高級(jí)健美訓(xùn)練教程

第一章 高級(jí)健美訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)
第一節(jié) 高級(jí)健美訓(xùn)練專用術(shù)語(yǔ)與專用名詞
一、專用術(shù)語(yǔ)
二、專用名詞
三、英漢常用詞匯
第二節(jié) 高級(jí)健美訓(xùn)練的科學(xué)化原理
一、健美訓(xùn)練科學(xué)化
二、健美訓(xùn)練科學(xué)化的標(biāo)準(zhǔn)
第三節(jié) 高級(jí)健美訓(xùn)練的原則
一、多年系統(tǒng)性原則
二、周期性原則
三、適時(shí)恢復(fù)原則
四、有效控制原則
第四節(jié) 實(shí)現(xiàn)高級(jí)健美訓(xùn)練目的任務(wù)的必備條件
一、高級(jí)健美訓(xùn)練的目的任務(wù)
二、不斷改革和完善健美訓(xùn)練體制¨
三、不斷改善健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的物質(zhì)條件
四、不斷提高健美教練員和健美運(yùn)動(dòng)員的
科學(xué)文化水平
五、科研與訓(xùn)練緊密結(jié)合
復(fù)習(xí)思考題
第二章 高級(jí)健美訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作與法則
第一節(jié) 高級(jí)健美訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作
一、使肩部寬闊圓滑、曲線優(yōu)美的經(jīng)典動(dòng)作
二、使臂部結(jié)實(shí)有力、順滑光潤(rùn)的經(jīng)典動(dòng)作
三、使胸部飽滿結(jié)實(shí)、寬厚強(qiáng)健和乳房豐滿挺拔、高聳不垂的經(jīng)典動(dòng)作
四、使腹部平坦堅(jiān)實(shí)、輪廓清晰的經(jīng)典動(dòng)作
五、使腰背部寬厚強(qiáng)勁、輕盈苗條、豐實(shí)滑潤(rùn)、柔勁兼具的經(jīng)典動(dòng)作
六、使腿部豐美健壯、勻稱修長(zhǎng)的經(jīng)典動(dòng)作
第二節(jié) 高級(jí)健美訓(xùn)練的經(jīng)典法則
一一詮釋韋德氏健美訓(xùn)練法則
一、漸增超負(fù)荷訓(xùn)練法則
二、孤立訓(xùn)練法則
三、多組數(shù)訓(xùn)練法則
四、頂峰收縮訓(xùn)練法則
五、優(yōu)先訓(xùn)練法則
六、金字塔訓(xùn)練法則
七、局部集中訓(xùn)練法則
八、循環(huán)訓(xùn)練法則
九、持續(xù)張緊訓(xùn)練法則
十、助力訓(xùn)練法則
十一、靜力張緊訓(xùn)練法則
十二、反重力訓(xùn)練法則
十三、發(fā)脹訓(xùn)練法則
十四、先期疲勞訓(xùn)練法則
十五、間歇訓(xùn)練法則
十六、強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練法則
十七、優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練法則
十八、局部動(dòng)作訓(xùn)練法則
十九、逐降組訓(xùn)練法則
二十、綜合訓(xùn)練法則
二十一、兼顧訓(xùn)練法則
二十二、快速訓(xùn)練法則
二十三、分化訓(xùn)練法則
二十四、雙分化訓(xùn)練法則
二十五、三分化訓(xùn)練法則
二十六、交叉組訓(xùn)練法則
二十七、動(dòng)作多變訓(xùn)練法則
二十八、超級(jí)組訓(xùn)練法則
二十九、復(fù)合組訓(xùn)練法則
三十、三組合訓(xùn)練法則
三十一、多組合訓(xùn)練法則
三十二、本能訓(xùn)練法則
復(fù)習(xí)思考題
第三章 50s代健美臼21練計(jì)龍u8g制定方法
第一節(jié) 健美訓(xùn)練計(jì)劃概述
一、科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃的意義與作用
二、制定訓(xùn)練計(jì)劃的主要依據(jù)
三、訓(xùn)練計(jì)劃的分類
四、訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容
第二節(jié) 健美多年訓(xùn)練計(jì)劃
一、制定多年訓(xùn)練計(jì)劃的必要性
二、多年訓(xùn)練計(jì)劃的全程性與區(qū)間性
第三節(jié) 健美年度訓(xùn)練計(jì)劃
一、年度訓(xùn)練的周期劃分
二、大周期訓(xùn)練計(jì)劃的組織安排
三、中短期訓(xùn)練計(jì)劃的組織安排
四、年度訓(xùn)練過(guò)程中比賽系列的安排
五、年度訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化用表
第四節(jié) 健美周和課訓(xùn)練計(jì)劃
一、周訓(xùn)練計(jì)劃
二、課訓(xùn)練計(jì)劃
第五節(jié) 健美訓(xùn)練的個(gè)性化方案
一、健美訓(xùn)練計(jì)劃的制定與編排
二、健美訓(xùn)練部位及其訓(xùn)練動(dòng)作的分化分配
三、規(guī)范化健美訓(xùn)練課程范例
四、個(gè)性化健美訓(xùn)練課程范例
復(fù)習(xí)思考題
第四章 現(xiàn)代健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理能力的調(diào)訓(xùn)方法¨
第一節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽心理能力
一、健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理能力的概念
