長拳

第一章 概述
第一節(jié) 起源與發(fā)展
第二節(jié) 特點與價值
第二章 運動保護
第一節(jié) 生理衛(wèi)生
第二節(jié) 運動前準備
第三節(jié) 運動后放松
第四節(jié) 恢復養(yǎng)護
第三章 場地和裝備
第一節(jié) 場地
第二節(jié) 裝備
第四章 基本技術
第一節(jié) 上肢練習
第二節(jié) 腰部練習
第三節(jié) 下肢練習
第四節(jié) 跳躍練習
第五節(jié) 平衡與跌撲練習
第五章 基礎套路
第一節(jié) 長拳基礎套路(一)
第二節(jié) 初級長拳
第六章 比賽規(guī)則
第一節(jié) 程序
第二節(jié) 裁判