10%脫力生活

與脫子小姐一起減壓吧！——本書的使用方法
TROUB1E 1 減肥
實踐1 坐在辦公桌前也能鍛煉腹部肌肉
實踐2 打造不易變胖的體質(zhì)
實踐3 方便易行的5分鐘美容按摩
實踐4 10分鐘晚間運動，讓身體更容易燃燒脂肪
TROUB1E 2 失眠
實踐1 下班回家后，將房間的燈光調(diào)暗
實踐2 最佳泡澡水溫38C-40C
實踐3 換上能營造舒眠感覺的睡衣
實踐4 向旁人傾訴今天的種種不快
實踐5 試試“強制睡眠”吧
TROUB1E 3 起不了床
實踐1 能讓你迅速清醒的伸展運動
實踐2 早上洗個熱水澡能讓精神為之一振
實踐3 來一杯早晨熱飲吧！
實踐4 讓你興奮的紅色馬克杯
TROUB1E 4 營養(yǎng)不均衡
實踐1 有效平衡過量鹽分的蘋果和香蕉
實踐2 大人也可食用的嬰兒食品
實踐3 前一晚為自己準(zhǔn)備好營養(yǎng)均衡的便當(dāng)
實踐4 活用保健食品
TROUB1E 5 夜宵
實踐1 絕佳的夜宵選擇，粥和烏龍面
實踐2 美味、便捷又營養(yǎng)的單人小火鍋
實踐3 來一杯放松心情的睡前酒
TROUB1E 6 手腳冰冷癥
實踐1 保護脖子和腳，遠(yuǎn)離手腳冰冷癥
實踐2 讓你暖和的老姜和肉桂
實踐3 讓身體由內(nèi)暖到外的“交替浴”
實踐4 告別手腳冰冷的穴位按摩法
TROUB1E 7 便秘
實踐1 正常地吃才會正常地排泄
實踐2 通過按摩肚臍消除便秘
實踐3 選擇適合自己身體的藥
TROUB1E 8 肩膀僵硬
實踐1 上廁所時，來段簡易的伸展體操
實踐2 立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕頭
實踐3 通過泡澡，減輕腰痛
TROUB1E 9 腿部水腫
實踐1 增加運動機會
實踐2 晚上一邊看電視一邊按摩
實踐3 可以預(yù)防及消除水腫的健康拖鞋
TROUB1E 10 肌膚干燥
實踐1 上廁所時是最佳美容時間
實踐2 用溫水輕柔搓洗臉部
實踐3 留意室內(nèi)外的紫外線
實踐4 養(yǎng)顏食補是最簡單有效的美肌法
TROUB1E 11 疲勞
實踐1 營養(yǎng)補給飲料能暫時補充體力
實踐2 讓梅子趕走過度疲勞帶來的食欲缺乏吧
實踐3 深呼吸，放松放松
實踐4 在疲勞到達極限之前，就該讓自己休息一下
TROUB1E 12 眼睛疲勞
實踐1 將電腦屏幕調(diào)整到稍低于視線的位置
實踐2 工作閑暇，做做眼保健操吧
實踐3 清肝明目的枸杞與菊花
TROUB1E 13 宿醉
實踐1 喝酒前先來罐乳制品吧
實踐2 睡前一杯水，隔天即見效
實踐3 冷熱毛巾交替法趕跑臉部水腫
TROUB1E 14 感冒
實踐1 發(fā)冷時，用熱毛巾敷后頸部
實踐2 多多攝取能預(yù)防感冒的維生素C
實踐3 選用熱騰騰的食物保暖身體
實踐4 漱口水和薄荷茶可以治療喉嚨發(fā)炎
TROUB1E 15 內(nèi)分泌失調(diào)
實踐1 促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)
實踐2 利用利尿效果好的茶與食品消除月經(jīng)前的水腫
實踐3 身體的健康指標(biāo)：基礎(chǔ)體溫
實踐4 30歲之后，需要定期接受婦科檢查
實踐5 小心更年期年輕化