瑜伽金典

第一章 走近瑜伽，了解瑜伽
　　走進(jìn)神秘的瑜伽世界
　　何為瑜伽
　　瑜伽的起源
　　瑜伽的功效
　　與其他運(yùn)動的區(qū)別
　　適宜練習(xí)的族群
　　瑜伽的派別
　　瑜伽氣輪
　　瑜伽呼吸法
　　什么是瑜伽呼吸法
　　練習(xí)呼吸前的準(zhǔn)備
　　練習(xí)呼吸的注意事項(xiàng)
　　呼吸法舉要
　　冥想
　　何為冥想
　　冥想前的準(zhǔn)備工作
　　練習(xí)冥想的注意事項(xiàng)
　　冥想的分類
　　瑜伽體位法
　　瑜伽體位法的由來
　　瑜伽體位法與健康的關(guān)系
　　瑜伽的7種基本坐姿
　　蓮花坐
　　簡易坐
　　半蓮花坐
　　至善坐
　　悉達(dá)斯瓦魯普坐
　　英雄冥想姿勢
　　吉祥坐
　　瑜伽手印
　　禪那手印
　　智慧手印
　　秦手印
　　開放手印
　　雙手合十手印
　　初學(xué)者必讀
　　入門前選對教練很重要
　　了解瑜伽練習(xí)中常見的錯誤姿勢
　　做好練瑜伽前的準(zhǔn)備工作
　　做好心理準(zhǔn)備
　　選擇恰當(dāng)?shù)木毩?xí)場所
　　確定規(guī)律的練習(xí)時問
　　備齊瑜伽輔助工具
　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，
　　單獨(dú)練習(xí)時要做好防護(hù)措施
　　練習(xí)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動
　　要根據(jù)身體情況選擇瑜伽動作
　　不要強(qiáng)迫自己做某個體位法
　　忌穿緊身的服飾
　　
　　第二章 瑜伽體位練習(xí)
　　瑜伽暖身練習(xí)
　　腳
　　腳踝
　　膝關(guān)節(jié)
　　髖關(guān)節(jié)
　　腰
　　手
　　肘
　　肩
　　背
　　頸
　　韌帶
　　腿
　　站立及下蹲體位
　　初級
　　拜日式
　　鏟斗式
　　風(fēng)吹樹式
　　大旋轉(zhuǎn)式
　　站立前彎式
　　弓箭式
　　花環(huán)式
　　幻椅式
　　摩天式
　　前臂旋轉(zhuǎn)式
　　三角式
　　手臂伸展式
　　鴨行式
　　腰轉(zhuǎn)動式
　　戰(zhàn)士第一式
　　戰(zhàn)士第二式
　　直角式
　　中級
　　放氣式
　　頂峰式
　　手臂伸展式
　　狗望月式
　　輪式
　　前屈式
　　三角伸展式
　　三角轉(zhuǎn)動伸展式
　　鴕鳥式
　　雙角式
　　增延脊柱伸展式
　　高級
　　拜日式
　　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　輪式變式
　　坐姿、跪姿及臥姿體位
　　初級
　　半蝗蟲式
　　半蓮花脊柱扭動式
　　母胎契合法
　　船式
　　蹬自行車式
　　腹部按摩式
　　罐頭開啟器和炮彈式
　　狗伸展式
　　虎式
　　脊柱扭動式
　　天鵝式
　　簡易駱駝式
　　叩首式....
　　門閂式
　　貓伸展式
　　平板式
　　扭轉(zhuǎn)式
　　鳥王式變式
　　前伸展式
　　橋式
　　上伸腿式
　　蛇擊式
　　蛇伸展式
　　圣哲瑪里琪第一式
　　獅子第一式
　　獅子第二式
　　鎖腿式
　　蜥蜴式
　　下半身搖動式
　　象征式
　　小狗式
　　仰臥脊柱扭動式
　　英雄坐
　　鉆石坐
　　前彎式
　　中級
　　V字式
　　側(cè)鴿式
　　大契合法
　　半蓮花單腿背部伸展式
　　單腿背部伸展式
　　拱背伸腿式
　　蝗蟲式
　　犁式
　　凝視眉心契合法
　　駱駝式
　　牛面式
　　扭轉(zhuǎn)變式
　　束角式
　　雙腿背部伸展式
　　榻式
　　韋史努式
　　臥角式
　　臥英雄式
　　響尾蛇式變式
　　魚式
　　眼鏡蛇式
　　眼鏡蛇扭動式
　　魚式變式..
　　云雀式
　　轉(zhuǎn)軀觸趾式
　　前伸展變式
　　橋式變式
　　射手式
　　前彎開展變式
　　前彎曲膝變式
　　蛇王式
　　蛇王握膝式
　　高級
　　單腿抬起觸頭式
　　單腳碰頭式
　　鴿式
　　弓式
　　龜式
　　弓式變式
　　……
　　
　　第三章 健康美麗的瑜伽術(shù)
　　第四章 健康自然的瑜伽生活