昭光健康直通車：最新24式太極養(yǎng)生

一、科學(xué)健身——太極拳
?。ㄒ唬┙】蹬c亞健康
1.什么是健康
2.健康十條
3.什么是亞健康
4.預(yù)防亞健康八大良方
5.太極拳是脫離亞健康的捷徑
　（二）科學(xué)健身
1.什么是科學(xué)健身
2.科學(xué)健身的五項基本原則
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的劇烈運動并非理想
5.有氧運動，有益健康
6.什么是有氧運動
7.太極拳是極佳的有氧運動
?。ㄈ┥眢w活動與健康
二、太極拳的奧秘
　（一）中國武術(shù)發(fā)揚光大
?。ǘ┦裁词翘珮O拳
?。ㄈ┨珮O拳的由來與五大流派
1.陳式太極拳
2.楊式太極拳
3.吳式太極拳
4.武式太極拳
5.孫式太極拳
?。ㄋ模┦裁词?4式簡易太極拳
　（五）太極拳的盛況——國際國內(nèi)的發(fā)展
?。┨珮O拳的特點
1.太極拳動作精細(xì)優(yōu)美，鍛煉全面，便于健腦養(yǎng)身
2.太極拳強(qiáng)調(diào)“自我加強(qiáng)”，能充分調(diào)動機(jī)體的主觀能動性
3.太極拳鍛煉既可健身強(qiáng)身，又可防病治病
4.太極拳入門容易，深學(xué)有味；人人可練，簡單方便
　 5.太極拳適合國情，便于普及推廣
?。ㄆ撸┨珮O拳的技法特點
1.虛靈頂勁豎項
2.沉肩墜肘坐腕
3.含胸拔背實腹
4.松腰斂臀圓襠
5.心靜體松意注
　 6.呼吸深長自然
　 7.勢勢意連形隨
　8.輕沉虛實兼?zhèn)?br />?。ò耍┨珮O拳的基本動作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
?。ň牛┚毺珮O拳的注意事項
?。ㄊ┰趺创蚝锰珮O拳
三、太極拳養(yǎng)生原理
?。ㄒ唬┲袊鴤鹘y(tǒng)養(yǎng)生原理
　 1.什么是養(yǎng)生
　 2.什么是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)
　3.養(yǎng)康一體的對象
　4.精、氣、血、神是養(yǎng)生的基本要素
　5.影響人壽的因素
　6.順應(yīng)自然，天人相應(yīng)——中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本理念
　7.中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的瑰寶——太極拳
　（二）太極拳是高情感、高美感的健身運動
1.意識與動作的完美協(xié)調(diào)——意識美感
2.姿勢變換中的行云流水——動作美感
3.扶正祛邪，平衡陰陽——養(yǎng)生美感
4.身形移動過程中的圓活輕靈——協(xié)調(diào)美感
?。ㄈ┨珮O拳的養(yǎng)生作用
1.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
2.對心血管循環(huán)系統(tǒng)的影響
3.對呼吸系統(tǒng)的影響
4.對消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
5.對調(diào)節(jié)血脂和減肥的作用
6.對肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的影響
7.對泌尿、生殖系統(tǒng)的作用
8.對免疫功能的影響
9.對孕婦的作用
　（四）太極拳功效產(chǎn)生的機(jī)理
1.經(jīng)絡(luò)的導(dǎo)引是養(yǎng)生的基礎(chǔ)
2.呼吸的牽拉作用
3.意念的誘導(dǎo)作用
4.氣血是調(diào)節(jié)的靈魂
四、24式簡化太極拳
　預(yù)備勢
　（一）起勢
?。ǘ┳笥乙榜R分鬃
?。ㄈ┌Q亮翹
　（四）左右摟膝拗步
　 1.左摟膝拗步
　　 2.右摟膝拗步
　3.左摟膝拗步
?。ㄎ澹┦謸]琵琶
　（六）左右倒卷肱
?。ㄆ撸┳髷埲肝?br />?。ò耍┯覕埲肝?br />?。ň牛﹩伪蓿?）
?。ㄊ┰剖?br />?。ㄊ唬﹩伪蓿?）
?。ㄊ└咛今R
?。ㄊ┯业拍_
　（十四）雙峰貫耳
?。ㄊ澹┺D(zhuǎn)身左蹬腳
?。ㄊ┳笙聞莳毩?br />?。ㄊ撸┯蚁聞莳毩?br />　（十八）左右穿梭
?。ㄊ牛┖５揍?br />?。ǘ╅W通臂
?。ǘ唬┺D(zhuǎn)身搬攔捶
?。ǘ┤绶馑崎]
?。ǘ┦质?br />?。ǘ模┦談?br />五、太極拳療養(yǎng)百病，益壽延年
?。ㄒ唬┲袊鴤鹘y(tǒng)運動養(yǎng)生保健之優(yōu)越性
?。ǘ┨珮O拳的保健、治療與康復(fù)功能
1.太極拳鍛煉是一種主動療法
2.太極拳鍛煉是一種整體療法
3.太極拳是一種全科療法
?。ㄈ┨珮O拳的固定組合動作
?。ㄋ模┨珮O拳的治療養(yǎng)生功效
1.心系疾病
2.脾胃疾病
3.肺系疾病
4.經(jīng)絡(luò)疾病
5.骨關(guān)節(jié)病
6.肝膽疾病
7.內(nèi)分泌和代謝疾病
8.腎系疾病