啞鈴健身操

誘人身體來自健康的骨骼和肌肉
啞鈴體操培訓你健康的體質、苗條的身材
啞鈴體操解除你的身體不適
骨質疏松癥
便秘
肩膀酸痛
怕冷癥
選擇適合自己的啞鈴體操
啞鈴體操的基本姿勢
啞鈴的握法
啞鈴的選擇
5大心理準備
PART 1 基礎訓練
每天15分鐘打造形體美人
12 套基本動作和3種防止厭倦的5分鐘簡易訓練
1．手臂伸舉運動
2．雙臂伸舉運動
3．下蹲運動
4．轉體運動
5．雙臂運動
6．前傾屈伸運動
7．直立拉伸運動
8．單臂屈伸運動
9．單臂拉伸運動
10．單臂后舉運動
11．雙臂體前上舉運動
12．雙臂腦后上舉運動
5 分鐘簡易訓練
1. 雙臂開合運動
2. 下蹲運動
3. 雙臀體前上舉運動
PART 2 定位訓練
1 腹部
——輕輕松松把小腹收起來
抬腿平衡練習
空中畫“8”字
握啞鈴仰臥起從
抬身練腹肌
2 腰部
——讓我們的腰再細一點
轉體運動
側臥抬腿
抬身轉體
上體側彎運動
3 手臂
——和松松垮垮的手臂說再見
舉收啞鈴
啞鈴體后伸舉
手臂斜上方拉伸
1 背部
——消除背部老化痕跡
單腿屈伸
啞鈴體后上舉1
啞鈴體后上舉2
5 胸部
——還你挺拔的胸部
雙手互推
俯臥撐
高難度俯臥撐
仰臥雙臂開合運動
6 臀部
——苗條身全權的關鍵部位
體后抬腿
屈體下壓
單腿屈抬
仰臥抬身
7 大腿
……
8 足腕
PART 3 清晨的舒展運動 晚上的舒展運動
PART 4 坐著練習 躺著練習