祝您健康長(zhǎng)壽

序章　健康與人生
　（一）健康的概念
（二）自然壽命與實(shí)際壽命
（三）影響壽命的因素
（四）“富病”是富裕造成的嗎
（五）“錢”“權(quán)”與健康長(zhǎng)壽
（六）學(xué)保健重預(yù)防
（七）抗衰老是所有成年人永恒的主題
　　　1．國(guó)際抗衰老學(xué)說(shuō)
　 2．衰老程度自測(cè)法
　 3．如何才能延緩衰老的進(jìn)程
（八）五·二○養(yǎng)生訣竅
　一、合理飲食
?。ㄒ唬┖侠盹嬍车母拍钭饔眉坝蓙?lái)
　（二）人體必需的營(yíng)養(yǎng)素
　 1．蛋白質(zhì)
　 2．脂肪
　　 3．糖類
　　 4．維生素
　　 5．無(wú)機(jī)鹽
　　 6．膳食纖維
　　 7．水
　　 8．核酸
　　（三）保健飲料及其功效
　?。ㄋ模┢胶馍攀车幕疽?br />　　（五）食物多樣化原則
　?。╋嬍秤泄?jié)原則
　?。ㄆ撸r美清淡與酸堿平衡
　?。ò耍┻m當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
　　（九）合理選擇適合自己的食用油
　?。ㄊ┲攸c(diǎn)提倡的食物
　　（十一）防范食物風(fēng)險(xiǎn)
　?。ㄊ┦澄锏南张c廢物的排泄
　二、適量運(yùn)動(dòng)
　?。ㄒ唬┥谟谶\(yùn)動(dòng)加靜養(yǎng)
　?。ǘ┻\(yùn)動(dòng)原則
　　 1．因人而異
　　 2．循序漸進(jìn)
　　 3．擇時(shí)而練
　　 4．動(dòng)靜結(jié)合
　 5．持之以恒
　 （三）勞動(dòng)與體育鍛煉
　 （四）選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　 （五）沐浴健身
　 （六）保健按摩
　三、科學(xué)生活
　 （一）環(huán)境幽雅
　 1．空氣新鮮
　 2．濕度與溫度適宜
　 3．光線充足
　 4．美化綠化
　 5．預(yù)防居室的“隱形殺手”
　 （二）睡眠充足
　 1．按時(shí)作息
　 2．睡眠的姿勢(shì)
　 3．飲食與睡眠
　 4．心情與睡眠
　 5．失眠自我調(diào)理
　 （三）性保健
　 1．性生活與長(zhǎng)壽
　 2．克服性障礙
　 3．性功能減退的自我調(diào)節(jié)法
　 （四）戒煙限酒
　 1．煙草中的毒性物質(zhì)
　 2．煙草的致癌作用
　 3．吸煙能解乏嗎
　 4．為什么有的人吸煙不得癌
　5．戒煙之道
　6．酒的主要成分
　7．飲酒有無(wú)益處
　 （五）哲學(xué)與養(yǎng)生
　 1．因勢(shì)利導(dǎo)順勢(shì)而行
　 2．重視個(gè)性具體問(wèn)題具體分析
　 3．找準(zhǔn)病因抓住關(guān)鍵
　 4．一臟有病累及三臟
　四、心理平衡
　?。ㄒ唬┣榫w與生理變化
　　（二）“外感”與“內(nèi)傷”
　?。ㄈ┧枷肱c情緒
　?。ㄋ模┛祲劢?jīng)驗(yàn)薈萃
　　（五）盡孝行動(dòng)不容緩
　?。┣f(wàn)別生氣
　?。ㄆ撸┽t(yī)生的明示和暗示對(duì)病人的影響
　?。ò耍┙?jīng)常保持好心情
　　（九）笑與哭
　?。ㄊ┦裁词切腋?br />　 （十一）養(yǎng)心八珍湯
　 （十二）胸闊天地寬
　 （十三）豁達(dá)超脫樂(lè)觀向上
　（十四）從容與寬容
?。ㄊ澹┧膫€(gè)“最好”
?。ㄊ┮謵簱P(yáng)善崇尚美好
?。ㄊ撸┓綀A人生
　五、防治調(diào)養(yǎng)·
　 （一）細(xì)觀察慎判斷有病早發(fā)現(xiàn)
　 1．從進(jìn)食感覺(jué)判斷
　2．從五官判斷
　 3．從脈搏判斷
　 4．從呼吸判斷
　 5．從體重判斷
　 6．從疲勞判斷
　 7．從指甲判斷
　 8．從汗液判斷
　 9．從鼻子判斷
　 10．從頭發(fā)判斷
　 11．從眉毛判斷
　 12．從體溫判斷
　　（二）正確對(duì)待疾病
　?。ㄈ┰绶乐瓮纯嘈』ㄥX少效果好
　 （四）正確治療
　 1．治療順序
　 2．自然療法天天用又防病來(lái)又治病
　 3．三分吃藥七分養(yǎng)
　 4．來(lái)自民眾的呼聲
　?。ㄎ澹┭貌攀钦娼】?br />　 1．血液的成分及功能
　 2．老年人謹(jǐn)防血黏度增高
　 （六）自我扼制頭號(hào)殺手
　 1．心腦血管病的特點(diǎn)及危險(xiǎn)因素
　 2．扼制心腦血管病的十道防線
　 3．十種癌癥的危險(xiǎn)信號(hào)
　 4．內(nèi)憂外患致癌癥
　 5．防癌措施十九條
跋語(yǔ)　養(yǎng)生學(xué)中的“木桶效應(yīng)”
附1：增強(qiáng)免疫力妙方
附2：益壽三字經(jīng)
后記