Part 1 周末減肥觀念革命
一、克服周末懶得減肥之心理戰(zhàn)
1.如何擺脫宿醉的借口
2.如何擺脫沒有時間的借口
3.如何擺脫天氣太差的借口
4.如何擺脫太累或壓力太大的借口
二、周末瘦身飲食訣竅
1.細嚼慢咽是周末飲食的最佳選擇
2.利用周末采買計劃性的減肥飲食
3.周末在家烹飪瘦身餐
4.時髦的計劃飲食減肥餐
5.聚餐前先計劃性地進食
6.飯后一定要站立半小時
三、周末瘦身飲食的禁忌
1.罐糖罩汁
2.啤酒
3.零食
4.消夜
Part 2 周末小型運動減肥
一、室內運動減肥法
1.邊看電視邊搖呼拉圈塑身法
2.輕松的飲料瓶塑身法
3.跳繩運動
4.啞鈴塑身運動法
5.室內輕松走路鍛煉法
6.室內輕松體操鍛煉法
二、健身房減肥法
1.評估健身房的硬件設備
2.檢視腱身房的軟件設備
3.健身器材功效大解析
三、戶外運動減肥法
1.騎單車減肥法
2.溜旱冰減肥法
3.壁球減肥法
4.健走減肥法
5.高爾夫球減肥法
6.慢跑減肥法
7.沖浪減肥法
Part 3 體操運動減肥法
一、室內運動減肥法
1.游泳減肥法
2.水中散步減肥法
3.水中慢跑減肥法
4.水中體操減肥法
二、手臂減肥法
1.體操鍛煉法
2.飲料瓶鍛煉法
3.伸展鍛煉法
4.按摩法
三、腹部減肥法
1.仰臥起坐消除肥胖小腹
2.改良式仰臥起坐減肥法
3.縮腹走路減肥法
4.腹部精油瘦身浴
四、腰部減肥法
1.彎腰瘦腰操
2.椅子瘦腰操
3.毛巾瘦腰操
五、大腿減肥法
1.大腿伸展運動
2.大腿&腰部緊實運過
3.精油按摩法
六、小腿減肥法
1.揉捏按摩法
2.階梯鍛煉法
七、臀部減肥法
1.踮腳鍛煉法
2.提臀鍛煉法
Part 4 新觀念減肥法
一、時尚飲食減肥法
1.溫熱食物減肥法
2.蔬果汁減肥法
3.果汁斷食法
4.酸奶減肥法
5.奶粉減肥法
6.番茄減肥法
二、時茶飲減肥法
1.聰明的科學飲茶
2.幫助瘦身的茶飲
三、SPA減肥法
1.粗鹽按摩減肥法
2.保鮮膜塑身減肥法
3.腹部按摩減肥法
4.洗澡瘦身法
5.腹部熱敷法
6.粗鹽瘦身泡浴法
四、輕松時尚減肥法
1.聽音樂減肥法
2.蛋白質減肥法
3.床上體操減肥法
4.最酷的咖啡瘦身法
五、流行舞蹈減肥法
1.身心零壓力的假日瑜伽
2.律動十足的爵士舞瘦身法
3.健康又塑身的肚皮舞
4.熱情奔放的拉丁舞瘦身法
5.打茜線條姜的形體芭蕾瘤身法
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