習(xí)慣決定健康：我的第一本健康書

★推薦序
　　這本書切中現(xiàn)代人對健康與疾病的思維
　　最為實用的醫(yī)學(xué)知識
　　這是一本輕松就能閱讀的健康書
　　★作者序沒有征兆的疾病往往要人命！
　　★人物介紹
　　Part 1 習(xí)慣不好，身體自然會生病——專題報道
　　心肌梗死專題報道
　　掌握黃金12小時，心肌梗死隨時要人命！
　　高血壓專題報道
　　年輕人也會有高血壓，千萬別忽視！
　　糖尿病專題報道
　　飲食習(xí)慣欠佳，糖尿病患者年輕化！
　　過胖、過瘦專題報道
　　過胖或過瘦，都容易提早死亡！
　　
　　Part 2 你是代謝癥候群的一員嗎？十大死因名列前茅
　　你是健康的人嗎？
　　我目前沒生病，就算是健康的人嗎？
　　身體健康的標(biāo)準(zhǔn)！
　　貫徹健康的生活方式！
　　定期體檢，疾病不會突然發(fā)生
　　代謝癥候群的定義
　　何謂“代謝癥候群”？
　　從民眾的十大死因來看健康！
　　“代謝癥候群”的診斷！
　　如何有效預(yù)防“代謝癥候群”？
　　不可輕視的高血壓
　　“頭暈”可能是“高血壓”引起的？
　　“高血壓”的定義！
　　“高血壓”的潛伏階段，最常被忽略！
　　預(yù)防“高血壓”，就從改變生活形態(tài)開始！
　　精細(xì)飲食引起糖尿病
　　忽然“變瘦”，可能得了“糖尿病”？
　　何謂“糖尿病”？
　　血糖濃度太高，就是糖尿??！
　　糖尿病的兩大類型！
　　誰最容易罹患糖尿??？
　　拒絕糖尿病，請你跟我這樣做！
　　小心膽固醇、三酸甘油脂過高
　　“肩頸酸痛”是因為膽固醇過高？
　　什么是“膽固醇”？
　　誰是膽固醇偏高的高危險群？
　　“膽固醇過高”沒有前兆！
　　你的“三酸甘油脂”指數(shù)正常嗎？
　　如何避免“三酸甘油脂”過高？
　　逐漸嚴(yán)重的肥胖問題
　　穿5號，就一定是瘦子嗎？
　　體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，BMI值說了算！
　　標(biāo)準(zhǔn)BMI值，對健康很重要！
　　從腰圍粗細(xì)，判讀你的健康！
　　快速減肥，小心可怕的后遺癥！
　　熱量過高，是形成肥胖的主因！
　　
　　Part 3 健康一生，就從心臟保養(yǎng)開始
　　常見的心血管疾病
　　何謂“心血管疾病”？
　　誰是罹患“心血管疾病”的高危險群？
　　先了解你的心臟和冠狀動脈！
　　“心臟”是運(yùn)送血液最重要的幫手！
　　“冠狀動脈硬化”是中風(fēng)和心臟病的主因！
　　動脈硬化發(fā)生的原因＆高危險群！
　　動脈硬化的臨床表現(xiàn)癥狀！
　　冠心癥（冠狀動脈心臟病）
　　“心痛”，嚴(yán)重者可能會死亡？
　　常常胸痛，是一心肌梗死”的前兆！
　　到底什么叫做“冠心癥”？
　　“冠心癥”的發(fā)生原因是什么？
　　“冠心癥”常見的臨床病癥！
　　1.心絞痛，休息片刻多半可以緩解癥狀
　　2.心肌梗死，急救時間分秒皆寶貴
　　3.心因性猝死，冠心癥最主要的死亡原因
　　“冠心癥”發(fā)作的癥狀，男女不一樣！
　　動脈硬化造成腦中風(fēng)
　　“突發(fā)性頭痛”，可能是腦中風(fēng)？
　　“腦中風(fēng)”的年齡層越來越年輕化！
　　“腦中風(fēng)”常見的臨床表現(xiàn)！
　　你是腦中風(fēng)的高危險群嗎？
　　睡眠呼吸中止癥
　　睡覺為什么會“打鼾”？
　　睡眠≠休息，小心越睡越累！
　　什么是睡眠呼吸中止癥？
　　誰是“睡眠呼吸中止癥”的高危險群？
　　
　　Part 4 習(xí)慣越好，身體越健康
　　最健康的生活習(xí)慣
　　為什么健康的生活習(xí)慣很重要？
　　什么才叫做“良好的生活習(xí)慣”？
　　最健康的生活習(xí)慣之“飲食篇”
　　你吃對了嗎？
　　吃對了，健康自然加分！
　　【飲食習(xí)慣1】堅持“三低三多”的飲食原則！
　　1.低油、低鹽、低糖的飲食原則
　　2.多吃五谷根莖類
　　3.多吃蔬菜水果等高纖食物
　　4.多喝水、多健康
　　【飲食習(xí)慣2】“低普林”飲食法，讓你遠(yuǎn)離中風(fēng)！
　　中風(fēng)者的飲食原則和禁忌！
　　【飲食習(xí)慣3】每天吃六大類食物，攝取五大營養(yǎng)素！
　　解讀身體需要的五大營養(yǎng)素！
　　【飲食習(xí)慣4】吃東西也要有正確順序！
　　正確的三餐飲食習(xí)慣！
　　【飲食習(xí)慣5】天然食物最好，加工食品碰不得！
　　食品中為什么要添加化學(xué)物質(zhì)？
　　標(biāo)榜“純天然”就一定安全嗎？
　　最健康的生活習(xí)慣之“瘦身+運(yùn)動篇”
　　你有正確的運(yùn)動觀念嗎？
　　【瘦身習(xí)慣1】體重標(biāo)準(zhǔn)才能為你帶來健康！
　　注意熱量攝取，控制體重更容易！
　　【運(yùn)動習(xí)慣1】“規(guī)律的運(yùn)動”提高新陳代謝！
　　【運(yùn)動習(xí)慣2】正確地進(jìn)行“有氧運(yùn)動”！
　　1.循序漸進(jìn)，由淺入深
　　2.注意心跳的速度
　　最健康的生活習(xí)慣之“生活篇”
　　養(yǎng)成“健康習(xí)慣”，讓身體更健康！
　　【生活習(xí)慣1】三餐定時定量，讓腸胃更健康！
　　【生活習(xí)慣2】增強(qiáng)自身免疫力，遠(yuǎn)離過敏原！
　　典型的食物過敏癥狀！
　　如何預(yù)防“過敏”發(fā)生？
　　【生活習(xí)慣3】適時“解壓”，讓腸胃更健康！
　　先知道壓力所在，是減壓的第一步！
　　學(xué)習(xí)認(rèn)識緩慢、欣賞悠閑！
　　釋放情緒、讓心靈深呼吸！
　　【生活習(xí)慣4】每天睡眠至少6～8小時！
　　
　　Part 5 你一定要會的基本救命術(shù)（BIS）！
　　心肺復(fù)蘇術(shù)（CPR）的步驟
　　哈姆立克急救法
　　糖尿病患者要注意低血糖昏迷
　　糖尿病的低血糖處理！
　　中風(fēng)患者必須快速送醫(yī)！