家庭有氧運動指南

第一章 有氧運動基本知識
什么叫有氧運動
有氧運動對健康有好處有哪些
有氧運動與ATP、ADP、AMP的關(guān)系
有氧運動與內(nèi)啡肽的關(guān)系
有氧運動對心理的調(diào)節(jié)作用
完整的有氧運動過程包括哪些方面
什么叫有氧運動時的有效心率
如何科學(xué)地進行有氧運動
有氧運動對心肺的保健作用
有氧運動能否減肥
從事有氧運動要把握好度
不同人群從事有氧運動的特點
哪些運動項目屬于有氧運動
判斷有氧運動強度的幾個指標(biāo)
如何根據(jù)心率安排運動量
有氧運動對環(huán)境有哪些要求
有氧運動的時間選擇
四季有氧運動的注意事項
有氧運動在美國的發(fā)展
第二章 最發(fā)全的有氧運動——步行
步行鍛煉對健康的好處有哪些
步行鍛煉前的準(zhǔn)備活動
有氧步行的方式有哪些
慢走對身體有哪些益處
慢走的方工有哪些
慢走的時間與動作要領(lǐng)
慢走鍛煉的注意事項
書走的健身效果及動作要領(lǐng)
赤腳步行與踏石步行
雨中步行的好處及注意不項
瞇腳步行與踏石步行
雨中步行的好處及注意事項
例步走的好處及注意事項
……
第三章 最普及的有氧運動——跑步
第四章 最有效的有氧運動——游泳
第五章 最青春的有氧運動——健美操
第六章 最傳統(tǒng)的有氧運動——太極拳
第七章 最悠閑的有氧運動——高爾夫球
第八章 最方便的有氧運動——室內(nèi)器械健身
第九章 其他大眾化的有氧運動項目
第十章 常見病的有氧運動療法
第十一章 常見動動損傷與防治