來(lái)自保健醫(yī)師的101個(gè)貼心叮嚀

第一章 幸福生活，健康是基石
1.想健康，就要計(jì)算健康成本
貼心叮嚀1：做好健康的前期投資
2.規(guī)避影響健康的危險(xiǎn)因子
貼心叮嚀2：重視規(guī)避自身健康風(fēng)險(xiǎn)
3.儲(chǔ)備健康知識(shí)，不要死于無(wú)知
貼心叮嚀3：獲得健康，從細(xì)節(jié)做起
4.像管理資產(chǎn)一樣管理健康
貼心叮嚀4：請(qǐng)家人做健康管理員
5.打造自己的健康智慧檔案
貼心叮嚀5：健勅蝴艮據(jù)自身清況建立
6.“調(diào)慢”生物鐘，學(xué)會(huì)慢生活
貼心叮嚀6：學(xué)會(huì)在生活中放松自己
7.對(duì)比不攀比，適度不過(guò)度
貼心叮嚀7：適度發(fā)泄對(duì)健康有利
8.體檢也是為健康投資
貼心叮嚀8：體蛤湲對(duì)身體嫂劇肋啪整理
第二章 平衡主動(dòng)，找回健康身心
9.都是壓力惹的禍
貼心叮嚀9：學(xué)會(huì)在工作壓力中調(diào)整心情
10.警惕慢性疲勞
貼心叮嚀10：避免疲勞，重在預(yù)防
11，愛拼容易過(guò)勞死
貼心叮嚀11：“累”病，預(yù)防是關(guān)鍵
12.體內(nèi)垃圾常清理
貼心叮嚀12：從源頭上杜絕毒素
13.幫你預(yù)防亞健康
貼心叮嚀13：亞健康狀態(tài)可以調(diào)整
14.別讓心理亞健康偷走快樂
貼心叮嚀14：隨時(shí)關(guān)心和維護(hù)心理健康
15.中醫(yī)綠色療法調(diào)理亞健康
貼心叮嚀15：調(diào)理亞健康應(yīng)主動(dòng)自覺
]6.如何面對(duì)挫折
貼心叮嚀16：可以這樣抵御挫折
第三章 察“顏”觀“色”，透視健康隱患
17.瘙癢也是疾病信號(hào)
貼心叮嚀17：預(yù)防瘙癢要從小事著手
18.肥胖是疾病重要的誘因
貼心叮嚀18：飲食和運(yùn)動(dòng)減肥最重要
]9.便秘影響健康
貼心叮嚀19：告別便秘有良方
20.尿是疾病的反光鏡
貼心叮嚀20：gA尿液中發(fā)現(xiàn)腎病信號(hào)
21。從唾液變化看疾病征兆
貼心叮嚀21：應(yīng)珍惜唾液
22.病從足上生
貼心叮嚀22：常做足部按摩有益健康
23.臉色是健康的縮影
貼心叮嚀23：合理飲食，“找回”臉色
24.牙齦反映出的病兆
貼心叮嚀24：保護(hù)牙齒，學(xué)會(huì)刷牙最重要
25.黑眼圈是病癥的前兆
貼心叮嚀25：女性更要積極防治黑眼圈
26.靜電強(qiáng)是疾病征兆
貼心叮嚀26：觸摸可以將靜電消耗掉
27.指甲反映身體健康度
貼心叮嚀27：經(jīng)常芙甲不利于健康
第四章 謹(jǐn)防“陷阱”，遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣
28.不良生活方式誘發(fā)疾病
貼心叮嚀28：中年人保健須知
29.當(dāng)心時(shí)尚傷了你
貼心叮嚀29：時(shí)尚女性養(yǎng)顏要補(bǔ)血
30.留意“生活方式癌”
貼心叮嚀30：科學(xué)飲食保持基因正常
31.改變不科學(xué)的衛(wèi)生習(xí)慣
貼心叮嚀31：當(dāng)心不良習(xí)慣使人變“寒”
32.及時(shí)清理家庭衛(wèi)生死角
貼心叮嚀32：家居環(huán)境應(yīng)定期消毒
33。遠(yuǎn)離香煙，關(guān)愛健康
貼心叮嚀33：被動(dòng)吸煙危害更大
34.飲酒適量，過(guò)猶不及
貼心叮嚀34：飲酒后不宜洗澡
35.正確洗漱有益健康
貼心叮嚀35：冷水洗漱，笑容保健
36.良好習(xí)慣是健康的重要因素
貼心叮嚀36：好習(xí)慣防前列腺炎
37.生活“新起點(diǎn)”，健康更久遠(yuǎn)
