養(yǎng)出健康的一生

上篇 傳統(tǒng)養(yǎng)生理論
第一章 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育概述
第一節(jié) “養(yǎng)生”文化內(nèi)涵與傳統(tǒng)養(yǎng)生十大必要因素
一、“養(yǎng)生”的文化內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生十大必要因素
第二節(jié) 歷史長河中的傳統(tǒng)養(yǎng)生濃縮為四個(gè)階段
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生首先從以物論理，親自實(shí)踐中開始
二、把傳統(tǒng)養(yǎng)生上升到自然、社會(huì)、文化氛圍中發(fā)展
三、把傳統(tǒng)養(yǎng)生實(shí)踐看成是醫(yī)療保健的重要內(nèi)容
四、體育者，養(yǎng)生之道也
第二章 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育的九大特征
一、人是大自然的主人，應(yīng)該珍惜、熱愛生命的特征
二、主張人與自然、社會(huì)和諧統(tǒng)一，重視人的主觀能動(dòng)作用的特征
三、太平盛世多長壽，重視道德、稟賦養(yǎng)生作用的特征
四、主張肉體生命與精神生命和諧統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)呵護(hù)精神生命的特征
五、動(dòng)態(tài)與靜態(tài)運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，能動(dòng)能靜所以長生的特征
六、練與養(yǎng)相兼，養(yǎng)生以不傷、不過為本的特征
七、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)，養(yǎng)壽為先，祛病為急的特征
八、循序漸進(jìn)，持之以恒，養(yǎng)生促生活，生活促養(yǎng)生的特征
九、睿智養(yǎng)生，注重心法的特征
第三章 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育與中醫(yī)學(xué)
第一節(jié) 中醫(yī)學(xué)八大運(yùn)動(dòng)特征
一、人與自然、社會(huì)和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)特征
二、陰陽和諧的運(yùn)動(dòng)特征
三、五行均衡的運(yùn)動(dòng)特征
四、臟腑同步的運(yùn)動(dòng)特征
五、經(jīng)絡(luò)循環(huán)的運(yùn)動(dòng)特征
六、內(nèi)外致病因素影響健康的運(yùn)動(dòng)特征
七、精、氣、神合一維持與促進(jìn)生命的運(yùn)動(dòng)特征
八、預(yù)防人體失衡與因時(shí)、因地、因人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)特征
第二節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)謀略
一、防病養(yǎng)生謀略
二、冬病夏調(diào)養(yǎng)生謀略
三、發(fā)忸解表養(yǎng)生謀略
四、生物鐘養(yǎng)生謀略
五、宣肺通竅養(yǎng)生謀略
六、強(qiáng)抱發(fā)汗養(yǎng)生謀略
七、五行相勝養(yǎng)生謀略
八、拳擊開閉養(yǎng)生謀略
九、圍魏救趙養(yǎng)生謀略
十、音樂養(yǎng)生謀略
第三節(jié) 抗衰老與長壽
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對抗衰老的認(rèn)識
二、人類衰老的五種新學(xué)說
中篇 傳統(tǒng)養(yǎng)生方法
第四章 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生技法
第一節(jié) 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生技法源于自然、融于自然
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生技法源于自然
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生技法融于自然
第二節(jié) 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生類型
第三節(jié) 傳統(tǒng)仿生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)仿生運(yùn)動(dòng)技法的文化品位
二、傳統(tǒng)仿生運(yùn)動(dòng)技法的分類
三、傳統(tǒng)仿生運(yùn)動(dòng)技法的功能
四、傳統(tǒng)仿生運(yùn)動(dòng)仿形、仿生的技法
第四節(jié) 傳統(tǒng)站立運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)站立運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)站立運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的生理作用
三、傳統(tǒng)站立運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的六種體式
四、傳統(tǒng)站立運(yùn)動(dòng)——“八段錦”養(yǎng)生法
第五節(jié) 傳統(tǒng)行走運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)行走運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)行走運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的生理作用
三、傳統(tǒng)行走養(yǎng)生體育技法的分類
四、常用六種步行鍛煉法
第六節(jié) 傳統(tǒng)坐立運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)坐立運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵-
二、傳統(tǒng)坐立運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的生理作用
三、傳統(tǒng)坐立運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技法
第七節(jié) 傳統(tǒng)臥位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)臥位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)臥位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的生理作用
