實(shí)用女子防身術(shù)

練習(xí)篇
一、女子防身搏擊基本技術(shù)
(一)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
(二)步法
(三)防身的拳法
(四)自衛(wèi)的肘法
(五)防身的腿法
(六)自衛(wèi)的膝法
二、女子防身健身操
(一)直拳運(yùn)動(dòng)
(二)側(cè)勾拳運(yùn)動(dòng)
(三)下平勾拳運(yùn)動(dòng)
(四)拍擊運(yùn)動(dòng)
(五)格擋運(yùn)動(dòng)
(六)向前橫肘運(yùn)動(dòng)
(七)向后橫肘運(yùn)動(dòng)
(八)后肘運(yùn)動(dòng)
(九)正彈腿(蹬腿)運(yùn)動(dòng)
(十)側(cè)踹腿運(yùn)動(dòng)
(十一)前頂膝運(yùn)動(dòng)
(十二)上頂膝運(yùn)動(dòng)
三、健美鍛煉
(一)胸部健美
(二)腹部健美
(三)臀部健美
(四)雙腿健美
(五)雙臂健美
實(shí)戰(zhàn)篇
四、生活中的各種防身姿勢(shì)
(一)站立時(shí)的防身姿勢(shì)
(二)坐著時(shí)的防身姿勢(shì)
(三)倒地后的防身姿勢(shì)
五、女于防身術(shù)白勺臨場(chǎng)應(yīng)用
(一)被歹徒摟抱(或抓住)肩部的反擊動(dòng)作
(二)被歹徒抱住腰部的反擊動(dòng)作
(三)被歹徒抓住頭發(fā)的反擊動(dòng)作
(四)被歹徒掐鎖頭頸的反擊動(dòng)作
(五)被歹徒抓住胸、背部的反擊動(dòng)作
(六)被歹徒抓住手臂、手腕的反擊動(dòng)作
(七)被歹徒抱腿的反擊動(dòng)作
(八)被歹徒摔倒后的反擊動(dòng)作
(九)歹徒手持兇器攻擊的反擊動(dòng)作
(十)應(yīng)急防身的反擊動(dòng)作
六、抗暴謀略
(一)走為上計(jì)
(二)關(guān)門捉賊
(三)聲東擊西
(四)攻心為上
(五)攻其無備，出其不意
(六)知己知彼，百戰(zhàn)不殆
附錄 人體要害部位