考生生活宜忌與保養(yǎng)食譜

第1章　心理調(diào)適宜忌
宜
擁有必勝信
正確看待考試
精神飽滿
集中注意力
心情舒暢
做好健康的心理準(zhǔn)備
掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法
自我調(diào)節(jié)心理壓力
忌
產(chǎn)生緊張恐懼
社交異常
家長送考
過度焦慮
憂郁
家長過度關(guān)注成績
產(chǎn)生自卑心理
情緒不穩(wěn)
家長期望過高
考試“怯場”
考完核對答案
第2章　日常生活宜忌
宜
科學(xué)安排飲食
關(guān)心考生的衣食住行
按時作息
睡前放松
科學(xué)洗澡
改變不良睡眠習(xí)慣
學(xué)習(xí)時經(jīng)常開窗通風(fēng)
營造良好的家庭氛圍
適當(dāng)參加合作交流
經(jīng)常洗手
女生注意調(diào)整經(jīng)期
忌
多食冷飲
盲目藥物補腦
睡眠不足
坐姿不當(dāng)
迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲
吸入“二手煙”
忽視空調(diào)綜合征
長時間操作電腦
第3章　飲食營養(yǎng)宜忌
宜
平衡膳食
重視一日三餐的飲食質(zhì)量
補充足夠的鈣與鋅
適當(dāng)補碘
多吃瓜果蔬菜
多吃粗糧
選擇對大腦有益的食物
多吃對眼睛有益的食物
選擇改善貧血的食物
選擇減壓食物
飲用自來水
忌
吃太多零食
挑食、偏食
盲目補充營養(yǎng)
忽視營養(yǎng)過剩
大量飲用汽J
盲目補充維生素
暴飲暴食
多吃大魚大肉
陷入減肥的認(rèn)識誤區(qū)
第4章　運動保健宜忌
宜
積極參加體育鍛煉
利用“零星時間”進(jìn)行運動
經(jīng)常進(jìn)行伸展運動
掌握有氧運動的尺度
練習(xí)瑜伽、打坐冥想
進(jìn)行眼睛的“運動保健”
保護(hù)自己的雙腳
忌
運動過度
久坐不動
飯前飯后運動
運動后立即洗澡
在強光下鍛煉
霧天鍛煉身體
空腹運動
感冒時運動
第5章　補腦健腦宜息
宜
經(jīng)常梳頭
科學(xué)睡眠
科學(xué)用腦，防止腦疲勞
慎重選用補腦保健品
忌
開燈睡覺
忽視頭腦發(fā)“木”
大量吸氧
過多食用含鉛、鋁及過氧脂質(zhì)的食品
冷水洗頭
第6章　疾病防治宜忌
宜
經(jīng)常做自我健康測試
防治感冒
防治中暑
開窗睡覺
預(yù)防應(yīng)考尿頻癥
警惕胃腸疾病
忌
吃剩菜剩飯
