專家指導(dǎo)孕產(chǎn)婦這樣吃

懷孕前
孕前3個月的“預(yù)備期”
實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重
補充葉酸
忌煙忌酒
和牙醫(yī)有個約會
孕前體檢一個都不能少
幸“孕”小貼士
孕前食材推介
燕麥/菠菜/胡蘿卜/豬肝
專家重點推薦
西蘭花
健康廚房
西蘭花炒香菇/蒜蓉西蘭花/涼拌鮮蔬/素麻菠菜/菠菜豆腐湯/蛋炒胡蘿卜/胡蘿卜拌蜇皮/熘肝尖/菠菜拌豬肝/燕麥粥
孕早期
甜蜜的期盼：計算預(yù)產(chǎn)期
生男生女的秘密
孕早期食材推介
生姜/牛肉/香蕉/菠蘿
專家重點推薦
核桃/檸檬
健康廚房
核桃大米粥/檸檬菠蘿汁/檸檬汁圓白菜/陳皮鹵牛肉/青椒牛肉/土豆燒牛肉/菠蘿雞片/菠蘿炒飯/鮮姜蒸蛋/香蕉百合銀耳湯
孕中期
孕媽媽健康加油站
補充蛋白質(zhì)．寶寶更聰明
足夠維生素，健康孕全程
及時補充鐵，母嬰不貧血
幸“孕”小貼士
“孕”動進(jìn)行時
孕中期食材推介
牛奶/海帶/生蠔/堅果
專家重點推薦
雞蛋
健康廚房
番茄炒雞蛋/雞蛋炒蒜苗/火腿蛋炒飯/牛奶麥片粥/椰汁奶茶/姜蔥炒生蠔/粉絲拌海帶/椒油熗海帶絲/西芹炒腰果/松仁玉米
孕晚期
孕媽媽健康加油站
補鈣不可少
吸收是關(guān)鍵
每天1小時日光浴
幸“孕”小貼士
產(chǎn)前備忘錄
孕晚期食材推介
冬瓜/巧克力/蝦仁/豆芽
專家重點推薦
豆腐
健康廚房
紅白豆腐/釀豆腐/雪菜豆腐湯/清炒蝦仁/玉米蝦仁/冬瓜海米湯/冬瓜燉排骨/果仁巧克力/熗炒豆芽/涼拌豆芽
月子期
坐個好月子，健康一輩子
產(chǎn)后第一周
產(chǎn)后第二周
產(chǎn)后第三周
產(chǎn)后第四周
坐月子的3大誤區(qū)
誤區(qū)1：月子期間不能洗澡
誤區(qū)2：月子期問不能下床
誤區(qū)3：月子期間不能刷牙
月子期食材推介
紅糖/大棗/羊肉/萵筍
專家重點推薦
雞肉
健康廚房
素炒雞丁/紅豆烏雞湯/口蘑燉雞/紅糖小米粥/大棗紅糖水/大棗木耳湯/蘿卜煲羊肉/羊肉滋補湯/萵筍炒肉片/糖醋萵筍
哺乳期
母乳喂養(yǎng)好處多
對寶寶的好處
對媽媽的好處
對家庭的好處
哺乳期乳房護(hù)理
選擇合適胸罩
授乳準(zhǔn)備工作
正確授乳方法
哺乳期食材推介
木瓜/排骨/鯽魚/絲瓜
專家重點推薦
豬蹄
健康廚房
花生燉豬蹄/生姜豬蹄湯/紅燜豬蹄/絲瓜燉排骨/豌豆燉排骨/絲瓜炒雞蛋/木瓜米酒/木瓜鮮奶/木瓜燒鯽魚/奶湯鯽魚
斷奶期
選擇斷奶時機(jī)
斷奶的最佳季節(jié)
斷奶的最佳時間
善于捕捉嬰兒斷奶信號
斷奶方法加減分
加分方法
減分方法
回乳方法
自然回乳＆人工回乳
中醫(yī)回乳法
西醫(yī)回乳法
斷奶期乳房護(hù)理
戴合適的文胸
簡易健胸操
斷奶期食材推介
麥芽/花椒/山楂/斷奶
期其他適宜食物
斷奶期飲食禁忌
專家重點推薦
韭菜
健康廚房
韭菜炒肉絲/韭菜干絲/韭菜炒雞蛋/花椒紅糖水/麥芽飲/山楂飲
恢復(fù)期
五大法則，助新媽媽重返
職場
法則1：重塑自信
法則2：懂得取舍
法則3：注重外表
法則4：隨時充電
法則5：恢復(fù)社交圈
科學(xué)瘦身，重塑體形
合理調(diào)整飲食
抓住減肥黃金期
產(chǎn)后運動注意事項
No．1：避免劇烈運動
No．2：準(zhǔn)備活動不可少
No．3：選擇有氧運動
No．4：保持良好心態(tài)
No．5：在運動前喂奶
恢復(fù)期食材推介
香菇/蘋果/玉米/黃瓜
專家重點推薦
魔芋/薏米
健康廚房
涼拌魔芋絲/薏米飯/鴨梨蘋果湯/蓑衣黃瓜/炒雙菇/青椒炒玉米
妊娠貧血
解析妊娠貧血
專家看診
推薦食材
紫米/豬肝/鴨血
健康廚房
紫米大棗粥/爆炒豬肝/鴨血豆腐湯
妊娠便秘
解析妊娠便秘
專家看診
推薦食材
紅薯/蜂蜜/芋頭
健康廚房
紅薯拌肉絲/蜜柚茶/芋頭香粥
妊娠糖尿病
解析妊娠糖尿病
專家看診
推薦食材
蘆筍/山藥/苦瓜
健康廚房
里脊炒蘆筍/栗子山藥燉雞塊/苦瓜炒雞蛋
妊娠離血壓
解析妊娠高血壓
專家看診
推薦食材
芹菜/洋蔥/花生
健康廚房
洋蔥炒肉片/涼拌西芹/老醋花生
產(chǎn)后抑郁
解析產(chǎn)后抑郁
專家看診
推薦食材
深海魚/南瓜/豆?jié){
健康廚房
紅燒帶魚/蛋黃炒南瓜/大棗豆?jié){
產(chǎn)后腹痛
解析產(chǎn)后腹痛
專家看診
推薦食材
桂圓/蓮子/藕
健康廚房
冰糖湘蓮/姜絲炒鮮藕
乳腺炎
解析乳腺炎
專家看診
推薦食材
豬血/茭白/紅豆
健康廚房
茭白肉絲/豬血粥/紅豆粥
產(chǎn)后脫發(fā)
解析產(chǎn)后脫發(fā)
專家看診
推薦食材
黑芝麻/黑米/黑豆
健康廚房
黑米粥/枸杞黑豆燉羊肉/豬皮芝麻凍
附錄