致謝歡迎來到《寧靜的一天》
? 踏上這段輕松的旅程，你該準備些什么呢
? 靜心秘訣：五部曲
? 你在呼吸嗎？應用訣竅
? 解剖學快速入門：為什么深呼吸會有作用？
? 埃及坐姿：寧靜之本
? 溫馨提示： 適度是良方
喚醒你自己
? 當鬧鈴停止的時候想著：“真好，我還活著”
? 沖澡時：溫和安全地舒展你的脊椎
? 如果你已經在雷厲風行：請放慢你的步伐
? 出門前：注意力集中三分鐘上班一族特輯：駕車和坐火車上班
? 開車四年：尋求生理和心理上的慰藉
? 堵車時：不要忘記窗外美景
? 身體掃描：駕車時如何舒緩你的壓力
? 更加冷靜地開車：我們都是上班族
? 更加平靜地駕車，注意兩點：更寬容些---善待你的心臟
? 早上好：一個神奇的詞語
? 如何對付擁擠的人群：摒棄“越快越好”的觀念
? 山式站立：暗中舒展你的脊椎
? 伸縮你的同情?。盒蕾p你的上班族伙伴朝九晚五(包括午餐時間)
? 咖啡因的替代品：輕松活躍起來的小竅門
? 保持狀態(tài)：一種簡單易學的面部按摩
? 眼球跳舞----對付眼睛疲勞的良方
? 熟食店之舞：心懷感激地用餐
? 在郵局：平衡練習
? 你是肩負重擔嗎？讓你的肩膀和脊背歇一歇吧！
? 見老板之前：像樹根一樣深深扎根，鎮(zhèn)定自若交通高峰間的減壓：乘坐公車，地鐵以及步行
? 為什么這么匆忙？怎樣慢慢地通過地鐵檢票口
? 克服手機狂躁癥：練習分心之術
? 鎮(zhèn)定之法：小型冬眠練習
? 頸部運動交響曲：輕柔的頸部伸展運動
? 凝望星空：利用交通高峰時間去太空參觀
? 公共汽車上的站客特輯：身體運動
? 地下的同情心：向地鐵居民表示感激
? 從容地漫步：閑蕩的益處
? 在超市購物：驅逐排隊等待交款的抑郁癥終于到家了
? 下班后的放松時刻：抬起一條腿
? 我的背疼痛難忍：幫你舒緩身體疲勞，輕松而安全的伸展運動
? 準備晚餐時：讓你感激的事物
? 準備就餐：慢慢地享用晚餐
? 全身放松運動：從腳趾到頭部的完全放松
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