心理健康枕邊書III-壓力走開.活力回來擁抱輕松快樂的心靈減壓操

第一章 認識壓力
第一節(jié) 什么是壓力
第二節(jié) 壓力產(chǎn)生的原因
第三節(jié) 壓力的身心反應(yīng)
第四節(jié) 壓力的影響因素
第五節(jié) 判斷屬于你的壓力類型
第六節(jié) 測試你的壓力
第二章 壓力可能會對你造成的影響
第一節(jié) 壓力引起的各種身體不適
第二節(jié) 壓力導(dǎo)致性格改變
第三節(jié) 壓力導(dǎo)致行為異常
第三章 錯誤的降壓方法
第一節(jié) 暴飲暴食
第二節(jié) 酗酒
第三節(jié) 吸煙
第四節(jié) 瘋狂購物
第五節(jié) 賭博
第六節(jié) 網(wǎng)絡(luò)成癮
第四章 飲食緩解壓力
第一節(jié) 健康飲食
第二節(jié) 能加重壓力的食物
第三節(jié) 能化解壓力的食物
第五章 鍛煉身體抵抗壓力
第一節(jié) 體育鍛煉
第二節(jié) 學(xué)習(xí)瑜伽
第三節(jié) 練習(xí)太極
第四節(jié) 體操減壓
第六章 培養(yǎng)一些減輕壓力的愛好
第一節(jié) 養(yǎng)花
第二節(jié) 釣魚
第三節(jié) 讀書
第四節(jié) 旅游
第七章 減壓的自我調(diào)節(jié)法
第一節(jié) 呼吸法
第二節(jié) 學(xué)會冥想
第三節(jié) 情景想象法
第四節(jié) 漸進式放松法
第五節(jié) 靜坐
第六節(jié) 自我暗示法
第八章 專業(yè)療法幫你減壓
第一節(jié) 催眠療法
第二節(jié) 漂浮治療
第三節(jié) 反射療法
第四節(jié) 按摩療法
第五節(jié) 芳香療法
第六節(jié) 音樂療法
第七節(jié) 光照療法
第八節(jié) 自然療法
第九章 釋放壓力其他招
第一節(jié) 傾訴自己的苦悶
第二節(jié) 發(fā)泄情緒，不要壓抑自己
第三節(jié) 釋放情感
第四節(jié) 眼淚緩解壓力
第五節(jié) 到美術(shù)館去看油畫吧
第六節(jié) 缺氧訓(xùn)練緩解壓力
第七節(jié) 借助自然的力量舒緩壓力
第八節(jié) “效仿”動物解壓力
第九節(jié) 從生理著手緩解壓力
第十節(jié) 用認知調(diào)節(jié)壓力天平
第十章 如何應(yīng)對家庭壓力
第一節(jié) 家庭的功能
第二節(jié) 婚姻生活
第三節(jié) 家庭生活的壓力源
第四節(jié) 營造和諧的家庭氛圍
第十一章 如何應(yīng)對工作的壓力
第一節(jié) 正確認知，快樂工作
第二節(jié) 技巧降低工作量壓力
第三節(jié) 將工作壓力隔離在家門外
第四節(jié) 學(xué)會給自己的心情放個假
第五節(jié) 緩解壓力——安排好工作時間
第六節(jié) 工作壓力對身心的危害與應(yīng)對
第七節(jié) 處理工作壓力五步法
第八節(jié) 下崗的心理壓力與應(yīng)對
第十二章 如何應(yīng)對環(huán)境壓力
第一節(jié) 釋放你的“交通壓力”
第二節(jié) 災(zāi)后心理干預(yù)
第三節(jié) 工作環(huán)境壓力的調(diào)適
第四節(jié) 春節(jié)壓力綜合征
第五節(jié) 謹防周末綜合征
第六節(jié) 季節(jié)心理調(diào)適
第十三章 如何緩解考試壓力
第一節(jié) 考試焦慮與調(diào)適
第二節(jié) 高考綜合癥的調(diào)適
第三節(jié) 考試后的心理調(diào)適
第四節(jié) 六招教你輕松考試
第五節(jié) 播種習(xí)慣，收獲命運