抗衰老要訣

    一、衰老與早衰
    （一）衰老的概念
    （二）衰老的原因
    1.七情太過
    2.疾病損傷
    3.遺傳因素
    4：睡眠很差
    5.環(huán)境失宜
    6.缺乏運動
    7.飲食不節(jié)
    8.勞傷過度
    9.房勞過度·
    10.吸煙嗜酒
   二、衰老的改變及特點
    （一）肌體表面的改變
    1.外貌的變化
    2.視力的變化
    3.聽力的變化
    4.身高的變化
    5.體重的變化
    （二）肌體內(nèi)部臟腑器官的改變
    1.心系統(tǒng)的生理病理變化
    2.肝系統(tǒng)的生理病理變化
    3.脾系統(tǒng)的生理病理變化
    4.肺系統(tǒng)的生理病理變化
    5.腎系統(tǒng)的生理病理變化
    （三）衰老時的生理與病理特點
    1.內(nèi)臟儲備力低下
    2.對外界環(huán)境的適應(yīng)能力減退
    3.自理能力下降
    4.對感染的防御能力減退
   三、衰老的理論
    （—）衰老的現(xiàn)代學(xué)說
    1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能減退學(xué)說
    2.免疫功能改變學(xué)說
    3.自身中毒學(xué)說
    4.自由基學(xué)說
    5.生物鐘學(xué)說
    6.內(nèi)分泌功能減退學(xué)說
    7.體細胞突變學(xué)說
    8.蛋白質(zhì)合成的差錯突變
    9.衰老色素學(xué)說
    10.交聯(lián)學(xué)說
    （二）衰老的中醫(yī)學(xué) 說
    1.陰陽失調(diào)
    2.精氣虛衰
    3.腎氣虧損
    4.脾胃虛衰
    5.心臟虛衰
    6.肺臟衰弱
    7.肝臟衰憊
   四、抗衰老的飲食療法
    （一）具有抗衰老作用的食物
    1.蕎麥
    2.玉米
    3.紅薯
    4.黑米
    5.燕麥
    6.山藥
    7.蘆筍
    8.洋蔥
    9.番茄
    10.黃瓜
    11.茄子
    12.木耳
    13.銀耳
    14.香菇
    15.核桃
    16.桂圓肉
    17.花生
    18.大棗
    19.桑椹
    20.西瓜
    21.山楂
    22.蜂蜜
    23.醋
    24.蔥
    25.姜
    26.茶葉
    27.鵪鶉肉
    28.牛奶
    29.兔肉
    30.黑大豆
    31.胡蘿卜
    32.獼猴桃
    33.葡萄
    34.栗子
    35.大蒜
    36.松子
    37.海帶
    38.海參
    39.黑芝麻
    （二）能夠抗衰老的藥膳
    1.芝麻蜜糕（《民間驗方》）
    2.炒雞茸銀耳（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    3.清湯燕窩（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    4.枸杞子酒（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    5.三耳湯（《老年藥膳》）
    6.山藥麻奶糊（《老年藥膳》）
    7.五味銀葉紅棗蜜（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    8.烏龍保健茶（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    9.玉竹燕麥（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    10.地黃年輕酒（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    11.西洋參湯（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    12.蟲草紅 棗燉 甲魚（《當(dāng)代養(yǎng)生文 萃》）
    13.人參黃芪粥（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    14.王漿蜂蜜（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    15.代茶湯（《當(dāng)代養(yǎng)生文萃》）
    16.消脂健身飲（《老年藥膳》）
    17.烏飯美容祛老方（《中醫(yī)美容秘訣》）
    18.何首烏煮雞蛋（《中醫(yī)美容秘訣》）
    19.枸杞地黃大麻子酒（《中醫(yī)美容秘訣》）
    20.首烏丹參蜂蜜汁（《婦女藥膳》）
    21.人參蒸雞（《滋補藥膳》）
    22.八仙茶（《經(jīng)驗方》）
    23.代參膏（《古方探秘》
    24.延齡不老酒（《古方探秘》）
    25.核桃雞丁（《老年藥膳》）
    26.健樂飲（《飲食療法》）
    27.燒蘑菇（《飲食療法》）
    28.黑芝麻桑椹糊（《民間驗方》）
    29.茯苓饅頭（《民間驗方》）
    30.清宮玉容葆春酒（《清代宮廷醫(yī)話》）
    31.桂花核桃凍（《民間食譜》）
    32.延壽酒（《中臟經(jīng)》）
    （三）抗衰老的正確飲食方法
    1.節(jié)食抗衰老
    2.以素食為主，動、植物兼食，可抗衰老
    3.淡食抗衰
    4.吃維生素E防衰
    5.常吃核酸食物可防衰抗老
    6.常吃含卵磷脂食物何防衰
    7.多食能促進雙歧桿菌增殖的食物
    8人到中年食多糖
   五、抗衰老的藥物療法
    （一）藥物抗衰老機理
    （二）能夠抗衰老的中藥
    1.靈芝
    2.人參
    3.絞股藍
    4.西洋參
    5.紫河車
    6.枸杞
    7.甘草
    8.蛤主螟油
    9女貞子
