運動·健康

第一部分 生命在于運動
1.生命在于運動的八大理由
2.運動的十大作用
3.運動助你更健康
4.專家為你科學選擇運動量
5.最佳的運動時間
6.最佳的運動方式——有氧運動
第二部分 不同人群選擇不同的運動
一、新女性運動
1.理性智慧——斯諾克
2.冷靜力量——擊劍
3.拼搏堅韌——足球
4.活力進發(fā)——網(wǎng)球
5.英姿颯爽——騎馬
6.自由灑脫——游泳
7.勇敢進取——登山
8.柔美均衡——瑜伽
二、男性健康專家為你制訂運動計劃
1.20歲人群運動計劃——積累養(yǎng)老“保險金”
(1)新手上路
(2)高級訓練
(3)千萬不要過量運動
(4)保護你的膝蓋
2.30歲人群運動計劃
——避免你的皮帶扣“一瀉千里”
(1)健身房之外的運動
(2)迎頭痛擊煩惱
(3)增強肌肉
(4)運動與飲酒如何兼得
3.40歲以上人群運動計劃
——在人生的下半場多進幾個球
(1)攝人適量的鈣
(2)往后彎腰
(3)一、三、五運動處方
(4)拯救心臟
三、白領族健身瑜伽運動
1.減壓瑜伽運動
2.緩解頭痛的瑜伽運動
3.緩解失眠現(xiàn)象的瑜伽運動
4.消除疲勞的瑜伽運動
5.預防腰酸背痛的瑜伽運動
6.防治便秘的瑜伽運動
四、大忙人一族——把健身房搬回家
1.家庭健身房必備的條件
2.合理配備健身器材
3.科學選擇運動方式
第三部分 有氧運動大揭秘
1.有氧運動對健康的好處有哪些
2.有氧運動對環(huán)境有哪些要求
3.有氧運動的時間及運動量的選擇
4.四季有氧運動的注意事項
5.判斷有氧運動強度的幾個指標
6.最安全的有氧運動——步行
7.最普及的有氧運動——跑步
(1)有氧跑步的鍛煉原則是什么
(2)如何掌握健身跑的運動量
(3)跑步時場地的選擇
(4)合理安排跑步鍛煉的時間
(5)有氧跑步鍛煉的形式有哪些
(6)哪些人不宜進行跑步鍛煉
8.最有效的有氧運動——游泳
(1)游泳鍛煉是最有效的有氧運動
(2)進行游泳鍛煉前應做哪些自我身體檢查
(3)有氧游泳健身的自我評判
(4)如何選擇天然游泳場地
(5)游泳鍛煉與氣候的關系
(6)如何預防和處理游泳時出現(xiàn)的不適
9.最青春的有氧運動——健美操
(1)健美操的有氧健身作用
(2)健美操是否需要天天練
(3)如何掌握健美操的運動量
(4)有氧健美操的自我檢測
(5)健美操鍛煉對場地的要求
(6)幾種風靡全球的大眾健美操
1)瑜伽健美操
2)舍賓健美操
3)普拉提健美操
4)卡蘭健美操
5)阿洛別克健美操
6)簡·方達健美操
10.最傳統(tǒng)的有氧運動——太極拳
(1)太極拳的有氧保健作用
(2)太極拳的鍛煉要領
(3)如何在練太極拳時做到放松
(4)簡便易學的二十四式太極拳
11.最悠閑的有氧運動——高爾夫球
(1)打高爾夫球的健身效果
(2)打高爾夫球對服飾的要求
(3)打高爾夫球的注意事項
(4)打高爾夫球的基本技術動作
(5)打高爾夫球的特殊擊球技巧有哪些
(6)打高爾夫球之前應做熱身活動
12.最方便的有氧運動——室內健身器械
(1)室內器械健身的4大功效
(2)利用器械健身的原則有哪些
(3)如何選擇適合自己的健身器
(4)如何安排準備活動和放松活動
(5)如何防止器械健身造成的過度疲勞
13.爬樓梯是一項非常實用的有氧運動
