摸準(zhǔn)健康的門道：不可不知的健康方案讓你活到100歲

第一章　營養(yǎng)健康，搭配美味人生——飲食自測與提醒
　第一節(jié)　不吃主食等于慢性自殺
　第二節(jié) 蔬菜瓜果的營養(yǎng)無法抵擋
　第三節(jié)　美味肉食能誘惑誰
　第四節(jié)　飲品要喝得好才健康
第二章　睡眠有度，精神飽滿——睡眠自測與提醒
　第一節(jié)　睡一個(gè)好覺勝似吃補(bǔ)藥
　第二節(jié)　奇怪睡眠有益嗎——磨牙、夢囈、打鼾
　第三節(jié)　別讓失眠纏上你
第三章　有效健身，保證活力強(qiáng)健——運(yùn)動自測與提醒
　第一節(jié)　沒有太陽不鍛煉
　第二節(jié)　運(yùn)動保健誰說了算——步行、游泳、瑜伽
　第三節(jié)　小心運(yùn)動傷害了你——疲勞、暈厥
第四章　順心達(dá)意，心情愉悅平衡——心理健康自測與提醒
　第一節(jié)　有誰不想要心情舒暢
　第二節(jié)　有這些才能活的自在——自信、幽默、友誼
　第三節(jié)　“他”好脾氣的原因
第五章　預(yù)防及時(shí)，遠(yuǎn)離疾病困擾——疾病自測與提醒
　第一節(jié)　小毛病不能扛——發(fā)燒、腹痛、頭痛
　第二節(jié)　警惕生活方式病——脫發(fā)、痔瘡、便秘
　第三節(jié)　有病就得早知道——心臟病、腸胃病、腎臟病、慢性支氣管炎、肝臟病、骨質(zhì)疏松
　第四節(jié)　心靈的毒藥——虛榮、欲望、嫉妒
　第五節(jié)　心理致命傷——強(qiáng)迫、抑郁
第六章　生活環(huán)境要舒適——環(huán)境自測與提醒
　第一節(jié)　人為造成的環(huán)境傷害——甲醛、輻射、噪音
　第二節(jié)　享受自然的愉悅——水土、陽光、氣候
第七章　快速身心健康的九大訓(xùn)練
訓(xùn)練一：【實(shí)用小招】電腦工作者怎樣做健康護(hù)眼練習(xí)
訓(xùn)練二：六招有益心肺健康的蹲式練習(xí)
訓(xùn)練三：道路上的健康練習(xí)
訓(xùn)練四：見人易臉紅的心理調(diào)適
訓(xùn)練五：化解壓力的妙法
訓(xùn)練六：克服自卑的方法
訓(xùn)練七：心理處方教你做幸福女人
訓(xùn)練八：5種練習(xí)方法令你增添職場女性必備魅力
訓(xùn)練九：男性健康貼身訓(xùn)練計(jì)劃
附錄
附錄一　一些主食的供能情況
附錄二　人體每天所需維生素
附錄三　人體所需的礦物質(zhì)和微量元素
附錄四　食物中的膽固醇含量
附錄五 食品中添加劑分類與含量