    10.茯苓
    11.山茱萸
    12.蓮子
    13.當(dāng)歸
    14.何首烏
    15.山萸肉
    16.黃精
    17.百合
    18.桂枝
    19.熟地黃
    20.菊花
    21.牡蠣
    22.黃芪
    23.天門冬
    24.遠志
    25.冬蟲夏草
    26.肉蓯蓉
    27.淫羊藿
    28.玉竹
    29.大黃
    （三）抗衰老的古代秘方
    1.一醉不老丹（《醫(yī)鑒》）
    2.長生不老丹（《普濟方》）
    3.長生藥酒秘方（《經(jīng)驗良方》）
    4.延年不老散（《太平圣惠方》）
    5.還少乳烏丹（《攝生眾妙方》）
    6.還童丹（《攝生*妙方*
    7.保養(yǎng)延壽不老丹（《經(jīng)驗良方》）
    8.返老還童丸（《奇效良方》）
    9.枸杞子丸（《奇效良方》）
    10.益壽丸（《攝生眾妙方》）
    11.益壽膏（《慈禧光緒醫(yī)方選議》）
    12.謝氏長生不老丹（《中國醫(yī)學(xué)大辭典》）
    13.熟地黃丸（《泰定養(yǎng)生主論》）
    14.補天大造丸（《體匯編》）
    15.黃精丸（《清宮秘方》）
    （四）使用抗衰老方藥的基本原則
    1.要顧護脾胃
    2.要因時進補
    3.要適可而止
    4.要辨證進補
    5.要選擇適宜的劑型
    6.要注意用量及忌口
    7.注意煎服
    8.注意貯存
   六、抗衰老的微量元素
    （一）微量元素與養(yǎng)生
    （二）與人體衰老密切相關(guān)的微量元素
    1.鐵
    2.鋅
    3.銅
    4.鉻
    5.硒
    6.鈷
    7.鎂
    8.錳
    9鉬
   七、抗衰老的養(yǎng)神法
    （一）精神與衰老
    （二）什么是神
    （三）影響心理衛(wèi)生即神的因素
    1.社會因素
    2.自然環(huán)境因素
    3.臟腑功能失調(diào)
    （四）養(yǎng)神的方法
    1.宜靜不宜躁
    2.“精神內(nèi)守，病安從來”
    3.要“以恬愉為務(wù)”
    4.學(xué)會調(diào)整不良情緒
   八、抗衰老的運動療法
    （一）運動療法抗衰老的機理
    （二）常用的防衰運動項目
    1氣功
    2.“百煉不如一走”
    3.“撮谷道”
    4.太極拳
    5.釣魚
    （三）運動養(yǎng)生的原則
    1.運動前一定要做好準備
    2.運動應(yīng)循序漸進
    3.運動時間因時制宜
    4.選擇環(huán)境因地制宜
    5.因人而異，選擇適當(dāng)?shù)倪\動項目
    6.動靜結(jié)合
   九、抗衰老的睡眠療法
    （一）睡眠與衰老
    （二）防衰的睡眠方法
    1.睡眠時間
    2.適宜的床鋪
    3.枕頭的學(xué)問
    4.被子及其他臥具
    5.睡眠姿勢
    6.睡眠方位
    7.睡眠環(huán)境
    8.要有好的睡眠習(xí)慣
    9.睡眠障礙的防治
   十、抗衰老的推拿養(yǎng)生療法
    （一）推拿的作用及特點
    1.疏通經(jīng)絡(luò)
    2.調(diào)和氣血
    3.提高機體免疫能力
    （二）使用推拿時的注意事項
    （三）常用的推拿按摩保健手法
    1.按法
    2.摩法
    3.推法
    4.拿法
    5.揉法
    6.擦法
    7.點法
    8.擊法
    9.搓法·
    10.捻法
    11.掐法
    12 抖法
   十一、抗衰老應(yīng)“不妄作勞’
    （一）勞逸適度的意義
    （二）勞動是抗衰長壽的重要一環(huán)
    （三）逸的利與弊
    （四）勞與逸的結(jié)合——不妄作勞
   十二、抗衰老的浴身療法
    （一）溫泉浴
    1.溫泉浴的保健醫(yī)療作用
    2.溫泉浴的使用方法
    3.洗溫泉浴的注意事項
    （二）海水浴
    （三）空氣浴
    （四）日光浴
    （五）森林浴
    （六）蒸氣浴
   十三、抗衰老的防病保健
    （一）高脂血癥的防治
    （二）高血壓病的防治
    （三）冠心病的防治
    （四）肥胖病的防治
    1.按麾減肥法
    2.倒行逆施減肥法
    3.舉重減肥法氣健與美》1994.3）
    4.吃脂肪太少反而致肥（《健與美》1994.3）
    5.細嚼慢咽減肥法（《保健與生活》1994.3）
    6.飯前吃水果減肥法
    7.加快新陳代謝減肥法（《健康》1995.1）
    8.用電腦中頻治療儀進行局部減肥
    9.辣椒減肥法
    10.自然減肥法
    11.色彩減肥法
    12.吃快餐，零食減肥法
    13.平衡膳食減肥法
    14.多用腦減肥法
    15.運動鍛煉減肥法
    16.科學(xué)控制飲食減肥法
    17.手術(shù)減肥法
    18.服用膽甾烯酮減肥法
    19.氣功減肥法
    20.瑜伽功減肥法（《健與美》19944）
    21.秋天尤要重減肥
    22.呼吸減肥法（《健與美》1993.1）
    23.鹽療減肥法
    24.晚餐一定要少吃
    25.蒸汽減肥法
    26.藥物減肥法
    27.減肥食用油
    28.針刺減肥法
    29.中醫(yī)減肥法
    30.耳穴貼壓減肥法
    （五）神經(jīng)衰弱的防治
    （六）潰瘍病的防治
    （七）糖尿病的防治
    （八）中風(fēng)病的防治
    （九）前列腺肥大的防治
    1.氣功療法
    2.保健運動療法
    3.礦泉浴和藥膳療法
    4.針灸療法
    （十）慢性支氣管炎的防治
    （十一）頸椎病的防治
    （十二）癌癥的防治
    1.常見腫瘤的早期征兆
    2.怎樣預(yù)防癌癥
    3.癌癥的治療
    4.癌癥病人的護理
    主要參考文獻