14.老年人的有氧運動——門球
15.老少皆宜的有氧運動——乒乓球
16.充滿活力的有氧運動——踏板運動
17.最有魅力的有氧運動——爬山
第四部分 六大最優(yōu)運動
1.最優(yōu)健腦運動——彈跳
2.最優(yōu)抗衰運動——跑步
3.最優(yōu)減肥運動——游泳
4.最優(yōu)健美運動——體操
5.最優(yōu)抗高血壓運動——散步
6.最優(yōu)防近視運動——乒乓球
第五部分 邁開雙腿，“走"向健康的未來
1.行走為你帶來的好處
2.行走的醫(yī)療效果
3.行走的時間怎么選
4.行走的路線怎么畫
5.如何保持行走鍛煉的興趣
6.從頭到腳的行走裝備
7.做好準備活動，保證行走效果
8.行走鍛煉時的正確姿勢
9.行走的方式有哪些
10.正確的行走方法
11.給兩腳制定“長征”計劃
12.你想提高你的生活質量嗎
——請立即行動吧
13.走出精氣神
14.走出強壯的心臟
15.行走，還你一個健康的腰
16.行走，解除你背部的疾患
17.走掉身體里的“石頭”
18.走低高血壓
19.走高免疫力
20.多種行走方式樂趣多
21.與人同走，其樂無窮
第六部分 運動打造魅力，讓你出位更出色
1.跑來跑去，長壽美麗——慢跑
2.多點選擇，多點健康——球類運動
3.小車騎出大世界——自行車
4.碧波里的玄機——游泳
5.旋轉的輕運動世界——跳舞
6.最簡單的戶外運動——體操
7.巖壁上的芭蕾——登山
8.時尚的碰撞——臺球
9.深入的探索——潛水
10.水面的滑翔——沖浪
11.越墜落，越美麗——蹦極
12.天真的運動——放風箏
13.短暫優(yōu)美的飛翔——滑翔
14.精巧、細膩的現(xiàn)代運動——飛鏢
第七部分 動出健康，動掉疾病
1.糖尿病患者如何運動
2.高血壓病患者如何運動
3.哮喘患者如何運動
4.冠心病患者如何運動
5.骨質疏松癥患者如何運動
6.心律失常患者如何運動
7.性功能低下者為何要多運動
8.痛風患者如何運動
9.肥胖者如何運動
第八部分 運動安全和自我防護
1.要運動，更要安全
2.安全運動要素
3.運動健身分年齡
4.運動健身分體質
5.女性運動易遭遇的5種傷害
6.安全運動注意事項
7.運動時出現(xiàn)呼吸困難怎么辦
8.運動時出現(xiàn)腹痛怎么辦
9.運動時出現(xiàn)心慌怎么辦
10.拉傷的預防和自我處理
11.扭傷的預防和自我處理
12.抽筋的預防和自我處理
13.中暑的預防和自我處理
14.脫臼、骨折的預防及處理
15.如何減輕運動后的酸痛
16.運動創(chuàng)傷后的4大禁忌
第九部分 運動并非都能帶來健康
一、運動意識中的誤區(qū)
1.強度大，活動量大的運動效果一定就好
2.體力勞動可以代替運動鍛煉
3.晨練越早越好
4.“冬練三九，夏練三伏”強身健體
5.“飯后百步走，活到九十九”
6.鍛煉一停下來就會發(fā)胖
7.身體沒病就不用鍛煉了
8.年輕人用不著鍛煉
9.睡眠不好的人不宜鍛煉
10.只要多運動就能減肥
二、運動方式的誤區(qū)
1.倒行優(yōu)于正常行走
2.垂釣中隱藏的意外傷害
3.游泳——人人皆宜
三、運動前后營養(yǎng)補充的誤區(qū)
1.運動后大量飲水
2.多進食以補充運動中的消耗
3.空腹運動有益健康
4.運動后吃甜食有利于體力恢復