做自己的頸椎醫(yī)生：上班族頸椎病保健手冊

第一章　年輕的Office一族，你離頸椎病有多遠？ 1
1.頸椎，7塊骨頭的迷思 2
2.頸曲變了，病痛也就近了 3
3.癥狀大盤點，及時發(fā)覺頸椎病端倪 5
4.掃描頸椎病誘因，為頸椎排險 6
5.中醫(yī)眼里的頸椎病誘因，你有嗎？ 8
6.頸椎病為何逼近年輕上班族 9
第二章　誰偷走了你的頸椎健康：辦公室里的頸椎保健方案 13
1.長時間埋頭屈頸地苦干 14
2.仰脖、彎背、哈腰而積坐成疾 16
3.眼睛觀望電腦屏幕過久 18
4.夾著脖子接電話 20
5.頸部不該承受的手機之重 20
6.趴在辦公桌上午休 21
7.都是筆記本電腦惹的禍 23
8.空調(diào)吹出來的頸椎病 25
9.桌面設(shè)備擺放不科學 26
第三章　誰偷走了你的頸椎健康：日常生活中的頸椎保健方案 29
1.人站無相，頸椎有恙 30
2.走姿不對，頸椎受累 30
3.坐車、乘地鐵打瞌睡，頸椎很受傷 32
4.躺著看電視，頸椎會抗議 33
5.把軟床當成高品位的享受 34
6.深入人心的“高枕無憂”觀念 36
7.信奉“低枕無病”的神話 36
8.睡姿不當，反復(fù)落枕 37
第四章　讓頸椎輕松起來：動起來，改善你的頸椎 41
1.老祖宗留給我們的頸椎保健術(shù) 42
2.在司空見慣的運動中告別頸椎病痛 44
3.強筋壯骨，需要掌握好運動的量 46
4.簡單瑜伽，讓你的頸椎更健康 48
5.清晨寶貝你的頸椎幾分鐘 50
6.四招簡單的床頭保健法 51
7.動手自制保健枕，遠離頸椎病 53
8.持之以恒地練習健頸操 54
9.并非所有的頸椎病都適合體育療法 56
第五章　中醫(yī)循經(jīng)按摩：和你的頸椎一起來做操 59
1.防治頸椎病，按摩獨具魅力 60
2.按摩手法的“二十字訣” 60
3.簡單易行的穴位刺激法 61
4.肩頸部血管、神經(jīng)按摩法 62
5.頸部反射區(qū)的保健按摩法 63
6.己力不及，這樣教別人給你做按摩 64
7.按摩頸椎悠著點兒 65
8.并非所有的頸椎病都適合按摩 66
9.中醫(yī)對頸椎病的分型 66
第六章　男人比女人更易得頸椎病 69
1.運動太劇烈，當心扭傷頸椎 70
2.負重不當，當心傷及頸椎 71
3.戴頭盔不得法，當心壓出頸椎病 71
4.自駕車上班，當心落下頸椎病 73
5.吸煙嗜酒，當心頸椎病乘虛而入 74
6.壓力再大，也要保持好心情 75
7.夜間應(yīng)酬多了，頸椎喘氣的時間少了 77
第七章　女性別讓頸椎早衰30年 79
1.女人的美麗，成也頸椎，敗也頸椎 80
2.長發(fā)白領(lǐng)，當心甩出頸椎病 80
3.單肩挎包，當心挎出頸椎病 81
4.內(nèi)衣不適，當心穿出頸椎病 82
5.鐘情吊帶裝，當心吊出頸椎病 83
6.最愛高跟鞋，當心穿出頸椎病 83
7.盲目節(jié)食減肥，當心招來頸椎病 85
第八章　誤區(qū)大掃描，讓你的頸椎更健康 91
1.誰說脖子嘎嘎響，就是得了頸椎病？ 92
2.肩疼，不一定就是頸椎病 93
3.有骨質(zhì)增生不等于有頸椎病 94
4.別把頸肩肌勞損當做頸椎病 96
5.與其亡羊補牢，不如未雨綢繆 97
6.不要過度治療，也不要諱疾忌醫(yī) 98
7.得了頸椎病，不宜盲目忌口 99
8.頸肩一疼，止痛藥緊跟行不通 99
9.電吹風治療頸椎病，不可取 99
10.隨意找人“扳脖子”，很危險 101
11.提防頸椎病背后的“影子殺手” 101
附錄一　本書中提到的穴位圖注 105
附錄二　治療頸椎病常用的十四經(jīng)腧穴分布圖 117
附錄三　按摩手法一覽表 133
附錄四　24小時頸椎保健一覽表 144
附錄五　中國頸椎病診治與康復(fù)指南2007 145
附錄六　頸椎病，上班族必須知道的TOP8 165