瘦身綠版方案

定　價(jià)：￥12.80

作　者：	臺灣恒兆文化編
出版社：	吉林科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	減肥

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ISBN：	9787538430561	出版時(shí)間：	2005-03-01	包裝：	平裝
開本：	21cm	頁數(shù)：	125	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　瘦和胖一直是時(shí)尚女性關(guān)注的話題，各種瘦身方法也層出不窮，但總不盡人意。新的研究結(jié)果表明，歸根結(jié)底，瘦身要從合理飲食入手，輔助瘦瘦的生活方式。瘦身方案紅版、綠版根據(jù)這一理念和實(shí)踐為你設(shè)計(jì)了兩種方案。兩種方案可單獨(dú)使用也可分兩個(gè)階段分別使用。此方案容易操作，只要按照書中設(shè)計(jì)的步驟和節(jié)奏一步步跟下來，就會達(dá)到令人滿意的瘦身效果，決不會有損健康噢！最關(guān)鍵的是，本書會使瘦身者養(yǎng)成瘦瘦的生活方式，讓瘦身者的易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)變成為易瘦體質(zhì)，再也不會有反彈的困擾。有了方案就快快執(zhí)行吧！你會發(fā)現(xiàn)瘦身其實(shí)也是一件很自然的事情。

作者簡介

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圖書目錄

編輯序
本書用法
導(dǎo)讀
哪些食物易導(dǎo)致你發(fā)胖？是炸雞和肉，還是米和面？
發(fā)胖的原因是吃太多，還是熱量太高？
葫蘆般的下半身，堆積的是脂肪，還是水分？
就胖那么一個(gè)地方，該節(jié)食，還是局部運(yùn)動(dòng)？
吃減重餐，也能搭配瘦身實(shí)戰(zhàn)方案日記書嗎？
第一部分
飲食流量表
第一階段前3天的飲食記錄
第二階段學(xué)會記號涂法
第三階段加減減重期蛋白質(zhì)的攝取
第四階段把記錄變成一種愉悅的習(xí)慣
第五階段瘦身和生活同步起來
第二部分
體重記錄表
步驟1 每天量3次體重
步驟2 學(xué)會自己看體重記錄表
第三部分
曲線記錄表
步驟1 準(zhǔn)備工作
步驟2 配合飲食流量表自我判斷
步驟3 局部肥胖應(yīng)對方法
第四部分
運(yùn)動(dòng)處方的搭配
一運(yùn)動(dòng)減肥的迷惑
二規(guī)律生活，多點(diǎn)好動(dòng)，可以改變自己成為易瘦體質(zhì)
三低強(qiáng)度而持續(xù)的運(yùn)動(dòng)處方
四利用零碎時(shí)間，把運(yùn)動(dòng)與生活結(jié)合起來
附錄
附1-1
頭暈、心悸、情緒不佳……
巧克力糖+充足睡眠=減肥癥候群bye!bey!
附1-2
反彈族必看！
告別胖胖瘦瘦，其實(shí)很容易！
附1-3
怎么樣減肥才能減到脂肪？
附1-4
認(rèn)識減生停滯期
附1-5
節(jié)食、吃減肥藥，傷了身之外，你真的能瘦嗎？
附2-1
常見食物熱量表
附2-2
類似的但熱量卻低很多的食物對照簡表
附2-3
六大食物與熱量簡表
附2-4
三餐黃金組合