二、健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理能力的特點(diǎn)
三、健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理能力的作用
第二節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理的變化與調(diào)整
一、健美比賽前的心理變化與調(diào)整
二、健美比賽中的心理變化與調(diào)整
三、健美比賽后的心理變化與調(diào)整
第三節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理能力的訓(xùn)練方法
一、自我暗示訓(xùn)練法
二、表象訓(xùn)練法
三、模擬訓(xùn)練法
四、注意力集中訓(xùn)練法
五、情緒控制訓(xùn)練法
六、心理疲勞的恢復(fù)訓(xùn)練法
七、專家提示與建議
復(fù)習(xí)思考題
第五章 現(xiàn)代健美洲練與競(jìng)賽過(guò)程的控制方法¨
第一節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)診斷與訓(xùn)練目標(biāo)的建立
一、健美訓(xùn)練狀態(tài)診斷的意義
二、建立健美訓(xùn)練目標(biāo)的意義
三、健美訓(xùn)練狀態(tài)的構(gòu)成
第二節(jié) 現(xiàn)代健美訓(xùn)練的監(jiān)測(cè)與信息反饋
一、健美訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)測(cè)
二、健美訓(xùn)練過(guò)程的信息反饋
第三節(jié) 現(xiàn)代健美訓(xùn)練與競(jìng)賽的臨場(chǎng)指揮
一、準(zhǔn)備工作要充分
二、體重戰(zhàn)術(shù)的選擇與應(yīng)用
第四節(jié) 健美訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練效果的評(píng)定
一、健美訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練效果評(píng)定的目的與任務(wù)
二、健美訓(xùn)練負(fù)荷的評(píng)定方法
三、健美訓(xùn)練效果的評(píng)定方法
四、健美訓(xùn)練與競(jìng)賽后總結(jié)
第五節(jié) 實(shí)現(xiàn)高級(jí)健美訓(xùn)練目標(biāo)
一、男子高級(jí)健美訓(xùn)練者體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)
二、女子高級(jí)健美訓(xùn)練者體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)
三、男子高級(jí)健美訓(xùn)練者專項(xiàng)力量標(biāo)準(zhǔn)
四、女子高級(jí)健美訓(xùn)練者專項(xiàng)力量標(biāo)準(zhǔn)
五、男子高級(jí)健美訓(xùn)練者體型健美標(biāo)準(zhǔn)
六、女子高級(jí)健美訓(xùn)練者體型健美標(biāo)準(zhǔn)
七、中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)
復(fù)習(xí)思考題
第六章 現(xiàn)代健美訓(xùn)練的選材方法
第一節(jié) 科學(xué)選材是健美訓(xùn)練成功的基礎(chǔ)
第二節(jié) 遺傳因素與體型
一、體型的概念及有關(guān)因素
二、體型遺傳機(jī)理
三、體型主要因素的遺傳度與運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系
第三節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)員選材應(yīng)具備的條件
一、形態(tài)選材
二、機(jī)能選材
三、生化選材
四、素質(zhì)選材
五、技能選材
六、換項(xiàng)選材
七、心理選材
第四節(jié) 科學(xué)選材實(shí)施過(guò)程
一、初選階段
二、復(fù)選階段
三、初步確定專項(xiàng)訓(xùn)練階段
四、最終確定專項(xiàng)訓(xùn)練階段
復(fù)習(xí)思考題
第七章 高級(jí)健美訓(xùn)練營(yíng)養(yǎng)膳食干預(yù)方法
第一節(jié) 高級(jí)健美訓(xùn)練營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充品
一、營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充品的概念
二、營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充品的種類
三、營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充品的干預(yù)
四、專家提示與建議
第二節(jié) 高級(jí)健美訓(xùn)練競(jìng)賽營(yíng)養(yǎng)膳食方案
一、健美訓(xùn)練期間的營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)
二、中國(guó)健美冠軍營(yíng)養(yǎng)膳食方案
三、中國(guó)健美競(jìng)賽大會(huì)公用營(yíng)養(yǎng)膳食方案
第三節(jié) 防止誤用機(jī)能促進(jìn)劑
一、機(jī)能促進(jìn)劑的概念
二、機(jī)能促進(jìn)劑的種類與作用
三、科學(xué)對(duì)待運(yùn)動(dòng)違禁藥物
四、避免“誤用”運(yùn)動(dòng)違禁藥物的方法
復(fù)習(xí)思考題