關(guān)節(jié)決定健康

定　價：￥15.00

作　者：	（日）野口克彥
出版社：	中國畫報出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健康

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ISBN：	9787802201743	出版時間：	2008-01-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	101頁	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　運(yùn)動不足不僅會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降和老化，還會帶來各種意想不到的健康問題。正因如此，可以說消除關(guān)節(jié)疼痛的第一步就是促使身體機(jī)能、特別是關(guān)節(jié)功能重返青春。也許有人會說：“我都年紀(jì)一大把了，就算堅持運(yùn)動也不會太見成效了吧？”這種觀念是絕對錯誤的。與人的年齡無關(guān)，只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能增強(qiáng)肌肉的力量，提高身體的柔韌性，自然可以消除肩膀酸痛、膝蓋及腰部疼痛等健康問題。大家如果堅持不懈地進(jìn)行“重返青春的關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動”，相信我們每個人都能夠朝氣蓬勃、充滿青春活力地度過每一天！

作者簡介

　　野口克彥，1969年出生于日本埼玉縣。在對初中田徑部保健課程和市民長跑運(yùn)動進(jìn)行指導(dǎo)的同時，還積極地進(jìn)行著以預(yù)防和改善肩部酸疼、腰疼、關(guān)節(jié)疼痛為目的的保健講座。體育學(xué)碩士、“財團(tuán)”日本體育協(xié)會注冊體育指導(dǎo)員（運(yùn)動課程編排）、“財團(tuán)”日本威爾奈斯協(xié)會注冊運(yùn)動教練（第21屆）、日本紅十字會急救法急救中、足部膠帶療法研究協(xié)會注冊訓(xùn)練員、獲得NSCA認(rèn)證的CSCS。

圖書目錄

前言
第1章關(guān)節(jié)可以重返青春嗎？
　令關(guān)節(jié)重返青春的關(guān)鍵——刺激肌肉！
　伸展肌肉能使關(guān)節(jié)重返青春的原因是什么？
　開始進(jìn)行關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動之前的愛心提示
第2章幫助關(guān)節(jié)重返青春的基礎(chǔ)伸展運(yùn)動
　基本伸展運(yùn)動
　?、傺雒娉系谋巢可煺咕毩?xí)
　　②仰面朝上的單膝環(huán)抱練習(xí)
　　③仰面朝上的腰部扭轉(zhuǎn)練習(xí)
　?、芨┡P的腰部伸展練習(xí)
　?、葑椒滞染毩?xí)
　?、拮角肮毩?xí)
　?、咦絾蝹?cè)伸展練習(xí)
　　⑧坐式擴(kuò)胸練習(xí)
　?、嶙街獠繌澢毩?xí)
　?、庾叫⊥壬煺咕毩?xí)
　?、献侥_心相對練習(xí)
　　⑿坐式手腕伸展練習(xí)
　?、炎侥_心伸展練習(xí)
第3章利用毛巾促進(jìn)關(guān)節(jié)活動力的伸展運(yùn)動
　巧妙利用毛巾“減負(fù)”
　肩部伸展運(yùn)動
　　①仰面朝上的肩部伸展練習(xí)
　?、谑褂妹淼臄[臂練習(xí)
　　③使用毛巾的提拉練習(xí)
　?、鼙巢可舷吕炀毩?xí)
　　⑤使用毛巾的后向懸垂練習(xí)
　肘部伸展運(yùn)動
　　①使用毛巾的反手提拉練習(xí)
　?、谑褂妹淼恼痔崂毩?xí)
　手腕、手指伸展運(yùn)動
　擰毛巾練習(xí)
　腰部伸展運(yùn)動
　?、俅笸葍?nèi)側(cè)拉伸練習(xí)
　　②扭胯練習(xí)
　?、郾巢可煺咕毩?xí)
　?、鼙巢總?cè)向伸展練習(xí)
　?、莺险婆ど砭毩?xí)
　髖關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動
　?、傺雒嫫教傻耐炔颗まD(zhuǎn)練習(xí)
　　②俯身平躺的腿部扭轉(zhuǎn)練習(xí)
　?、垩雒嫫教傻膴A緊毛巾練習(xí)
　膝蓋伸展運(yùn)動
　　①大腿前伸練習(xí)
　　②使用毛巾的腿部上舉練習(xí)
　腳腕伸展運(yùn)動
　?、傩⊥壤炀毩?xí)
　?、谙聣|毛巾的腳跟起落練習(xí)
　腳趾伸展運(yùn)動
　?、倌_趾夾緊毛巾上提練習(xí)
　　②推搓毛巾練習(xí)
第4章通過坐姿回復(fù)關(guān)節(jié)活力的伸展運(yùn)動
第5章增強(qiáng)肌肉力量的簡易伸展練習(xí)