貼心叮嚀37：科學(xué)生活方式保健康
38.打造全新的飲食減壓計(jì)劃
貼心叮嚀38：增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)可抗疲勞
第五章 合理膳食，提供全面均衡營(yíng)養(yǎng)
39.健康從早餐開始
貼心叮嚀39：早餐飲食要注意細(xì)節(jié)
40.酸堿失衡百病生
貼心叮嚀斗40：使用鐵器有講究
4].葷素搭配營(yíng)養(yǎng)全
貼心叮嚀41：注意全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
42.粗糧配細(xì)糧，膳食更營(yíng)養(yǎng)
貼心叮嚀42：飲食宜粗細(xì)結(jié)合
43.飯飽七分不求醫(yī)
貼心叮嚀43：飲食之道，勿饑勿飽
44.科學(xué)飲水益健康
貼心叮嚀44：科學(xué)飲水可以預(yù)防癌癥
45.烹調(diào)方法應(yīng)得當(dāng)
貼心叮嚀45：植物油忌反復(fù)加熱
46.營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也是病
貼心叮嚀46：營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不可過(guò)度節(jié)食
47.遠(yuǎn)離激素類食品
貼心叮嚀47：激素食品“中看不中吃”
第六章 科學(xué)運(yùn)動(dòng)，激活生命活力
48.健身重在自然
貼心叮嚀48：健身后，有些事情不宜做
49.運(yùn)動(dòng)量是健康的尺度
貼心叮嚀49：平常可有意增加運(yùn)動(dòng)量
50.科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有益健康
貼心叮嚀50：運(yùn)動(dòng)后淋浴要講究科學(xué)
51.有氧運(yùn)動(dòng)才是健康的運(yùn)動(dòng)
貼心叮嚀51：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換內(nèi)衣
52.適當(dāng)休閑，精力無(wú)窮
貼心叮嚀52：適當(dāng)玩玩游戲也有好處
53.特殊人群的運(yùn)動(dòng)處方
貼心叮嚀53：運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水
54.警惕運(yùn)動(dòng)損傷
貼心叮嚀54：夏季運(yùn)動(dòng)后忌吃冷食
55.重視常見病康復(fù)訓(xùn)練
貼心叮嚀55：把握運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和強(qiáng)度
第七章 優(yōu)質(zhì)睡眠，保持充沛精力
56.睡眠不足易生病
貼心叮嚀56：睡眠異常是危險(xiǎn)的信號(hào)
57.找準(zhǔn)失眠的原因
貼心叮嚀57：最好在前半夜吃安眠藥
58。良好的睡眠條件不可少
貼心叮嚀58：男性不宜趴著睡
59.先睡心，再睡身
貼心叮嚀59：“頭北腳南”睡眠香
60.簡(jiǎn)易自我催眠暗示療法
貼心叮嚀60：“打瞌睡”可以提高效率
61.別讓打鼾擾了你的健康
貼心叮嚀61：警惕打鼾致病的信號(hào)
第八章 順時(shí)應(yīng)季，擺脫疾病困擾
62.春季養(yǎng)生防“肝火”
貼心叮嚀62：春季養(yǎng)生必須戒怒
63.春天如何解春困
貼心叮嚀63：生活規(guī)律是根本
64.春捂得當(dāng)保健康
貼心叮嚀64：春季易患呼吸道疾病
65.早春當(dāng)防流行病
貼心叮嚀65：春季需防細(xì)菌感染