三、傳統(tǒng)臥位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技法
第八節(jié) 傳統(tǒng)跪位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)跪位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)跪位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的生理作用
三、傳統(tǒng)跪位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技法
四、坐臥跪運(yùn)動(dòng)練習(xí)及注意事項(xiàng)
第九節(jié) 傳統(tǒng)圓道運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)圓道運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)圓道運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生技法的功能
三、傳統(tǒng)圓道運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生技法的分類
四、圓道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練及注意事項(xiàng)
第十節(jié) 傳統(tǒng)四末（手、腳）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)四末運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)四末運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的功能
三、傳統(tǒng)四運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技法
四、四末運(yùn)動(dòng)的習(xí)練及注意事項(xiàng)
第十一節(jié) 傳統(tǒng)反向（逆相）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)反向（逆相）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)反向（逆相）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的功能
三、傳統(tǒng)反向（逆相）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技法
四、傳統(tǒng)反向運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功的習(xí)練及注意事項(xiàng)
第十二節(jié) 傳統(tǒng)諧振動(dòng)（蕩）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)諧振動(dòng)（蕩）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)諧振動(dòng)（蕩）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的生理功能
三、傳統(tǒng)諧振動(dòng)（蕩）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技法
第十三節(jié) 傳統(tǒng)“開七竅”運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)“開七竅”運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)“開七竅”運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法與作用
三、傳統(tǒng)“開七竅”運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技法
第十四節(jié) 傳統(tǒng)親近自然運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)親近自然運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)親近自然運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的功用
三、傳統(tǒng)親近自然養(yǎng)生的技法
第十五節(jié) 傳統(tǒng)呼吸（吐納）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)呼吸（吐納）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)呼吸（吐納）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的功能
三、傳統(tǒng)呼吸（吐納）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技法
四、呼吸運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練及注意事項(xiàng)
第十六節(jié) 傳統(tǒng)意識運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
一、傳統(tǒng)意識運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人文內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)意識運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的功能
三、傳統(tǒng)意識運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的技法
四、傳統(tǒng)意識（念）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的訓(xùn)練及注意事項(xiàng)
第十七節(jié) 校園內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
一、傳統(tǒng)大雁仿生功
二、益氣養(yǎng)肺功
三、視力保健運(yùn)指功
第五章 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道
第一節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生心法之道
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生之道首先從面帶微笑開始
二、傳統(tǒng)兩眼平視的養(yǎng)生之道
