中老年瑜伽

定　價(jià)：￥39.80

作　者：	深圳市金版文化發(fā)展有限公司主編
出版社：	南海出版公司
叢編項(xiàng)：	健身新主張
標(biāo)　簽：	瑜伽/普拉提/舍賓

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ISBN：	9787544233903	出版時(shí)間：	2006-08-01	包裝：	銅版紙
開本：	24	頁數(shù)：	144	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　瑜伽往往被認(rèn)為是追求時(shí)尚的年輕人的專利，只適合年輕人的練習(xí)。其實(shí)不然。瑜伽是一門生命的學(xué)問，適合不同年齡、不同層次的人群練習(xí)，特別適合中老年人練習(xí)。中老年人是各種疾病的易發(fā)群體，選擇合適的健身方法是中老年人養(yǎng)生保健最關(guān)心的問題之一。瑜伽從調(diào)理身體、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力入手，可幫助中老年人恢復(fù)骨骼下肌肉的機(jī)動(dòng)性、彈性與活力，幫助恢復(fù)內(nèi)臟與各腺體的機(jī)能，起到養(yǎng)顏、抗衰老、治療和預(yù)防各種老年疾病的作用。不需要花費(fèi)任何費(fèi)用，通過自悟和瑜伽練習(xí)，就可以緩解或消除病痛；無須任何基礎(chǔ)，只要中老年朋友堅(jiān)持按照書中介紹的方法，循序漸漸，就一定會取得理想的效果。

作者簡介

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圖書目錄

基礎(chǔ)知識篇
Part1——概述
瑜伽與中老年人
中老年瑜伽的功效
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

Part2——熱身動(dòng)作
手腕
手肘
肩部
腰部
頸部
膝部
髖部

Part3——放松動(dòng)作
瑜伽的靜坐冥想
完全式放松休息術(shù)
喚醒式

安神健腦篇
Part1——健腦安神
敲頭式
天線式
兔子式
背部伸展式
頂峰式
摩天式
雙角式
花環(huán)式
臥英雄式
搖籃式
仰臥轉(zhuǎn)腰式

Part2——放松神經(jīng)
嬰兒式
蓮花靜坐
鏟斗式
站立抱膝式

養(yǎng)顏保健篇
Part1——養(yǎng)顏明目
獅子式
鼓腮式
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
按摩耳朵
撫臉式
敷眼式

Part2——脊椎保健
簡易扭轉(zhuǎn)
伸拉臂式
牛面式
坐角式
半蓮花扭轉(zhuǎn)
人面獅身
擴(kuò)胸呼吸
金剛坐后仰
駱駝式
貓伸展式
戰(zhàn)士二式
三角伸展式
三角扭轉(zhuǎn)伸展式
掃地式
直角式
腰軀扭動(dòng)式
風(fēng)吹樹式
門閂式
鴿子式
弓式

固體培元篇
Part1——調(diào)理內(nèi)臟
樹式
鳥王式
提腿扭轉(zhuǎn)式
至善坐
橋式
犁式
魚式
鴕鳥式
圣哲瑪里其式
分腿扭腰觸趾式
簡易腿伸展
虎式平衡
半船式
船式
戰(zhàn)士三式
金字塔式
脊柱延伸式
肩倒立
單腿碰頭

Part2——養(yǎng)精健骨
后彎式
半月式
敬禮式
蝴蝶式
蝗蟲式
腹部按摩功
下蹲式
鷺鷥式
斜板式
蹬車式
蛙式
附錄
中年人養(yǎng)生之道
老年人養(yǎng)生之道
健康長壽的飲食原則