感冒時吃西瓜
腹瀉時吃雞蛋、牛奶
噪音干擾
高枕睡覺
吃完便睡
咳嗽時濫用藥
第7章　精選營養(yǎng)食譜
拌三鮮
蒲公英茶
蜜餞山楂
丹參郁金蜜
烏梅虎杖蜜
姜汁菠菜
冰糖燉香蕉
拌西瓜翠衣
姜蒜醋
醬肘花
香蕉菠蘿汁
海帶排骨凍
冰鎮(zhèn)糖醋番茄
雪梨仙人掌
枸杞山藥
茄自沙拉
帶皮大酥
皮蛋菊花
豆皮壽絲
嫩姜拌萵筍
星星藕片
姜汁豇豆
東北大拌菜
果仁菠菜
涼拌雙色魔芋
剁椒拌黑木耳
豬蹄凍
白水蝦
銀耳白肺湯
川貝梨
涼拌米豆腐
蜜糖蘆薈露
朱瓜沙拉
首烏玫瑰沙拉
酸奶小薄荷
卷心菜洋蔥汁
芹菜拌百葉絲
雙福拉皮
涼拌海帶絲
涼拌茭白
牛奶浸白菜
茼蒿扒冬菇
田園沙拉
蓮子蘆根百合飲
玉漿糖水
香蕉冰淇淋
鹽茶飲
綠豆湯
雙花白菊飲
香薷飲
麥冬山楂飲
玉米須茶
決明子茶
五味枸杞飲
桃仁茴香菜
百合拌金針菇
酸奶酪沙拉
三鮮汁
海參雜菜
苦瓜芝麻
卷心菜肉卷
銀耳拌黃瓜
萵筍菠蘿
豆腐點心
涼拌芹菜核桃仁
沙棘果醬
蛋皮海蜇
干燒海魚頭
吉祥醉雞
啤酒鴨
涼粉草魚
三色玉米
黃精玉竹燉豬肘
木耳雞丁
燴炒蔬菜
青蒜炒粉條
菊花蒸茄子
胡蘿卜炒蛋
乳香四季豆
金腿千千結(jié)
扒三文魚
菠蘿咕老肉
黃豆排骨
怪味雞
芥藍(lán)炒牛肝
空心菜炒肉
雪梨燉鴨
掐菜炒雞絲
木樨肉
絲瓜燒豆腐
玉米須燉蚌肉
金錢銀花燉瘦肉
平菇燉肉
清燉蘿卜
芝麻菠菜
木耳燴魚片
胡蘿卜燒兔肉
雙菇菠菜
杞精燉鵪鶉
蘿卜燉牛肉
馬鈴薯燒牛肉
豆瓣鯉魚
燉銀耳肉
蜜餞山楂
鯽魚湯
紅燜羊排
綠菜花金針菇
椒鹽排骨
糖醋白菜
清蒸對蝦
養(yǎng)心鴨
燉肝
海帶燜黃魚
白菜絲炒粉條
當(dāng)歸豬蹄
咖喱什錦
糖醋肉片
蒸燴菜
素炒五絲
清炒西紅柿
菠蘿汁煨雞
木耳爆海帶
山楂燜牡蠣
炸豬排
熗炒圓白菜
鮮奶燉乳鴿
豬排雞架燜鴨子
蘑菇燴兔絲
鹽爆肚絲
煽玉米
瓜皮燉肉
清蒸豬腦
油燜四季豆
蔥燒雞塊
家常肉末燴豌豆
椒油口蘑雞片
荔枝炒雞丁
扒里脊肉
麻婆豆腐
肉燒海帶
干炸帶魚
銀耳川鴨
紅油茄塊
香酥雞腿
山楂肉干
益智烏骨雞
蓮子燜雞塊
肉末炒雪菜
白菜豆腐絲
木耳炒芹菜
紅棗蒸全雞
糙米豬肉
苦瓜炒豌豆
芥菜牛肉湯
冰糖水果湯
巧達(dá)濃湯
小白菜湯
小米龍眼粥
蛋黃粥
米粉粥
牛奶玉米粥
草莓麥片粥
蔬菜牛肉粥
豆腐粥
雞蛋粥
蔬菜魚肉粥
豌豆粥
胡桃粥
蘋果麥片粥
魚肉牛奶粥
芋頭粥
土豆粥
胡蘿卜酸奶粥
番茄粥
雞肉粥
裙帶菜紅蛤粥
紅薯雞蛋粥
雪里蕻豆瓣湯
蔥油香粥
梨粥
什錦甜粥
扁豆山藥粥
赤豆山藥湯