66.夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)心
貼心叮嚀66：夏季養(yǎng)心，關(guān)鍵在于防熱
67.苦夏的自我保健
貼心叮嚀67：苦夏宜醒脾開胃
68.夏季要注重“神養(yǎng)”與“居養(yǎng)”
貼心叮嚀68：夏季要晚些入睡，適當(dāng)活動(dòng)
69.夏季須防食物中毒
貼心叮嚀69：謹(jǐn)防細(xì)菌性食物中毒
70.秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肺
貼心叮嚀70：秋季要注意護(hù)陰潤(rùn)燥
71。慎防秋膘上身
貼心叮嚀71：秋季要注意熱量平衡
72.秋高氣爽防秋乏
貼心叮嚀72：花香、植物可解秋乏
73.秋天健身正當(dāng)時(shí)
貼心叮嚀73：秋季健身要循序漸進(jìn)
74.冬季養(yǎng)生，重在養(yǎng)腎
貼心叮嚀74：生活起居要規(guī)律
75.冬季如何進(jìn)補(bǔ)
貼心叮嚀75：食補(bǔ)與藥補(bǔ)兩相宜
76.冬季要注意保養(yǎng)皮膚
貼心叮嚀76：保養(yǎng)方法因季節(jié)而變
77.冬季健身的注意事項(xiàng)
貼心叮嚀77：冬季健身有最佳時(shí)間
第九章 調(diào)理心神，尋找快樂源泉
78.一笑解千愁
貼心叮嚀78：笑亦有度
79。教你保持快樂的法寶
貼心叮嚀79：快樂心情需要充足睡眠
80.情緒不好，試試“心理卸妝”
貼心叮嚀80：學(xué)會(huì)自我整理情緒
81.如何卸掉緊張的枷鎖
貼心叮嚀81：緊張的時(shí)候宜休息
82.自我訓(xùn)練，控制怒火
貼心叮嚀82：不要喜怒不形于色
83.怎樣對(duì)付心理疲勞
貼心叮嚀83：調(diào)劑心理小竅門
84.嫉妒會(huì)讓心靈受傷
貼心叮嚀84：消除別人的嫉妒有技巧
85.警惕“心理焦慮癥”
貼心叮嚀85：白領(lǐng)須注意心理焦慮癥
86.給心理加點(diǎn)“營(yíng)養(yǎng)素”
貼心叮嚀86：心理問(wèn)題不諱醫(yī)
87.讓心理調(diào)控成為習(xí)慣
貼心叮嚀87：調(diào)整心態(tài)要注意修身養(yǎng)性
第十章 防治結(jié)合，增強(qiáng)身體抵抗力
88.慢性病的自我監(jiān)測(cè)
貼心叮嚀88： 自我監(jiān)護(hù)有助于發(fā)現(xiàn)疾病
89.問(wèn)病是一門大學(xué)問(wèn)
貼心叮嚀89：生病時(shí)選擇醫(yī)院要慎重
90.不良就醫(yī)習(xí)慣損害健康
貼心叮嚀90：就醫(yī)不可濫用選擇權(quán)
91.建立家庭小藥箱
貼心叮嚀91：家庭藥箱要既全又好
92.扣藥有講究，西藥要忌口
貼心叮嚀92：兒童忌口不宜過(guò)嚴(yán)
93.謹(jǐn)慎對(duì)待民間偏方
貼心叮嚀93：偏方不可擅自使用
94.“藥癮”也是病
貼心叮嚀94：藥癮，以預(yù)防為主
第十一章 因人養(yǎng)生，選擇最佳保健途徑
95.白領(lǐng)族需要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)
貼心叮嚀95：白領(lǐng)的營(yíng)養(yǎng)不能馬虎
96.電腦族的愛眼之道
貼心叮嚀96：用眼需適度
97.S0H0族如何回避健康風(fēng)險(xiǎn)
貼心叮嚀97：S0H0族需慎食西式早餐
98.“坐”班族要防健康隱患
貼心叮嚀98：“坐”班族應(yīng)這樣調(diào)理
99.“夜貓”族補(bǔ)足睡眠最重要
貼心叮嚀99：熬夜者要按時(shí)進(jìn)餐
100.有車族的健康要訣
貼心叮嚀100：有車族要護(hù)腰椎
