減肥不吃藥：苗條身材的保健方案

第一章 減肥的目的是健康
1.你需要減肥嗎
體重的概念
標(biāo)準(zhǔn)體重及其測量方法
超重與肥胖
判斷肥胖的方法
肥胖的幾種類型
正常人體的脂肪比重及含量
2.你的減肥動機(jī)是什么
為什么想減肥
不適宜減肥的人
檢查你的體重
3.你了解有關(guān)肥胖的知識嗎
生理性肥胖和病理性肥胖
導(dǎo)致肥胖的常見原因
脂肪與肥胖的關(guān)系
蛋白質(zhì)與肥胖的關(guān)系
糖與肥胖的關(guān)系
胰島素與單純性肥胖
肥胖人的血液流變
生長激素與肥胖的關(guān)系
肥胖與免疫
肥胖與吸煙
肥胖與飲酒
肥胖與人的情致變化
肥胖與飲食習(xí)慣
肥胖與職業(yè)
第二章 減肥前的準(zhǔn)備工作
1.你了解以前的生活形態(tài)嗎
找出肥胖的原因
記錄自己的活動量
2.怎樣選擇適合你個性的節(jié)食方法
檢查你的飲食習(xí)慣
你屬于哪一類食客
3.怎樣尋找減肥運(yùn)動時間
晨間運(yùn)動
晚間運(yùn)動
運(yùn)動時間不應(yīng)化零為整
4.成功減肥的心理因素有哪些
堅(jiān)持良好的減肥心理暗示
樹立自己健康的責(zé)任心
制訂切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃
第三章 選擇適合你的減肥方法
1.怎樣使減肥變得輕松愉快
減肥是屬于自己的一項(xiàng)終生事業(yè)
你的星座和減肥絕招
良好的開端
你的態(tài)度至關(guān)重要
減肥沒有假期
“燒”掉卡路里
減肥也不要對自己苛刻
節(jié)食的同時要對吃飯有興趣
讓朋友幫你的忙
減肥時感到焦急的主要原因及解決辦法
以“天”為單位制定節(jié)食計(jì)劃
減肥食譜以種類多分量少為原則
多找些理由來推托“不吃”
讓自己忙碌到?jīng)]時間想吃東西
不要把減肥計(jì)劃告訴他人
利用維生素補(bǔ)充節(jié)食的營養(yǎng)不足
和他人一起進(jìn)食藉以控制食量
拿本書讀讀可轉(zhuǎn)移對食物的注意力
收到高卡路里禮物即轉(zhuǎn)送別人
每天攝取蛋白質(zhì)最好占15％～20％
常吃魚類可提供低熱量而高蛋白質(zhì)
想吃東西時喝杯飲料以沖淡胃液
在菜中多加胡椒可限制食量
以低卡路里的海鮮代替肉類
自己嘉獎自己終于減肥成功
2.如何利用飲食減肥
生食、涼拌
炒
煮、燴、燜、燉
煎、烤、炸
蒸
粥、飯、糕（餅）
湯
汁、飲、茶
一周減肥套餐
一日減肥套餐
三日快速減肥套餐
低熱量飲食套餐
3.怎樣在運(yùn)動中減肥
運(yùn)動是減肥的好方法
運(yùn)動減肥的原理
運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)
適于減肥的運(yùn)動
游泳是減肥健美的好項(xiàng)目
健美運(yùn)動是一種好的減肥方法
跳舞也能夠減肥
自行車減肥法
爬樓梯減肥法
跳繩減肥法
交叉運(yùn)動減肥法
減肥體操：創(chuàng)造優(yōu)美的曲線
4.怎樣運(yùn)用按摩減肥
按摩減肥術(shù)
自我按摩減肥注意事項(xiàng)
自我按摩減肥的測量
5.怎樣運(yùn)用醫(yī)療減肥
熱療減肥
中醫(yī)對肥胖病的辨證分型
針灸減肥的方法
耳針減肥取穴的方法
6.時尚前衛(wèi)的健身減肥
來自印度的密語——瑜伽
古老的武術(shù)精神——跆拳道
熱情如火的激情——拉丁舞
優(yōu)雅的古典魅力——形體芭蕾
完美的健康體驗(yàn)——舍賓
妙趣橫生的體操——健身球
拳打腳踢的運(yùn)動——有氧搏擊操
與心靈的狂歡——街舞
勇敢者的游戲——攀巖
第四章 美體減肥
1.身體的新新美麗觀
愛上自己的迷人身材
測測你的身材是否標(biāo)準(zhǔn)
令人向往的完美體型
2.魔鬼塑身計(jì)劃
讓你擁有纖纖美臂
讓你擁有誘人美胸
讓你擁有婀娜美腰
讓你擁有性感美臀
讓你擁有修長美腿
讓你擁有萬人迷身材
讓你擁有小巧明星臉
第五章 走出減肥的誤區(qū)
1.這些減肥觀念正確嗎
每天稱幾次體重可以起監(jiān)督作用
肉感就肥胖
標(biāo)準(zhǔn)體型的人不會發(fā)胖
所謂“結(jié)實(shí)型”的人要瘦很不容易
容易產(chǎn)生脂肪的部位不容易瘦
2.這些減肥方法科學(xué)嗎
仰臥起坐可以使腹部平坦
吃藥可以消溶脂肪
要減肥則每周要進(jìn)行劇烈運(yùn)動
素食可以使人變得苗條
早餐喝蜜糖水會加快脂肪堆積
禁食面食或谷類食品
只吃精細(xì)食品
零食代替正餐
青睞特效減肥藥
盲目抽脂減肥
盲目禁食減肥
不吃早餐
與肥肉斷交
過量食用瘦肉
過量食用豆制品
濫用減肥偏方、秘方
第六章 減肥門診病例分析
1.單純性肥胖
2.水腫性肥胖
3.肝大性肥胖
4.不育性肥胖
5.嗜睡性肥胖
6.家族性肥胖
7.嗜食性肥胖
8.心理性肥胖