塑造形體鍛煉法：簡單明了，人人都想馬上開始

追求更美的體形
爵士舞演員
吸氧健身運(yùn)動(dòng)者
健美運(yùn)動(dòng)者
田徑短跑運(yùn)動(dòng)員
救生員
空手道武術(shù)家
田徑跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員
第一部分 實(shí)踐篇
　讓男人更加健壯，女人更加苗條
　　改變體形的鍛煉方法
　　　要想體格強(qiáng)壯，必須有一副寬厚的胸板
　　　隆起的肩膀使強(qiáng)健的上身更加引人注目
　　　寬闊的背部襯托出“倒三角形”的輪廓
　　　繃緊的腰身塑造出不知疲倦的身體
　　　粗壯的上臂、結(jié)實(shí)的肌肉塊，才是力量的源泉和象征
　　　因?yàn)槭墙?jīng)過鍛煉的大腿和小腿，所以有爆發(fā)力
　　　結(jié)實(shí)的頸部塑造出堅(jiān)韌的身體
　如何鍛煉身體的各個(gè)部位
　　為了高效率地鍛煉身體而進(jìn)行的自我檢測
　告別“僵硬”，追求“柔軟”——防止肌肉痛和受傷
　　應(yīng)該掌握的各個(gè)部位的伸展運(yùn)動(dòng)
　　　全身
　　　身體側(cè)面
　　　上身
　　　胸部
　　　手腕
　　　頸部　　
　　　肩部
　　　腰部
　　　背部
　　　腿部
　　　股關(guān)節(jié)
　適合于想改善體力衰退以及腆肚子的人的鍛煉
　　強(qiáng)化心肺功能的鍛煉
　　　（野外篇）散步、訓(xùn)練式步行、加重步行、慢跑、山路巡回慢跑、騎自行車
　　?。ㄋ衅┧猩煺?、水中步行、水中體操、水中啞鈴、打水板、自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳
　只需3分鐘！從早晨出門上班到睡覺前的鍛煉
　　隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的身體鍛煉法
　肌肉的鍛煉永遠(yuǎn)都不會(huì)晚，你也可以變得年輕、瀟灑、充滿活力
　即使60歲了，也可以開始“改變體形”
第二部分　知識(shí)篇
附錄：關(guān)于健美的問答