健康其實很簡單

序
前言
第一章 了解亞健康
一、何謂亞健康狀態(tài)
二、亞健康的成因
　 1．過度的壓力或緊張
　 2．不良生活方式或習(xí)慣
　 3．自然環(huán)境污染的影響
　 4．不良精神、心理因素刺激
　 5．用藥不當(dāng)
　6．遺傳的因素
三、亞健康的表現(xiàn)類型
　 1．軀體性癥狀
　 2．心理性癥狀
　5．社會適應(yīng)性癥狀
四、亞健康的常見臨床癥狀
　 1．疲勞感
　 2．睡眠障礙
　 3．食欲不振
　 4．疼痛
　 5．肥胖癥
　 6．性功能障礙
五、亞健康與衰老的關(guān)系
六、亞健康狀態(tài)的判斷
七、亞健康狀態(tài)的應(yīng)對措施
　1．調(diào)整生活節(jié)律，保證睡眠
　 2．適當(dāng)運(yùn)動鍛煉
　 3．培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
　4．調(diào)節(jié)心理，保持良好心態(tài)
第二章 中醫(yī)與亞健康
一、中醫(yī)對健康的理解
二、中醫(yī)對亞健康的認(rèn)識
三、中醫(yī)對亞健康成因的詮釋
（一）先天之因
（二）后天之素
　 1．外感六淫
　 2．情志異常
　 3．勞逸過度
　 4．飲食不節(jié)
　5．年齡因素
　 6．環(huán)境因素
四、中醫(yī)治療亞健康的優(yōu)勢
（一）“治未病”的理念充滿智慧
（二）“治未病”的識別富有特色
　 1．四診合參
　2．八綱辨證
（三）“治未病”的醫(yī)理別具一格
　 1．未病先防
　 2．既病防變
第三章 亞健康的中醫(yī)調(diào)攝方法
一、形神共養(yǎng)——情志調(diào)攝法
　1．思想清靜
　 2．精神樂觀
　 3．消除憂愁焦慮
　　 4．適度思慮
　 5．避免驚恐
　 6．采取積極的生活方式
二、陰陽平衡——飲食調(diào)攝法
（一）飲食調(diào)理養(yǎng)生的原則和方法
（二）飲食調(diào)攝的宜忌
　1．合理選擇，適當(dāng)配伍
　 2．飲食有節(jié)，適時適量
　 3．因時制宜
　 4．因人制宜
　 5．因地制宜
（三）進(jìn)餐時的飲食衛(wèi)生
　1．食時專一
　 2．細(xì)嚼慢咽
　 3．姿勢端正
三、和諧調(diào)理——茶酒養(yǎng)生法
（一）茶
　1．茶的功效
　 2．飲茶應(yīng)適度
（二）酒
　 1．酒的功效
　2．飲酒宜適度
　 3．飲酒須注意
　 4．中藥藥酒
四、精氣流通——經(jīng)絡(luò)調(diào)攝法
（一）通調(diào)經(jīng)絡(luò)至關(guān)重要
　1．經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的組成
　 2．經(jīng)絡(luò)在全身的分布規(guī)律
　 5．經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)的正確時間
（二）十二經(jīng)絡(luò)在全身的分布規(guī)律
　1．手太陰肺經(jīng)
　 2．手陽明大腸經(jīng)
　 3．足陽明胃經(jīng)
　 4．足太陰脾經(jīng)
　 5．手少陰心經(jīng)
　 6．手太陽小腸經(jīng)
　 7．足太陽膀胱經(jīng)
　8．足少陰腎經(jīng)
　 9．手厥陰心包經(jīng)
　 10．手少陽三焦經(jīng)
　 11．足少陽膽經(jīng)
　 12．足厥陰肝經(jīng)
　 13．經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能
　 14．經(jīng)絡(luò)學(xué)說與臟腑學(xué)說的關(guān)系
（三）任督二脈在“治未病”中的作用
　1．真氣生發(fā)之本源
　 2．涵養(yǎng)精、氣、神
　 3．協(xié)調(diào)陰陽
（四）通調(diào)有方，病體康復(fù)
五、動靜適宜——運(yùn)動調(diào)攝法
　 1． “治未病”的動靜辯證法
　 2．形體宜動，形體保養(yǎng)，以動為主
　3．動以養(yǎng)形
　 4．動靜失宜，則生諸病
　 5．動靜適宜，利于康復(fù)
六、天人相應(yīng)——起居調(diào)攝法
　 1．起居有常
　 2．順應(yīng)四時
　3．不妄作勞
　 4．講究衛(wèi)生
七、養(yǎng)氣葆精——體質(zhì)調(diào)攝法
（一）養(yǎng)氣葆精
　 1．調(diào)補(bǔ)元氣
　2．節(jié)欲葆精，積精全身
（二）陰虛體質(zhì)以及藥食宜忌
（三）陽虛體質(zhì)以及藥食宜忌
第四章 常見疾病的中醫(yī)調(diào)攝方法
一、感冒
二、冠心病
三、神經(jīng)衰弱癥（失眠）
四、高脂血癥
五、單純性肥胖癥
六、便秘
七、脂肪性肝病
八、高血壓病
九、糖尿病
十、中風(fēng)
十一、頸椎病
十二、腰椎間盤突出癥
十三、前列腺炎
十四、男性性功能障礙
十五、圍絕經(jīng)期綜合征
第五章 亞健康的常用中醫(yī)方藥
一、中藥調(diào)適方法的原則
　 1．因時進(jìn)補(bǔ)
　 2．對癥進(jìn)補(bǔ)
　3．補(bǔ)勿過偏
　 4．不無故進(jìn)補(bǔ)
二、常用補(bǔ)虛中藥
　 1．補(bǔ)氣常用中藥
　2．補(bǔ)陽常用中藥
　 3．補(bǔ)血常用中藥
　 4．補(bǔ)陰常用中藥
　5．其他常用中藥
三、常用補(bǔ)虛方劑
第六章 了解常用藥酒、藥膳
一、藥酒
二、藥膳
第七章 常用氣功及運(yùn)動鍛煉方法
一、氣功的內(nèi)涵
　 1．氣功的功效
　 2．練功時須知
二、氣功的特性
　1．主動療法
　 2．整體療法
　 3．自然療法
三、氣功的基本原則
　1．松靜自然原則
　 2．動靜結(jié)合原則
　 3．辨證練功原則
　 4．練養(yǎng)相兼原則
　 5．意氣相隨原則
　 6．上虛下實原則
　 7．循序漸進(jìn)原則
　8．持之以恒原則
　 9．姿勢正確原則
　 10．“氣息歸元”原則
四、太極拳（簡化）
五、五禽戲
六、立式八段錦
七、坐式八段錦
八、放松功
九、內(nèi)養(yǎng)功
十、強(qiáng)壯功
十一、小周天功
十二、易筋經(jīng)