預(yù)防腦中風(fēng)、老年癡呆的50法：讓血液通暢

第一章 腦血管就是這樣老化的
腦里的血液是怎么變得黏稠的？
黏滯的血液和凹凸不平的血管是引起腦中風(fēng)的原因
黏稠的血液和凹凸的血管會(huì)使全身器官惡化
為什么會(huì)形成黏稠的血液和凹凸不平的血管
黏稠的血液和不光滑的血管導(dǎo)致癡呆
自我診斷
你的血液和血管的健康水平如何呢？
第二章 使腦血管返老還童的5種方法
食品篇
1.大豆  降低膽固醇和中性脂肪，防止動(dòng)脈硬化 
2.納豆  納豆激酶能溶解血栓，晚餐時(shí)吃最好
3.青魚(yú)  EPA能防止血栓，DHA能活化大腦、降低血壓
4.肉類  優(yōu)質(zhì)的蛋白，能保證血管的彈性
5.肝臟  不僅補(bǔ)充鐵質(zhì)，還能降低膽固醇
6.芝麻  強(qiáng)力抗氧化作用，防止動(dòng)脈硬化
7.綠茶  兒茶酚能抑制膽固醇和血壓的上升
8.黃綠色蔬菜  抗氧化成分的寶庫(kù)
9.蛋黃  增加優(yōu)質(zhì)膽固醇，防止癡呆
1.蒜  強(qiáng)健血管，使血流順暢
11.洋蔥  降低血糖和膽固醇的萬(wàn)能蔬菜
12.橄欖油  降低不良膽固醇
13.墨魚(yú)、章魚(yú)、牡蠣  降低血壓，預(yù)防腦中風(fēng)
14.堅(jiān)果類  抗氧化，預(yù)防癡呆
15.乳制品  富含鈣和鉀，有降壓作用
16.草莓、漿果類  抗氧化維生素，預(yù)防動(dòng)脈硬化
17.海藻類  對(duì)降低膽固醇、血糖、血壓都有作用
18.油菜科的蔬菜  抗氧化作用，防治動(dòng)脈硬化
19.蕎麥  強(qiáng)健血管，降低血壓
2.柑橘類  抗氧化和降低膽固醇
21.蜂蜜、砂糖  預(yù)防癡呆不可缺少的大腦營(yíng)養(yǎng)源
22.黑米、雜糧類  抑制血糖上升，使血流順暢
23.礦泉水  補(bǔ)充水分  防止血黏
24.蜂膠  強(qiáng)大的抗氧化作用，軟化血管
25.銀杏葉精  促進(jìn)腦血流，防止癡呆
26.核酸  細(xì)胞的組成材料，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防老化
27.SOD(超氧化物一歧化酶)樣物質(zhì)  防止氧化，保護(hù)血管和腦細(xì)胞
28.多酚  抗氧化作用，保持血液和血管的健康
29.食物纖維  降低膽固醇和血糖
3.鉀  保證鈉的平衡，防止血壓上升
31.鎂  降血糖，降低心臟病發(fā)病率
32.維生素B1、B2  在糖、脂質(zhì)的代謝過(guò)程中不可或缺
33.維生素C  抑制氧化，降低膽固醇
34.維生素E  抗氧化，是預(yù)防癡呆必不可少的維生素
35.牛磺酸  降低血壓和膽固醇，減少腦中風(fēng)的發(fā)病率
36.亞鉛  降低血糖，改善黏稠的血液
37.鐵  預(yù)防導(dǎo)致癡呆的貧血，是不可缺少的礦物質(zhì)
日常生活篇
38.側(cè)鼻呼吸法  活化嗅神經(jīng)，預(yù)防癡呆
39.牙齒的治療  對(duì)于促進(jìn)與活化腦的血流很有必要
4.散步  降血糖，降血壓，使血流順暢
41.順暢血液  預(yù)防癡呆的體操  對(duì)于發(fā)現(xiàn)癡呆也有作用
42.降低高血壓的體操  停止血管凹凸不平的進(jìn)展變化
43.改善血糖的體操  和黏稠的血液說(shuō)再見(jiàn)
44.使血流順暢的穴位  緩和高血壓、糖尿病的癥狀
45.電腦、寵物等  如果沒(méi)有愛(ài)好，癡呆就提前了
46.戒煙  是維持血流順暢所不可欠缺的
47.節(jié)酒  適度地喝酒對(duì)血壓和膽固醇有好處
48.使血流順暢的睡眠術(shù)  優(yōu)質(zhì)的睡眠能使血流順暢
49.預(yù)防便秘  對(duì)于順暢的血液，便秘是大敵
5.使血流順暢的入俗法  高溫，長(zhǎng)時(shí)間沖熱水會(huì)制造血栓
   保持血流流暢的不同季節(jié)注意事項(xiàng)
   使大腦血流流暢的食品及生活中的注意事項(xiàng)一覽表
專欄
了解容易導(dǎo)致癡呆的性格、生活方式 
乘坐飛機(jī)的注意事項(xiàng)
油菜科蔬菜是防癌的最佳組合物
黑米、麥芽米的GABA有降壓作用 
礦泉水的硬度要說(shuō)明一下
有沒(méi)有預(yù)防癡呆的中藥呢？
正在服用降壓藥的人、糖尿病人，補(bǔ)鉀是重要的
眼睛的左右運(yùn)動(dòng)、伸舌運(yùn)動(dòng)能預(yù)防癡呆
請(qǐng)正確選擇散步用鞋
在水中走步，減少腰部和膝蓋的負(fù)擔(dān)
白天睡覺(jué)也會(huì)使血流流暢
阿爾茨海默病所期待的新藥——阿里司普特