民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生

前 言
第一章 民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生基礎(chǔ)理論
第一節(jié) 民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概述
一、民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的概念
二、民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生與保健的區(qū)別
三、民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的目的
第二節(jié) 民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生觀
一、歷代養(yǎng)生觀
二、現(xiàn)代養(yǎng)生觀
第三節(jié) 民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)
一、整體觀、系統(tǒng)論、發(fā)展觀
二、陰陽學說
三、“天人相應”學說
四、“形神合一”學說
第四節(jié) 民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生原則及效果評價
一、民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的原則
二、民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生效果評價
第二章 日常生活、自然、社會環(huán)境與養(yǎng)生
第一節(jié) 精神養(yǎng)生
一、精神概述
二、精神調(diào)養(yǎng)
第二節(jié) 飲食調(diào)養(yǎng)
一、飲食的作用
二、科學飲食
三、食中、食后調(diào)養(yǎng)
四、食物的屬性及宜克關(guān)系
第三節(jié) 起居作息養(yǎng)生
一、起居調(diào)養(yǎng)
二、睡眠調(diào)養(yǎng)
三、沐浴調(diào)養(yǎng)
四、娛樂調(diào)養(yǎng)
第四節(jié) 房事調(diào)養(yǎng)
一、房事概述
二、房事的意義、作用
三、行房宜忌
第五節(jié) 藥品安全與養(yǎng)生
一、安全用藥
二、藥品副作用的預防
第六節(jié) 自然環(huán)境與養(yǎng)生
一、自然環(huán)境養(yǎng)生
二、四季養(yǎng)生
三、居住環(huán)境養(yǎng)生
四、室內(nèi)環(huán)境養(yǎng)生
五、車內(nèi)環(huán)境養(yǎng)生
第七節(jié) 社會環(huán)境與養(yǎng)生
一、社會環(huán)境與人體健康
二、社會環(huán)境與人體健康的相關(guān)因素
三、社會進步與人類壽命
附：自然災害、意外事件的預防與自救
一、水災的預防與自救
二、臺風的預防與自救
三、地震的預防與自救
四、交通安全的預防與自救
五、火災的預防與自救
六、觸電的預防與自救
七、擁擠踩踏的預防與自救
第三章 民族傳統(tǒng)體育的局部調(diào)養(yǎng)
第一節(jié) 五官保養(yǎng)
一、眼睛保養(yǎng)
二、牙齒、舌、唇保養(yǎng)
三、鼻子保養(yǎng)
四、耳朵保養(yǎng)
五、顏面保養(yǎng)
第二節(jié) 唾液保養(yǎng)
一、攪動漱津咽唾法
二、舌尖開合咽唾法
第三節(jié) 頭發(fā)保養(yǎng)
一、梳理頭發(fā)
二、按摩頭發(fā)
三、拍打頭部
四、點擊頭部
五、頭發(fā)洗燙的宜忌
第四節(jié) 手、足、上肢、下肢保養(yǎng)
一、手的保養(yǎng)
二、足的保養(yǎng)
三、上肢保養(yǎng)
四、下肢保養(yǎng)
第五節(jié) 胸、背保養(yǎng)
一、胸部保養(yǎng)
二、背部保養(yǎng)
第六節(jié) 腰、腹保養(yǎng)
一、腰部保養(yǎng)
二、腹部保養(yǎng)
第七節(jié) 五臟保養(yǎng)
一、心臟保養(yǎng)
二、肝臟保養(yǎng)
三、脾、胃保養(yǎng)
四、肺臟保養(yǎng)
五、腎臟保養(yǎng)
第四章 民族傳統(tǒng)體育的靜態(tài)養(yǎng)生
第一節(jié) 意識活動調(diào)養(yǎng)
一、“小周天”運行法
二、“大周天”運行法
三、“天人合一”運行法
第二節(jié) 基本姿勢
一、坐盤靜養(yǎng)法
二、臥勢靜養(yǎng)法
三、站勢靜養(yǎng)法
第三節(jié) 單勢動作
一、馬步樁
二、弓步樁
三、虛步樁
四、仆步樁
五、獨立樁
第五章 民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的意、氣、形調(diào)節(jié)一太極拳
第一節(jié) 太極拳特點、要領(lǐng)
一、太極拳特點
二、練太極拳的基本要領(lǐng)
第二節(jié) 太極拳基本技術(shù)
一、太極拳身體姿勢
二、太極拳基本動作
第三節(jié) 太極拳套路(一)——一段太極拳
一、動作名稱
二、動作要領(lǐng)
第四節(jié) 太極拳套路(二)——二段太極拳
一、動作名稱
二、動作要領(lǐng)
第五節(jié) 太極拳套路(三)——三段太極拳
一、動作名稱
二、動作要領(lǐng)
第六節(jié) 太極拳套路(四)——四十二式太極拳
一、動作名稱
二、動作要領(lǐng)
第六章 民族傳統(tǒng)體育運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
第一節(jié) 民族傳統(tǒng)體育運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)的基本原則
一、運動與飲食相結(jié)合
二、合理調(diào)整運動量、運動強度
三、隨時調(diào)整飲食
第二節(jié) 每天晨起前“床上調(diào)養(yǎng)”運動處方
一、菜單
二、處方
三、宜忌
第三節(jié) 睡覺前運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、睡覺前運動處方
二、睡覺前飲食調(diào)養(yǎng)
第四節(jié) 春季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、春季晨練、午后運動處方
二、春季飲食調(diào)養(yǎng)
第五節(jié) 夏季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、夏季運動處方
二、夏季飲食調(diào)養(yǎng)
第六節(jié) 秋季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、秋季運動處方
二、秋季飲食調(diào)養(yǎng)
第七節(jié) 冬季運動處方與飲食調(diào)養(yǎng)
一、冬季運動處方
二、冬季飲食調(diào)養(yǎng)
第八節(jié) 百歲壽星養(yǎng)生秘訣
一、樂觀的情緒
二、良好的生活習慣
三、合理的飲食
第九節(jié) 民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的級別劃分
一、初級
二、中級
三、高級
四、特級
主要參考文獻