一）沒有健康就沒有一切
（二）健康掌握在自己手中
（三）保持科學(xué)的生活方式是健康長壽的根本
（四）防止病理性衰老是抗衰老的重點
（五）中年防衰是健康長壽的關(guān)鍵
（六）注重治“未病”
二、合理飲食養(yǎng)生益壽
（一）飲食養(yǎng)生“三層次”
（二）合理飲食的基本要求
三、科學(xué)運動防衰延壽
（一）運動防衰延壽的機制
（二）中老年人健身運動要注意的問題
（三）長壽老人運動養(yǎng)生擷英
四、抗自由基防病益壽
（一）一個令人振奮的實驗
（二）揭開“衰老元兇”的面紗
（三）抗自由基防病益壽的有效措施
五、調(diào)節(jié)免疫功能防病抗衰
（一）衰老與免疫功能
（二）增強免疫功能是抗衰老的重要措施
（三）增強機體免疫功能抗衰老的前景
六、補腎防衰延壽
（一）腎虛概況
（二）補腎防衰措施
七、補氣化瘀防病抗衰
（一）氣血與健康長壽
（二）氣血與衰老
（三）補氣化瘀與抗衰老
八、節(jié)食延年益壽
（一）從辟谷養(yǎng)生說起
（二）長期飽食的危害
（三）麥卡實驗的啟示
（四）節(jié)食防病延壽的機制
（五）節(jié)食抗衰老的探索及經(jīng)驗
（六）節(jié)食的具體措施
九、飲茶養(yǎng)生益壽
（一）茶的保健功能
（二）飲茶的注意事項
十、科學(xué)飲水延緩衰老
（一）水的生理功能及保健功效
（二）機體缺水的危害
（三）科學(xué)飲水的若干問題
十一、排毒防病益壽
（一）“毒”的來源
（二）毒素的危害與衰老
（三）排毒養(yǎng)生措施
十二、補充雙歧桿菌防衰延壽
（一）雙歧桿菌的保健功能
（二）增加腸道內(nèi)雙歧桿菌的措施
十三、調(diào)節(jié)酸堿平衡防病益壽
（一）酸性體質(zhì)對健康的危害
（二）導(dǎo)致酸性體質(zhì)的原因
（三）糾正酸性體質(zhì)的措施
十四、精神修養(yǎng)與養(yǎng)生
（一）精神修養(yǎng)的境界
（二）精神修養(yǎng)的內(nèi)涵
十五、健腦與養(yǎng)生
（一）勤用腦
（二）保證必要的營養(yǎng)
（三）按摩健腦
（四）適當服用抗氧化劑
（五）避免對大腦的不良刺激
十六、利導(dǎo)思維與養(yǎng)生
（一）一字之差與一念之差
（二）神奇的腦內(nèi)啡肽
（三）運用利導(dǎo)思維的策略
十七、適度性愛養(yǎng)生益壽
（一）縱欲的危害
（二）適度性愛有益健康的機制
（三）老年人的性保健
十八、文娛養(yǎng)生益壽
（一）音樂養(yǎng)生
（二）書畫養(yǎng)生
（三）歌舞養(yǎng)生
（四）其他
十九、梳頭防衰益壽
（一）梳頭的保健功效及原理
（二）梳頭保健的基本方法
（三）保健梳具的選用
二十、針灸按摩防病抗衰
（一）針灸按摩的保健功效
（二）長壽保健穴位
（三）養(yǎng)生保健針灸按摩法
二十一、基因預(yù)防防病抗衰
（一）基因突變與疾病及衰老
（二）基因預(yù)防的方法
二十二、順應(yīng)生物節(jié)律養(yǎng)生益壽
（一）一日關(guān)鍵時間的保健
（二）一年四季的保健
（三）一生“關(guān)鍵時期”的保健
二十三、給細胞充電防病抗衰
（一）電量下降與健康
（二）給細胞充電以防病
二十四、給機體充磁防病抗衰
（一）機體缺磁的危害
（二）給機體“充磁”的措施
二十五、預(yù)防冠心病延年益壽
（一）控制血壓
（二）平衡飲食
（三）戒煙
（四）養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
（五）控制突發(fā)因素
二十六、預(yù)防腦卒中延年益壽
（一）控制疾病因素
（二）注意發(fā)病前的“警報
（三）控制誘發(fā)因素
（四）生活規(guī)律
（五）藥物預(yù)防
二十七、預(yù)防癌癥防早逝
（一）避免接觸致癌因子
（二）增強機體對致癌因子的抵抗力
二十八、預(yù)防肥胖防病抗衰
（一）肥胖的危害
（二）肥胖的判斷
（三）肥胖的防治
二十九、優(yōu)化生活延年益壽
（一）避免折壽因素
（二）強化延壽因素
三十、整體防衰，享其天年
（一）整體性養(yǎng)生抗衰老內(nèi)涵
（二）整體性養(yǎng)生抗衰老方案
附錄一保健益壽藥物
附錄二保健抗衰老食物