清晨8分鐘：完美小腹4周訓(xùn)練秘笈

　　本書作者喬治·克魯伊斯是“全美健身教練大哥大”。迄今，3000000人參加了風(fēng)行全美的神奇“8分鐘減肥法”，并取得了卓越成效——擁有魔鬼身材不再是夢想！本書將幫助讀者打造出健美腹部，讓你擺脫多余脂肪，擁有魔鬼身材，輕松脫胎換骨！心臟病、乳腺癌、高血壓……有很多讓你減肥的好理由。如今，無論你是否是“克魯斯體重控制計劃”的成員，都可以在4周之內(nèi)腹部縮小15厘米！喬治·克魯伊斯減肥的秘密就是通過塑造新的肌肉來恢復(fù)新陳代謝水平，從而消耗掉脂肪，使腹部得到快速縮小。每天只需8分鐘，你就可以通過簡單的“8分鐘減肥法”打造出健美的臀部與大腿；如果你能遵循喬治指定的美食計劃（其中蘊含著塑造你全新身體所需要的各種基本材料》——該計劃不對熱量進行任何計算，也不對食物采取禁食，而是發(fā)揮了充分的想像力——助你成功戰(zhàn)勝那些常常破壞減肥成果的情緒化飲食習(xí)慣。喬治·克魯伊斯客戶的成功減肥故事會讓你感到歡欣鼓舞，在鍛煉中你什么都不會失去——除了那些不想要的臀部與大腿脂肪！對兩個謊言的澄清廣泛流傳的一個謊言就是女性不宜進行抵制性減肥訓(xùn)練，當(dāng)然這種說法是錯誤的！很多女性告訴我她們非常擔(dān)心自己也鍛煉出像男性一樣發(fā)達的大塊兒肌肉。這種擔(dān)心其實是杞人憂天，首先。女性并不擁有能發(fā)育成那種肌肉的激素：其次，我的克魯伊斯運動會幫助你打造修長、結(jié)實、滑潤、性感的肌肉，這樣的肌肉組織一點都不粗大、狂野，卻是相當(dāng)?shù)募?xì)長、結(jié)實、細(xì)膩，它們不光看起來非常健美，而且能消耗掉大量的脂肪。下面還有一個我經(jīng)常聽說的謊言，很多朋友都問我，“喬治，為什么我的腹部脂肪太多，可我還要鍛煉胳膊和大腿上的肌肉呢？”他們還告訴我，他們聽說消耗掉腹部脂肪的最好方法就是只鍛煉腹部，而不要活動身體的其他部位。例如，他們每天在鍛煉半個小時腹肌后就什么鍛煉都不做了。那好，我現(xiàn)在就明確地告訴你，這樣的傳言其實是一個巨大的謊言，大家都被它蒙蔽了，這樣消耗脂肪的方法是根本行不通的。還記得我關(guān)于肌肉組織的介紹嗎？你需要在全身打造出全新的瘦肌肉來獲取最佳的減肥成果。如果你僅將注意力集中在鍛煉腹部肌肉上，你就不能充分調(diào)動全身的新陳代謝系統(tǒng)來消耗腹部脂肪。只有當(dāng)你全身的肌肉組織都得到極大增強時，你的新陳代謝水平才能充分消耗掩蓋你美麗腹部的脂肪，而你也必須消耗掉這些脂肪之后，才可以展現(xiàn)出自己健美的腹部肌肉，阿拉巴馬州大學(xué)的一項研究表明。全面進行體育鍛煉（例如你將在第五章進行鍛煉的項目）的人要比那些僅僅鍛煉腹部的人消耗的腹部脂肪要多很多。另外一項補充研究顯示，經(jīng)過幾個月的抵制性鍛煉，你的新陳代謝水平就能上升7個百分點，這就意味著你每天能夠多消耗數(shù)百卡的熱量！這就是為什么我的鍛煉項目中每周花三天鍛煉腹部、一天鍛煉上身、一天鍛煉下身的原因。鍛煉全身的肌肉有助于打造出消耗脂肪的肌肉組織！除了能增強你的新陳代謝水平之外，我的全身鍛煉法還能夠幫助你打造出平衡的身體強度和更加勻稱的體形。通常，當(dāng)你集中增強某一部位的肌肉強度時，你所打造出的不平衡的強度會使你受到傷害。所以你必須增加全身的強度，使其保持在健康和優(yōu)美的狀態(tài)中。P16-17

　　喬治·克魯伊斯，世界首屈一指的在線減肥服務(wù)專家。喬治·克魯伊斯在他的童年和青年時期一直在與自己的體重做斗爭。是為美國忙碌人群服務(wù)的一流減肥專家。喬治是“美國在線（AOL）”上23000000用戶的減肥教練：每周日，有超過5000，000名的讀者在600種報紙上閱讀他在《美國周末》（LEAWe~ad）上的專欄：他是美國雜志（（Firstforwomarl））的“減肥專家”版的專欄作家，每月有3000000名以上的讀者：他還是《預(yù)防》雜志減肥專欄撰稿人，同樣也在世界范圍內(nèi)擁有11000000之多的讀者……現(xiàn)今，喬治在JorgeCruisecorn網(wǎng)站上已經(jīng)擁有超過3000，000的在線客戶，他的作品還被廣泛地刊登在報干U、雜志之上。而他本人在“早安英國”電視臺（GVlTV）和奧普拉（0pah）脫口秀中頻頻亮相。喬治的《清晨8分鐘》是《紐約時報》所評選的最暢銷圖書之一，已被譯成14種語言，至今暢銷不衰。請登陸WWW.JorgeCruise.com你可以自由地瀏覽個人減肥信息。