塑身

第一章 關(guān)于減肥、瘦身、塑身
第二章 減肥的種類
第三章 認識自己
一 標準體重計算公式
二 女子理想體型、體重對照
三 女性全身適當比例計算公式
第四章 走出誤區(qū)
一 只要出汗就一定見效
二 運動減肥有全身和局部之分
三 只有與脂肪絕緣，才能獲得苗條體型
四 進行力量練習，就會肌肉累累
五 一旦停止運動，肌肉就會變成脂肪
六 完成運動后，肌肉就會變結(jié)實
七 空腹運動有損健康
八 不吃早餐
九 混淆煩躁和饑餓
十 節(jié)食失去的營養(yǎng)，用保健品來替代
十一 運動時不能飲水
十二 運動越劇烈，減肥效果越好
十三 體重減輕說明減肥成功
第五章 瘦身運動方法介紹
一 跳舞
二 游泳
三 水中慢跑
四 跳繩跑
五 利用健身器械進行瘦身
第六章 瘦身規(guī)則與建議
第七章 局部塑身方法
一 頸部優(yōu)美法
二 使肩部更加圓潤的練習
三 使胸部結(jié)實飽滿的方法
四 美化背部造型的方法
五 腹部扁平鍛煉法
六 纖腰方法
七 使臀部豐滿上提的練習
八 優(yōu)美腿部線條
第八章 辦公室里的塑身法
第九章 恢復(fù)迷人身段
第十章 瘦身計劃
每日瘦身練習
第十一章 瑜伽功
什么是瑜伽功
瑜伽功的作用
音樂
練習瑜伽的注意事項
瑜伽的十大原則
瑜伽方法
瑜伽呼吸功法
瑜伽姿勢
瑜伽冥想