第二節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生身法之道
一、為何以松靜站立作為開始健身姿勢
二、自然的養(yǎng)生之道
三、養(yǎng)生呼吸的功夫是自上而下
四、形體養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的功夫是自下而上
第六章 傳統(tǒng)四季養(yǎng)生法
第一節(jié) 春季養(yǎng)生法
一、春季的時(shí)間劃分
二、春季的養(yǎng)生
三、春季的保健
四、春季的食物保養(yǎng)
第二節(jié) 夏季養(yǎng)生法
一、夏季的時(shí)間劃分
二、初夏氣候養(yǎng)生及保健的特點(diǎn)
三、盛夏氣候及養(yǎng)生特點(diǎn)
四、暑夏氣候及養(yǎng)生特點(diǎn)
第三節(jié) 秋季養(yǎng)生法
一、秋季的時(shí)間劃分
二、秋季的保養(yǎng)
第四節(jié) 冬季養(yǎng)生法
一、冬季的時(shí)間劃分
二、冬季的養(yǎng)生
三、冬季的保健
四、冬季的飲食
第七章 傳統(tǒng)性生活（房中術(shù)）養(yǎng)生法
第一節(jié) 傳統(tǒng)房中術(shù)（性生活）的養(yǎng)生文化內(nèi)涵
第二節(jié) 傳統(tǒng)房中術(shù)（性生活）的養(yǎng)生意義
一、生存的需要
二、防病、治病的需要
三、優(yōu)生、優(yōu)育的需要
第三節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)對性生理、性心理的研究
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生對性生理的研究
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)對性心理的研究
第四節(jié) 關(guān)于各個(gè)年齡階段的性養(yǎng)生
一、未婚青少年的性養(yǎng)生教育
二、新婚夫婦的性養(yǎng)生教育
三、中年夫婦的性養(yǎng)生教育
四、老年夫婦的性養(yǎng)生教育
附1：強(qiáng)腰健足坐式八段性養(yǎng)生法
附2：強(qiáng)腰健腎拍打功
第八章 飲饌服食養(yǎng)生法
第一節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生對“飲饌服食”法的認(rèn)識與研究
一、謹(jǐn)和五味
二、飲食有節(jié)
三、雜食長生
四、細(xì)嚼延年
第二節(jié) 常用食物的性能與作用
一、谷米類食物
二、豆類食物
三、奶類主要為人體提供蛋白質(zhì)、維生素A、鈣和熱能
四、肉類食品的營養(yǎng)價(jià)值
五、魚蝦類食品的營養(yǎng)價(jià)值
六、蛋類營養(yǎng)價(jià)值
七、蔬菜類的營養(yǎng)價(jià)值
八、水果類
第三節(jié) 生病選擇吃水果
一、根據(jù)病癥選擇吃水果
二、根據(jù)水果的性質(zhì)進(jìn)行選擇
第四節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生隨遇而安、隨遇而食的原則
第九章 傳統(tǒng)養(yǎng)生健腦抗衰老法
第一節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)典對抗衰老的認(rèn)識
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生對心、腦的認(rèn)識
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生對心（腦）的養(yǎng)護(hù)所在
第二節(jié) 如何體現(xiàn)傳統(tǒng)養(yǎng)生健腦抗衰老的思想
一、健腦抗衰老從樹立以人（己）為本的精神開始
二、努力創(chuàng)造“心”任物觀察、接受、感知外部事物的條件
三、健腦抗衰老要養(yǎng)成“面帶微笑”的生活態(tài)度
四、健腦抗衰老進(jìn)食原則
五、健腦抗衰老要有一顆平常心，走養(yǎng)生人生活之路
六、健腦抗衰老運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則是“能動(dòng)能靜，所以長生”
七、“養(yǎng)生體育處方”與健腦抗衰老運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則
八、健腦抗衰老必須樹立《黃帝內(nèi)經(jīng)》預(yù)防為主的養(yǎng)生思想
第三節(jié) 孫思邈養(yǎng)生健腦抗衰老的思想
一、抗衰之道
二、五莫八勿
第十章 適當(dāng)體力勞動(dòng)養(yǎng)生法
第一節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生對體力勞動(dòng)的認(rèn)識
第二節(jié) 參加適當(dāng)體力勞動(dòng)從轉(zhuǎn)變觀念開始
一、首先轉(zhuǎn)變勞動(dòng)不是運(yùn)動(dòng)的觀念
二、轉(zhuǎn)變“勞心者治人，勞力者治于人”的觀念
三、轉(zhuǎn)變體力勞動(dòng)容易損害健康的觀念
四、轉(zhuǎn)變掙錢的是勞動(dòng)，不掙錢的不是勞動(dòng)的觀念
五、轉(zhuǎn)變只知道重的活是勞動(dòng)，輕的活不是勞動(dòng)的觀念
第三節(jié) 選擇參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)
一、增強(qiáng)自覺性
二、合理的搭配
三、參加體力勞動(dòng)適量的原則
四、處理好體力勞動(dòng)與養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系
第四節(jié) 干好自己愛干的事情是最好的養(yǎng)生
第十一章 中藥養(yǎng)生法
第一節(jié) 益氣補(bǔ)脾抗衰老益壽的中藥
一、人參
二、黨參
三、黃芪
四、山藥
五、白術(shù)
六、茯苓
第二節(jié) 滋陰補(bǔ)血抗衰老益壽的中藥
一、地黃
二、何首烏
三、阿膠
四、麥冬
五、石斛
六、黃精
七、當(dāng)歸
八、白芍
九、枸杞子
第三節(jié) 助陽補(bǔ)腎抗衰老益壽的中藥
一、鹿茸
二、巴戟天
三、淫羊霍
四、補(bǔ)骨脂
五、肉蓯蓉
六、杜仲
七、續(xù)斷
八、冬蟲夏草
第四節(jié) 其他類抗衰老益壽的中藥
一、牛膝
二、丹參
三、遠(yuǎn)志
四、三七
五、吳茱萸
六、茵陳蒿
七、澤瀉
八、蒼術(shù)
九、厚樸
十、香附
十一、菖蒲
第十二章 辨臟腑體系層次養(yǎng)生法
第一節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生對證候及體質(zhì)的認(rèn)識
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生對臟腑證候的認(rèn)識
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生對體質(zhì)的認(rèn)識
第二節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生辨心與小腸證候及養(yǎng)生法則
