瑜珈巧塑身：10分鐘養(yǎng)生保健

第一章　瑜伽塑身要義
　一、身體姿式
　?。ㄒ唬实?br />　?。ǘ┪孱愖耸?br />　二、呼吸調(diào)息
　　（一）調(diào)息通氣
　?。ǘ┱{(diào)息功法
　三、冥想定心
　?。ㄒ唬┶は肽康?br />　?。ǘ┶は牍Ψ?br />　四、生命升華
　?。ㄒ唬╄べそ?jīng)絡(luò)
　?。ǘ┥嵘?br />第二章　瑜伽功法練習(xí)
　一、練習(xí)要領(lǐng)
　二、呼吸基本功
　三、基本動(dòng)作
　　1.提腳跟
　　2.提腳趾
　　3.提腳掌內(nèi)側(cè)
　　4.提腳掌外側(cè)
　　5.兩腳同時(shí)上舉
　　6.膝外轉(zhuǎn)
　　7.腳尖外移
　　8.腳跟外移
　　9.兩腳同時(shí)外移
　　10.并膝蹲立
　　11.開膝蹲立
　　12.深蹲
　　13.上體后仰
　　14.舉腿
　　15.正反合掌
　　16.伸臂屈腕
　　17.屆肘轉(zhuǎn)肩
　　18.舉臂抱頸
　　19.轉(zhuǎn)頸
　　20.運(yùn)睛四方
　　21.眼球圓轉(zhuǎn)
　　22.直腿開合
　　23.扶膝后仰
　　24.握腳上舉
　　25.前滾翻
　　26.前屈后仰
第三章　身體動(dòng)態(tài)功
　第一功——“提神功”
　第二功
　第三功
　第四功
　第五功
　第六功
　第七功
　第八功
　第九功——擊踵功
第四章　身體靜態(tài)功
　一、增強(qiáng)記憶的功法
　　1.頭功
　　2.萬能功
　　3.飛去來器功
　　4.型功
　二、健美背部和眼睛的功法
　　1.自抱功
　　2.坐踵功
　　3.蓮花功
　　4.魚功
　　5.十字功
　　6.智瑜伽功
　　7.環(huán)形功
　　8.螺旋功
　　9.簡易姿勢(shì)
　　10.鸛功
　三、健關(guān)腹部的功法
　　1.蝸牛功
　　2.蛇功
　　3.軛功
　　4.折疊坐功
　　5.孔雀功
　四、放松與休息的功法
　　1.精神休息功
　　2.鱷魚功
　　3.睡眠功
　五、改善胃腸健康的功法
　　1.烏鴉功
　　2.智瑜伽功
　　3.簡易姿勢(shì)
　六、防治扁桃體發(fā)炎的功法
　　1.獅子功
　七、減掉腹部脂肪的功法
　　1.收腹功
　　2.腹肌功
　八、改進(jìn)視力的功法
　　1.眼睛功
　九、改善聽覺的功法
　　1.鳥功
　十、鍛煉面部肌肉的功法
　　1.面部功
　十一、可使面頰恢復(fù)青春的功法
　　1.雙頰功
　十二、改善呼吸系統(tǒng)功能的功法
　　1.輪流通氣
　　2.全面通氣
　　3.鐵匠風(fēng)箱功
　　4.水洗清鼻術(shù)
　十三、靜態(tài)功練習(xí)注意事項(xiàng)
第五章　瑜伽與日常生活
　一、飲食
　二、飲水
　三、怎樣練好瑜伽
　四、女性練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
　五、簡易瑜伽功
第六章　瑜伽與養(yǎng)生
　一、氣、脈、輪明點(diǎn)
　二、養(yǎng)生之道
　三、養(yǎng)身要訣
　四、養(yǎng)生祛病法
　五、肺臟保健
　六、心臟保健
　七、摩擦強(qiáng)身法十二則
　八、素食與貪欲