白領族健身瑜伽

　　白領一族的工作壓力大，每天長時間盯著電腦屏幕操作，缺少運動，難免會坐出腰酸背痛、肥胖、駝背、肩頸僵痛、便秘等一些職業(yè)病。年輕時如果不注意運動，等到健康與體力一旦消耗過度，想要再如錢般賺回來，可是難上加難！因此，要為明天的健康預做儲備，今天就得開始運動鍛煉。其實，人要活，就要動，活動活動、舒舒筋骨，那怕只有短短的幾分鐘，都勝過長期不動。這是最簡單的道理，但真要實行，卻又知易行難。初學瑜伽的人，難免會全身酸痛，手腳不夠柔軟，難以協(xié)調(diào)。只要記得在學習的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在練習時動作應該慢而穩(wěn)，用身體去感受每一個動作，愈進入高階的層次，愈能領會瑜伽的內(nèi)涵。本書中介紹的瑜伽動作已經(jīng)是在傳統(tǒng)的瑜伽動作的基礎上重新進行拆解融合，特別適合白領一族在有限的時間和空間里練習。全書分為24個練習，共100多個動作，每一個動作都有針對性，讀者可以根據(jù)不同的需要選擇不同的動作來練習，以達到健身塑形的目的。目錄練習1 能使四肢健美、收腰的瑜伽動作 1.1 椅上單腳V字式 1.2 椅上半月式 1.3 椅后膝旋轉式 1.4 椅后下蹲式練習2 能使手臂健美的瑜伽動作 2.1 椅上意識式 2.2 椅后擴胸半蹲式 2.3 椅上手臂回旋式練習3 收腹部的瑜伽動作 3.1 椅前仰臣起坐式 3.2 椅上V字式1 3.3 椅上V字式2練習4 消除駝背的瑜伽動作 4.1 椅上駱駝式 4.2 椅上后視式 4.3 椅前挺身式4.4 直角式 4.5 駱駝式 4.6 前伸展式練習5 纖細腰圍的瑜伽動作 5.1 椅上抱頭側彎式 5.2 椅后站立半月式 5.3 椅后肘碰膝式 5.4 三角伸展式練習6 收小臀部的瑜伽動作 6.1 椅后后仰縮臀提肛式 6.2 椅后下腰式 6.3 椅前側身鴿子式 6.4 椅后小鳥式 6.5 椅上劈腿式 6.6 椅前蹺式 6.7 椅后屈膝上提式 6.8 椅后擺腿式練習7 收小粗腿及蘿卜腿的瑜伽動作 7.1 椅上踩車式 7.2 椅上打水式 7.3 椅后均腿式1 7.4 椅后均腿式2 7.5 椅上美化小腿式 7.6 椅上足尖式 7.7 椅上單腳伸直式 7.8 椅上松踝式 7.9 椅后虛坐式 7.10 椅后弓步式 7.11 椅后金雞獨立式練習8 改善皮膚干澀的瑜伽動作 8.1 椅前光澤式 8.2 椅后貓式 8.3 椅前犁鋤式1 8.4 椅前犁鋤式2 8.5 椅前犁鋤式3 8.6 叩首式 8.7 哈扒狗式 8.8 輪式練習9 緩解頭痛的瑜伽動作……

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