多變世界中的壓力應(yīng)對

第一部分　壓力與整體健康
第一章 壓力是什么？
壓力是什么？
四種傳統(tǒng)的壓力定義方式
一種新的壓力定義方式
壓力作為反應(yīng)
壓力作為刺激
壓力作為一種交互過程
對威脅的感知：交互壓力模型的基礎(chǔ)
壓力作為一種整體現(xiàn)象：全面健康運(yùn)動
整體健康與健康
整體健康的六個方面
壓力與整體健康
小結(jié)
自我評估1-1

第二章 壓力的情緒與智力基礎(chǔ)
人格與壓力
人格發(fā)展
壓力與人格理論
A型人格
B型人格
C型人格
堅韌型人格
艾利斯的非理性、不合理人格
焦慮——反應(yīng)型人格
米隆的人格素質(zhì)和壓力喚起模型
壓力的智力基礎(chǔ)
智力
人生經(jīng)歷
口頭與書面溝通
創(chuàng)造力
問題解決
拉扎魯斯與威脅評估
初級壓力評估
次級壓力評估
認(rèn)知再評估
小結(jié)
自我評估2一l
自我評估2-2
自我評估2-3

第三章 壓力的環(huán)境與職業(yè)因素
環(huán)境壓力
室內(nèi)外光線
溫度
空氣質(zhì)量
涂鴉：視覺污染
噪聲
人體工程學(xué)
職業(yè)壓力
職業(yè)壓力的測量
NIOSH工作壓力模型
用于解釋職業(yè)和環(huán)境壓力的交互模型
小結(jié)

第四章 壓力的社會與精神基礎(chǔ)
社會維度：社會支持與壓力
社套維度的定義
社會支持的測量
社會支持如何緩解壓力
社會支持對健康的作用
生活事件與壓力
日常壓力與愉快情緒
日常壓力的定義
愉快情緒的定義
主要創(chuàng)傷性生活事件
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）
長期的負(fù)面社會問題
貧困
經(jīng)濟(jì)不穩(wěn)定
刻板印象、偏見、歧視與壓力
精神與壓力
信仰、宗教與精神的比較
精神是如何緩解壓力和影響健康的
信仰、宗教與精神對健康的作用
精神痛苦與疾病
小結(jié)

自我評估4-1
自我評估4-2
自我評估4-3
自我評估4-4
自我評估4-5

第五章 壓力的生理基礎(chǔ)
壓力反應(yīng)涉及的主要身體系統(tǒng)概覽
信息傳遞、控制與整合：神經(jīng)系統(tǒng)
信息傳遞、控制與整合：內(nèi)分泌系統(tǒng)
運(yùn)輸與防御：心血管系統(tǒng)（循環(huán)系統(tǒng)）
運(yùn)輸與防御：免疫系統(tǒng)
支撐：肌肉系統(tǒng)
氣體交換：呼吸系統(tǒng)
營養(yǎng)與排泄：消化系統(tǒng)
戰(zhàn)或逃：警戒反應(yīng)
神經(jīng)軸
神經(jīng)內(nèi)分泌軸
抵抗：慢性長期壓力反應(yīng)
大腦與抵抗
內(nèi)分泌軸
衰竭的生理機(jī)制
對一般適應(yīng)綜合征的評論
小結(jié)
自我評估5-1

第六章 壓力對身體和意識的影響
心身疾病與壓力
心理源疾病
軀體源疾病
從壓力到疾病
醫(yī)學(xué)模型
薛利與一般適應(yīng)綜合征
拉克曼模型
斯滕巴赫模型
克羅斯和拉布的運(yùn)動功能減退疾病模型
史沃茲的失調(diào)模型
沖突理論
艾文利和本森的喚起障礙模型
急性高水平壓力對疾病的影響
慢性低水平壓力對疾病的影響
壓力與內(nèi)分泌系統(tǒng)
壓力與肌肉系統(tǒng)

壓力與心血管系統(tǒng)
壓力與免疫系統(tǒng)
壓力與消化系統(tǒng)
壓力與心理疾病
精疲力竭癥
焦慮障礙
情緒障礙
自殺
小結(jié)
自我評估6一l

第二部分　應(yīng)對壓力的五R

第七章 重思：改變對潛在壓力源的不合理思維
了解你的價值觀
這究竟是誰的生活
建立目標(biāo)
建立現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)
可測量的目標(biāo)
讓思維更加理性
理性情緒行為療法
在水上打球：森田療法
生活中唯一的常量
應(yīng)對不合理憤怒
控制內(nèi)心憤怒
高速公路上的憤怒：公路憤怒
習(xí)得樂觀
塞利格曼的ABcDE模式
學(xué)習(xí)與自己辯論
關(guān)注光明面
通過更好地享受生活來減輕壓力
為生活注入更多幽默和笑聲
笑與壓力減輕
三種幽默技能
從適當(dāng)?shù)囊暯强磫栴}
重思生活節(jié)奏
小結(jié)
自我評估7-1
自我評估7-2
自我評估7-3
自我評估7-4
自我評估7-5
……
第三部分 壓力：發(fā)展的視覺
第十二章 兒童期與青春期的壓力
第十三章 成年初期：人際關(guān)系、學(xué)業(yè)及面臨的其他挑戰(zhàn)
第十四章 成年期與老年期的壓力
后記