吃掉高血壓

第一章　飲食降壓，勢在必行
1.限制鈉
2.補充鈣
3.攝取蛋白質(zhì)
4.減少膽固醇
5.增加纖維素
第二章　精選細(xì)先，降壓食物
一、水果——降低血壓的好幫手
1.可以降血壓的水果
蘋果
梨
桃子
西瓜
獼猴桃
柿子
大棗
黑棗
香蕉
榴蓮
山竹
人心果
火龍果
2.可以緩解高血壓癥狀的水果
葡萄
桑葚
柚子
芒果
3.可以控制高血壓并發(fā)癥的水果
山楂
無花果
橘子
金橘
橙子
楊桃
二、蔬菜——通向健康的五色光
1.純凈的白色蔬菜
茭白
山藥
冬瓜
大蒜
土豆
洋蔥
魔芋
竹蓀
黃豆芽
綠豆芽
白蘿卜
百合
大蔥
2．熱情的紅色蔬菜
番茄
胡蘿卜
3．溫暖的黃色蔬菜
南瓜
黃花菜
石花菜
4．沁心的綠色蔬菜
芹菜
菠菜
茼蒿
薺菜
苦瓜
莧菜
蘆筍
木耳菜
佛手瓜
四棱豆
韭菜
黃瓜
萵筍
竹筍
蘆薈
長豇豆
5．沉默的黑色蔬菜
黑木耳
海帶
海藻
紫菜
三 谷物、豆類——-輕輕松松降血壓
1．維生素豐富的谷物
玉米
燕麥
養(yǎng)麥
薏米
小米
甘薯
2．美容健體的豆類
赤小豆
黃豆
綠豆
黑豆
四、干果——小干果、大功效
五、肉類——人體能量的來源
六、菌類——提高免疫效果好
七、茶——高血壓的克星
八、油類——美味又降壓
九、調(diào)味品——美味的前提，健康的保障
第三章 通用食譜，美味降壓
一、高血壓哈的四季食譜
二、高血壓患者的一周食譜
第四章 辨體營養(yǎng)，對“癥”進(jìn)食
一、原發(fā)性高血壓患者的食療良方
二、睡眠性高血壓患者的食療良方
三、腎性高血壓患者的食療良方
四、急進(jìn)性高血壓患者的食療良方
五、兒童高血壓患者的食良方
六、青少年高血壓患者的食療良方
七、妊娠高血壓患者的食療良方
八、更年期高血壓患者的食療良方
九、老年高血壓患者的食療良方
十、高血壓合并糖尿病患者的食療良方
十一、高血壓合并高脂血癥患者的食療良方
十二、高血壓合并冠心病患者的食療良方
十三、高血壓合并腦血管病變患者的食療良方
十四、高血壓合并脂肪肝患者的食療良方
十五、高血壓合并膽結(jié)石、膽囊炎患者的食療良方
十六、高血壓合并眼底病變患者的食療良方
十七、醫(yī)學(xué)專家對高血壓患者的提醒