失眠，晚安?。毫軣o藥失眠療法

定　價：￥16.00

作　者：	（美）葛里格·賈克布（Gregg D.Jacobs）著；趙思愉譯
出版社：	天津科技翻譯出版公司
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健

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ISBN：	9787543318755	出版時間：	2005-05-01	包裝：	膠版紙
開本：	21cm	頁數(shù)：	233	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　隨著本書的出版，各地受失眠所苦的患者可以從賈克布醫(yī)生的治療方法中得到幫助。在這本書中，賈克布醫(yī)生利用不同案例與互動練習(xí)清楚、具體地告訴你如何克服失眠。他以一種淺顯、實際、循序漸進的方法，熟練地引導(dǎo)你走過6個星期的療程，與他在哈佛醫(yī)學(xué)院研究出的那套療法步調(diào)一致。通過此書，你將學(xué)到經(jīng)過科學(xué)證明的放松療法與減壓技巧，身心方面會擁有更強的自制能力，可以提升你的健康與生活質(zhì)量?！妒撸戆?！——六周無藥失眠療法》一書反映了賈克布醫(yī)生對于病人的承諾與奉獻，同時也展現(xiàn)他身為臨床醫(yī)師與科學(xué)家的經(jīng)驗、真誠與智慧。他的療法不僅指出失眠治療的未來走向，更應(yīng)該由所有從事醫(yī)療保健工人的人員所采用。世界各地的失眠患者終于在安眠藥之外看到另一個安全、有效的選擇。我相信這套治療方法會改變你的生活，正如賈克布醫(yī)生的許多病人一樣。<

作者簡介

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圖書目錄

第一部分了解睡眠
第一章你可以跟失眠說再見
為什么醫(yī)生老是開安眠藥
心理治療與助眠無法幫助你入睡
治療失眠的突破性發(fā)展
療程的特別之外
第二章失眠與睡眠的基本概念
睡眠的生理學(xué)
不同的失眠形式
失眠的生理學(xué)
第三章讓安眠藥安眠吧
安眠藥的種類
什么時候可以吃安眠藥
讓安眠藥永久安眠
第四章自我評估失眠原因
找出你的睡眠模式
找出干擾你睡眠的思想與行為
影響睡眠的原因
第二部分改變有關(guān)睡眠的思想與行為
第五章改變你對睡眠的看法
安慰劑效應(yīng)與精神神經(jīng)免疫學(xué)
有關(guān)睡眠的消極思想
認知重建
睡足8小時的誤區(qū)
你比你想像的睡得還多
睡眠不足的影響
睡得少通常不會影響白天的表現(xiàn)
核心睡眠
失眠會影響白天的情緒
每天都要認知重建
積極的睡眠思想
第六章養(yǎng)成助眠的好習(xí)慣
助眠的方法
第二周的進步摘要
你能改變你的行為
第七章影響睡眠的生活方式與環(huán)境因素
第三部分管理壓力，管理失眠
第八章放松療法
第九章學(xué)習(xí)拋開壓務(wù)
第十章養(yǎng)成降低壓力、促進睡眠的態(tài)度與觀念
附錄A 輪班工作的睡眠調(diào)適
附錄B 時差的調(diào)適
附錄C 嬰幼兒的睡眠
附錄D 不同的放松步驟