第一章 進入中老年后怎樣運動效果好
“運動”和“體操”僅僅是動作的重復
沒有規(guī)則，想做就做
不可勉強，要做適合自己的運動
即使到了中老年，也還可以增加10％～20％的力量
把防止老化和增強體力作為確定運動量的標準
運動前的心理準備和注意事項
自我體力測試
第二章 消除輕微病痛
引言 身體每天都在發(fā)生變化
緩解頭部疼痛
緩解肩部疼痛
緩解腰部疼痛
緩解膝部疼痛
治療腹瀉
治療便秘
提高對感冒的抵抗力
解除身體疲勞
消除隔日醉酒
改善食欲不振
改善胃功能
消除臉部浮腫
消除手部浮腫
消除下半身浮腫
消除腳尖浮腫
減輕中暑的癥狀
改善失眠的癥狀
睡后的醒腦運動
消除發(fā)冷癥
消除站起時的暈眩
消除頭暈
緩解心跳過速
緩解氣喘
增強精力
消除因站立引起的疲勞
消除因長坐引起的疲勞
改善身體姿勢
改善走路的姿勢
改善憂郁的心情
消除眼部疲勞
改善尿失禁
第三章 治療生活習慣病
引言 好的生活習慣和不好的生活習慣
提高骨密度
改善高血壓的癥狀
改善糖尿病的癥狀
預防心臟病
降低膽固醇
減少腹部脂肪
降低轉氨酶
預防大腸癌
預防哮喘
改善痔瘡的癥狀
克服更年期障礙
第四章 消除身體贅肉
引言 這樣可以燃燒脂肪
收緊下顎和頸部肌肉
……
第五章 預防老年性癡呆
提高運動效果的營養(yǎng)知識
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