高原天路健康行：自我保健普及讀本

保健常識篇
　一、高原自然因素
　　大氣壓力下降
　　溫度降低
　　輻射增強
　　濕度降低
　　地形復(fù)雜
　　氣象多變
　　生物群落與植被特殊
　二、氧與生命
　　氧的發(fā)現(xiàn)
　　氧與早年的肺生理學(xué)
　　氧與高海拔
　　氧的補充
　三、低氧后的力不從心
　　體力活動與耗氧量
　　大氣氧含量降低
　　高度與體力活動極限的關(guān)系
　　自我判斷負荷適合度
　　簡易估測最大耗氧量
　四、對高原的習(xí)服和適應(yīng)
　　低氧及內(nèi)環(huán)境恒定
　　初到高原的身體反應(yīng)
　　遵循自然規(guī)律
　　適應(yīng)和習(xí)服
　五、對低氧的耐受
　　身體素質(zhì)特征
　　低氧耐受能力
　　低氧耐受性的表現(xiàn)
　　低氧耐受的后天獲得
　六、低氧儲備能力及測定
　　儲備能力
　　低氧儲備能力
　　儲備能力的測定
常見病癥篇
　一、食欲不振與消瘦
　　存在的事實
　　壓力差的影響
　　低氧的影響
　　高原食譜的制定
　二、睡眠障礙
　　主要原因
　　措施
　三、記憶與情緒變化
　　瞬時記憶
　　近期記憶與長期記憶
　　高于定居點的易忘現(xiàn)象
　　情緒、性格與行為
　　應(yīng)急處理
　　后果
　　預(yù)防
　四、頭疼與急性高原反應(yīng)
　　陣發(fā)性單側(cè)頭疼
　　前額痛和顱后痛
　　頭疼與高血壓
　　頭昏與低血壓
　　頭疼伴發(fā)熱
　　急性高原反應(yīng)
　五、昏睡、共濟失調(diào)與高原腦水腫
　　極度倦怠和步態(tài)不穩(wěn)
　　伴隨狀況
　　緊急處理
　　后遺癥
　　預(yù)防
　六、咳嗽
　　干咳
　　干咳伴咽喉疼
　　咳嗽伴血絲痰
　　咳嗽有膿痰
　　咳嗽、流涕、頭疼伴發(fā)熱
　　咳嗽伴泡沫狀痰
　七、粉紅色泡沫狀痰與急性高原肺水腫
　　肺水腫的形成
　　盡早發(fā)現(xiàn)可疑患者
　　鑒別
　　治療
　　經(jīng)驗積累
　八、低氧時的心搏節(jié)律及頻率
　　常見心率（律）變化
　　嚴重缺氧時的心律
　　警惕其他病變的可能
　九、惡心、腹瀉、腹痛和便秘
　　惡心嘔吐但無腹瀉、腹痛
　　惡心嘔吐伴腹瀉、腹痛
　　高原腹瀉與便秘　　
　十、高原出血傾向與血栓
　　出血
　　血栓形成
　十一、浮腫與水腫
　　臉浮腫與高原水腫傾向
　　感覺異常的局部腫
　十二、視聽障礙
　　視力減退與視網(wǎng)膜出血
　　雪盲
　　色覺異常
　　聽力下降與前庭敏感
　十三、肢體麻木與凍傷
　　短暫麻木
　　持續(xù)性麻木
　　凍傷的產(chǎn)生
　　凍傷在高海拔發(fā)病率高
　　凍傷的現(xiàn)場處理
　十四、缺氧危象及昏迷
　　昏迷的高原現(xiàn)場處理
　　發(fā)紺、蒼白與缺氧危象
　　昏迷的鑒別
　　快字訣
　十五、慢性發(fā)紺
　　高原紅細胞增多癥
　　高原心臟病
　　高原血壓異常
　　高原指甲凹陷癥
　十六、外 傷
　　肢體骨折與脫臼
　　頸部和頭顱損傷
　　肋骨及內(nèi)臟損傷
　　蟲蛇咬傷