一、主體處方
二、辨虛實(shí)
第三節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生辨肺與大腸證候及養(yǎng)生法則
一、主體處方
二、辨虛實(shí)
第四節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生辨脾與胃的證候及養(yǎng)生法則
一、主體處方
二、辨虛實(shí)
第五節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生辨肝與膽的證候及養(yǎng)生法則
一、主體處方
二、辨虛實(shí)
第六節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生辨腎與膀胱證候及養(yǎng)生法則
一、主體處方
二、辨虛實(shí)
第十三章 生活起居養(yǎng)生法
第一節(jié) 起居有常。安臥有方
一、起居有常
二、安臥有方
第二節(jié) 居處與衣著宜忌
一、居處適宜
二、衣著合體
下篇 傳統(tǒng)養(yǎng)生育人與保健
第十四章 傳統(tǒng)養(yǎng)生育人
第一節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育的內(nèi)涵
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生中素質(zhì)教育的內(nèi)涵
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生中的終身體育教育內(nèi)涵
三、傳統(tǒng)養(yǎng)生中的健康體育教育內(nèi)涵
四、傳統(tǒng)養(yǎng)生教學(xué)體悟

第二節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育的原則
一、講究人文教育的原則
二、先傳道，后授業(yè)的原則
三、以人為本，回歸自然的原則
四、授之以魚，不如授之以漁的原則
五、提高生活質(zhì)量，養(yǎng)成良好行為的原則
六、圓美、補(bǔ)充體育教學(xué)的不足的原則
第三節(jié) 發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)養(yǎng)生體育教育
一、發(fā)現(xiàn)養(yǎng)生教育的優(yōu)勢
二、對傳統(tǒng)養(yǎng)生體育教育的實(shí)踐
三、養(yǎng)生體育教育
第四節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育以提高學(xué)習(xí)、生活質(zhì)量為重點(diǎn)
一、傳授“因時(shí)養(yǎng)生”生物鐘的道理，提高學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量
二、從站、行、坐、臥的意識與行為人手，提高學(xué)生生活質(zhì)量
第五節(jié) 《體育之研究》與傳統(tǒng)養(yǎng)生教育
一、《體育之研究》是傳統(tǒng)養(yǎng)生體育教育的經(jīng)典
二、用“養(yǎng)生”的人文內(nèi)涵剖析體育的功能與動(dòng)機(jī)
三、《體育之研究》所構(gòu)筑的學(xué)校養(yǎng)生體育教學(xué)模式
四、從復(fù)原“六段運(yùn)動(dòng)”分析《體育之研究》
五、從《體育之研究》發(fā)現(xiàn)民族傳統(tǒng)體育學(xué)學(xué)科建設(shè)
六、《體育之研究》與其他經(jīng)典的比較
第六節(jié) 從《體育之研究》人文特征談毛澤東養(yǎng)生體育思想
一、《體育之研究》的人文特征
二、《體育之研究》與中國特色身體教育模式
三、《教程》
第七節(jié) 《六段運(yùn)動(dòng)》何以“馬步站立”為開始姿勢
一、以“馬步站立姿勢”作為研究起點(diǎn)
二、“馬步站立”是傳統(tǒng)養(yǎng)生站立文化的一部分
三、馬步站立的體式
第八節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育與普通高校體育教學(xué)改革
一、從對東西方體育文化的認(rèn)識與了解開始
二、從對目前學(xué)校體育教學(xué)的情況來看
三、養(yǎng)生體育教育的實(shí)踐
四、體悟
第九節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育心理問卷的設(shè)計(jì)
一、設(shè)計(jì)問卷
二、問卷內(nèi)容
三、調(diào)查結(jié)果
第十節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育教學(xué)大綱
一、關(guān)于傳統(tǒng)養(yǎng)生教育教學(xué)大綱的制定
二、關(guān)于傳統(tǒng)養(yǎng)生教育教學(xué)的進(jìn)度
第十一節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育教學(xué)試卷
第十二節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生教育師資培訓(xùn)
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生教育師資培訓(xùn)目的
二、培訓(xùn)內(nèi)容
三、學(xué)時(shí)
四、結(jié)業(yè)要求
五、培訓(xùn)原則
六、培訓(xùn)改變以往單純以傳授技法為主的教學(xué)模式，轉(zhuǎn)變了從人文教育入手
七、傳統(tǒng)養(yǎng)生健康教育論文要突出人文特征，教育人生活
第十五章 傳統(tǒng)養(yǎng)生健康保健
第一節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生健康處方的制定
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生健康處方制定的原則
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生健康處方的種類
三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握
四、傳統(tǒng)養(yǎng)生健康咨詢服務(wù)處方的格式
五、傳統(tǒng)養(yǎng)生防病祛病治療處方內(nèi)容及格式
第二節(jié) 常見病癥的傳統(tǒng)養(yǎng)生五寶處方
一、糖尿病
二、高血壓
三、慢性前列腺炎
四、感冒
五、失眠
六、咳嗽
七、大便秘結(jié)
八、更年期綜合征
九、疲勞
十、減肥
第三節(jié) 介紹傳統(tǒng)養(yǎng)生足底推拿療法
一、傳統(tǒng)養(yǎng)生足底推拿療法的來源
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生足底推拿療法的主要功能
三、傳統(tǒng)養(yǎng)生足底推拿療法的主要反射區(qū)
四、傳統(tǒng)養(yǎng)生足底推拿療法基本手法
五、傳統(tǒng)養(yǎng)生足底推拿療法適應(yīng)證與禁忌證