心靈的自愈能力

第1章 無(wú)論是誰(shuí)都“容易受傷”的時(shí)代
沒(méi)有自信，看不到未來(lái) 2
小規(guī)模的氣氛正在擴(kuò)大 4
“容易受傷情況”當(dāng)中 6
能改掉這種軟弱的性格嗎? 9
“難受的心情”之中包含著非常重要的含義 11
用心中的力量治愈自己 13
人的心一生都在成長(zhǎng) 15
第2章 總是覺(jué)得“自己不行，，的心理
“我是既無(wú)能又沒(méi)用的人” 20
“被周?chē)娜擞憛挕? 22
自己繼續(xù)制造“假象現(xiàn)實(shí)” 25
請(qǐng)接受“受了傷的自己” 28
正是不安才外出 29
郁悶是“心中能量的下降” 32
頭痛、眼睛疲勞、胃痛 34
注意“凌晨三點(diǎn)綜合癥” 36
注意到“自己有點(diǎn)兒怪怪的” 37
“心理健康度”的自我檢查 39
不安是“心靈警報(bào)器” 41
郁悶心情是“一時(shí)逃避”的信號(hào) 44
“情況很糟”但是“結(jié)果卻很好” 46
智對(duì)“痛苦心情”的處方箋 48
第3章 重新拓展“對(duì)事物認(rèn)識(shí)”的方法
在“自己的框架”里衡量事物 52
人們一旦郁悶，視野就會(huì)變得狹隘 54
退后一步看自己 56
“心理對(duì)話”導(dǎo)致消極 58
“片面想法”的類(lèi)型 60
郁悶的時(shí)候深呼吸 64
讓我們重新認(rèn)識(shí)“自言自語(yǔ)” 66
多角度考查“真的是這樣嗎?” 68
自我反駁三視點(diǎn) 70
重看事實(shí)的要素：“5w1h” 72
我們想要解決的問(wèn)題是什么? 74
“解決問(wèn)題的技巧”分五步 76
冥思苦想 78
敞開(kāi)封閉的內(nèi)心，享受交談的快樂(lè) 80
“半杯水”的意義 82
第4章 把握好生氣的火候
日本人不生氣了? 86
對(duì)身邊的人發(fā)脾氣的小小少年 87
不生氣的人，令人畏懼 90
痛苦深處隱藏著憤怒 92
無(wú)法打消怒氣 94
你覺(jué)得什么地方不合理，不公正? 96
“發(fā)牢騷”、“背后議論別人”的活用 97
“no”的表達(dá)技巧 100
冷靜地表達(dá)厭惡感 102
一切皆從談話始 104
你能理解別人的憤怒嗎? 105
生氣隨時(shí)機(jī)變化 107
火候把握好，自信自然來(lái) 109
第5章 “心靈自愈力"之養(yǎng)成法
自身的信號(hào) 112
向別人傾訴“我有點(diǎn)累了” 114
找理由休息 116
苦中也可做樂(lè) 118
不同空間的巨大作用 120
推遲重要決定 121
從身體開(kāi)始 123
規(guī)律飲食和睡眠 125
與朋友確認(rèn)行動(dòng)的意義 126
猶豫時(shí)多向前邁一步 128
在危機(jī)中自救 131
失敗是福，難受是金 132
多想一步，視野開(kāi)闊 134
行不通時(shí)的“緩沖” 136
相互交流疑問(wèn) 137
你敢于展示自己的缺點(diǎn)嗎 139
找時(shí)間關(guān)心一下他人 140
為了心胸開(kāi)闊 142
最好有不同的觀點(diǎn) 143
“現(xiàn)在的目標(biāo)”和“想重視的事情” 144
尋找自己的重心 146
跳出來(lái)考慮自己 148
第6章 活出自我
大家都疲于應(yīng)付嗎 152
因難過(guò)得到的 153
重新發(fā)現(xiàn)自我 155
心理提高之3c 158
自己的生存方式 160
譯者跋 163