山藥蛋黃粥
紫蘇菊花粥
金橘山楂粥
山藥粥
菱粉粥
白扁豆粥
小茴香粥
桂花心粥
花生牛奶
板栗粥
桂圓粥
腐竹白果豬肚湯
豬肝菠菜湯
人參沙鍋雞
八寶雞湯
三鮮豆腐湯
羊肉蓯蓉湯
薏仁豬腳湯
白胡椒煲豬肚湯
銀絲鯽魚湯
姜汁甜牛奶
丹參黃豆湯
杞棗雞蛋湯
豬肝枸杞子湯
羊腰粥
強身壯力湯
芹棗湯
海帶綠豆湯
鮮蘑桃仁
漿粥
黃豆羹
花菇燉竹蓀
人參燉烏雞
紅棗桃仁粥
核桃仁粥
雞汁粥
茄汁松仁雞茸
蘋果燉魚
大排蘑菇湯
臘腸西紅柿
陳皮海帶粥
生姜羊肉湯
大棗木耳湯
人參大棗粥
桂圓核桃芝麻湯
菊花棗仁桂圓湯
桑葚蜂蜜湯
蓮子百合瘦肉湯
蘋果香桂甜羹
五果冰糖羹
排骨黃豆湯
蘑菇瘦肉湯
圓肉紅棗羊肉湯
豆蔻陳皮鯽魚湯
沙參玉鈦蘢鴨湯
芝麻粥
菊花粥
羅漢果白菜干湯
冰糖燉木瓜
南杏仁燉雪梨湯
冰糖銀耳湯
西紅柿肉末蒸豆腐
素炒五樣
三色豆腐羹
錦上添花
冬菜肝片湯
八寶綠豆湯
酸梅排骨
三豆湯
豆芽海帶絲
薏米百合粥
小黃瓜拌海蜇
麥芽懷山牛肚湯
山楂蓮葉排骨湯
黃芪猴頭雞肉湯
枸杞玉米羹
甘菊豬肚湯
豬肝黃瓜湯
冬瓜排骨湯
莼萊魚丸湯
蘿卜甘蔗馬蹄湯
薏米銀耳羹
鮮菇湯
蓮藕冬瓜扁豆湯
蓮子綠櫻桃銀耳湯
蓮子紅棗湯
雙鮮丸子湯
野葛菜生魚湯
蛋卷白菜肉末湯
絲瓜肉丸湯
芹菜糯米粥
銀貝雪梨湯
五味酸辣湯
冬瓜益智盅
益智仁燉肉
山家三脆
白楊皮蜜丸
絲瓜蘑菇肉片湯
黃精蒸雞
茯苓山藥瘦肉湯
西瓜酪
芹菜瘦肉粥
山藥百合湯
豬脊湯
麥門冬牡蠣燴粥
紅棗黑木耳湯
冰糖枸杞銀耳羹
蜜汁紅蓮
金橘糖蜜
南瓜桃蜜
海帶鵪鶉蛋湯
二冬湯
茯苓大棗粥
蘋果香蕉龍眼燴
拌雞絲
烏豆老姜燜豬腳
養(yǎng)血益神粥
安眠補腦粥
紅糖小豆粥
淡菜紫菜瘦肉湯
干貝雞肉粥
人參粥
黨參粥
龍眼肉粥
核桃豬腰粥
首烏豬腦粥
奶湯荷蘭豆
黑芝麻柏子仁粥
八寶豆腐
無花果冰糖飲
核桃枸杞粥
魚頭補腦湯
海參豬肉粥
蔥白雞粥
紅棗木耳豬肉湯
桂圓黑糯米粥
甘麥大棗粥
芙蓉雞肉湯
黃花菜肉粥
福建豆腐丸
煎芹菜葉餅
咖喱碎牛肉飯
冬瓜蝦米湯
豬腳黃豆湯
花生燉豬爪
肉餅蒸蛋
干菜肉絲飯
牛肉熱湯面
手抓飯
釀豆腐
朝鮮涼面
八寶糯米飯
花生烏賊骨面
紅燒獅子頭
牛奶炯飯
黑木耳炒黃花菜
豬肝豆腐包
雞蛋羊肉面
百合麥冬湯
柿餅飯
意大利肉醬面
彩椒面片
三文魚千層飯
蝦仁蛋包飯
蔬菜咖喱飯
豆腐渣三明治
炒面
豌豆空心面
杏子空心面
馬鈴薯荷包飯
黑糖豆餅
豆板燒
地瓜圈
糙米脆餅
雞蛋包飯
胡桃芋餅
餡團(tuán)子
山藥包子
八寶飯
山藥核桃仁
紫菜蛋卷