101.素食族要全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
貼心叮嚀101：素食者應(yīng)保證全面營(yíng)養(yǎng)
健康問(wèn)題一直是人們最關(guān)心的話題之一。在環(huán)境污染嚴(yán)重、工作和生活節(jié)奏加快的今天，尤其需要重視健康。
健康對(duì)我們來(lái)說(shuō)是最寶貴的，但是，健康不能靠藥物。其實(shí)，最好的醫(yī)生是自己。一位醫(yī)學(xué)專家曾提出一個(gè)有趣的論點(diǎn)：“上醫(yī)”是名醫(yī)，“ 中醫(yī)”是自己，“下醫(yī)”是普醫(yī)。意思是說(shuō)，如果你處于亞健康狀態(tài)，要么就請(qǐng)高明的醫(yī)生指教，要么就自己從飲食、生活、保健等多種途徑調(diào)理自己，這比找普通醫(yī)生開藥方、吃藥要明智得多。其實(shí)，古希臘名醫(yī)西波克拉底早就精辟指出：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的 ”！比加手上破了一口，一會(huì)兒出血就凝固了，因?yàn)樯眢w本身有著強(qiáng)大的再創(chuàng)能力。
隨著生活節(jié)奏日益加快，各種慢性疾病的發(fā)生率越來(lái)越高，而這些疾病，都需經(jīng)歷一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，且早期均有跡象。俗話說(shuō)：“千里之堤，潰于蟻穴”。假如我們能正視這些“蟻穴”，當(dāng)出現(xiàn)這些疾病時(shí)，盡管對(duì)身體的正?；顒?dòng)一對(duì)沒有影響，但如果你足夠聰明，能夠采取積極的防治措施(如飲食調(diào)節(jié)、戒煙等)，就不會(huì)在若干年后發(fā)展為大病，因?yàn)榈侥菚r(shí)再治療，即使再積極，也為時(shí)已晚。所以，當(dāng)你還算健康時(shí)，一定要記得重視自己現(xiàn)在擁有的健康。當(dāng)你還年輕時(shí)，由于精力旺盛，有點(diǎn)“小毛病 ”不想“大驚小怪”，不及時(shí)防治，就會(huì)為曰后大病埋下禍根。隨時(shí)關(guān)注自己，有病及時(shí)防治，才能事半功倍，擁有長(zhǎng)久健康。
話雖如此，但在生活中，真正做到非常關(guān)注自己健康的人卻少得可憐，更多的人不知什么是健康，什么是異常，怎樣才能維護(hù)健康。許多人對(duì)健康的認(rèn)識(shí)和保健的做法，往往是從廣告上得到的信息，那常常是錯(cuò)誤的。因此，懂得關(guān)注自己的身體，懂得什么叫健康，極為重要。
在這個(gè)意義上講，本書對(duì)健康的闡述，更具有科學(xué)的指導(dǎo)意義，是您在生活保健方面的良師益友。它建立在充分的理論基礎(chǔ)之上，同時(shí)又不乏生動(dòng)趣味性，可以讓您清楚地認(rèn)識(shí)自己生活習(xí)慣上的缺失，并學(xué)會(huì)科學(xué)地維護(hù)健康。所以，認(rèn)真閱讀本書后，相信您一定能成為對(duì)自己身體“最說(shuō)了算”的人。
另外，本書在編寫過(guò)程中，得到了眾多保健醫(yī)師和運(yùn)動(dòng)學(xué)專家、教授的大力幫助。同時(shí)，湛先霞、湛先余、曹緒蓮、王玲玲、王朝祥、劉連軍、石娟、張俊、徐幫學(xué)、王振華、宋學(xué)軍、紀(jì)康寶、董梅、田晶、李琰輝等人，為本書提供了大量的臨床資料和保健資訊。在此，對(duì)上述朋友的幫助致以真誠(chéng)的謝意！由于時(shí)間倉(cāng)促、資料龐雜，遺漏或失誤之處在所難免。文中不足之處，誠(chéng)請(qǐng)同行及讀者批評(píng)指正！