隨時隨地瑜伽

定　價：￥29.80

作　者：	鄭先紅主編，武淑香副主編，漢竹編著
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項：	漢竹·白金女人系列
標　簽：	普拉提

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ISBN：	9787501969876	出版時間：	2009-07-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	101	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　人生不如意事十之八九，在人的成長過程中總是伴隨著各種各樣的煩惱：年少時，要面對青春的浮躁和學業(yè)的壓力；成人后，要為生活和家庭的瑣事而煩惱……煩惱就像揮之不去的影子，無時無刻不在我們身邊。偶爾你會發(fā)現(xiàn)，當下的生活并不是希望中的樣子……該怎么辦呢？如何面對這充滿競爭、壓力、浮躁、虛榮的世界呢？有什么能幫助我們享受到生活的真諦——幸福與快樂呢？不知從什么時候起，你開始喜歡一個人獨處，你發(fā)現(xiàn)獨處是一種享受，可以幫你暫時遠離現(xiàn)實的喧囂。你留戀那份寧靜和安然，這是一種說不上來的感覺，讓你暗自歡喜。其實，這時你的身體和心靈已經(jīng)是在“瑜伽”了。

作者簡介

　　鄭先紅：北京體育大學武術學院瑜伽培訓部首席導師，北京大學民營經(jīng)濟研究院健康管理課題組組長，清華大學高管培訓特聘瑜伽師，東南衛(wèi)視《美麗佩配》特邀瑜伽老師，中國百佳魅力女性。她是——瑜伽的受益人，享受自然、簡約、優(yōu)雅、堅強的瑜伽生活；閱歷豐富的女子，足跡遍布蘇比克、濟洲島和東南亞，用萬里風塵洗煉一顆心；瑜伽忠誠的追隨者，在中印間往返不疲，跟隨多位瑜伽古茹研習修行；傳道授業(yè)、和藹可親的老師，主持北京體育大學等級瑜伽教練員培訓工作，創(chuàng)編東方瑜伽實用體系課程；瑜伽的終身義工，畢生的事業(yè)除了瑜伽之外，還是瑜伽。

圖書目錄

生活無處不瑜伽／1
2／隨時yoga，不要借口“沒時間”
4／隨地yoga，讓身心更自由
6／隨時隨地yoga，也要有章可循
8／設計屬于你的一日瑜伽方案
清晨
瑜伽給你一天好開始／11
13／深呼吸：喚醒沉睡的身心
14／蜜蜂式呼吸法——每天清晨好心情
15／胸式呼吸——開闊心胸和思維
17／提神醒腦，4招就靈
18／仰臥屈腿轉體式——讓起床變得更容易
19／眼鏡蛇攻擊式——柔韌身體，清利頭腦
20／身軀轉動一式——釋放身心能量
2l／肩橋式——給身心充電
23／飯前半小時，優(yōu)美一整天
24／三角伸展轉體式——早餐好胃口
25／戰(zhàn)士第二式——美背美臂
26／風吹樹干式——調(diào)節(jié)全身平衡
27／轉腰式——扔掉“游泳圈”
白天
零碎時間更健身／29
31／走路也瑜伽
32／山式——保持形體優(yōu)美
33／臉頰操——緊致臉頰
34／展臂式——矯正身姿，舒展身心
35／擎天式——使身形保持修長
37／座椅瑜伽：小空間，大健康
38／簡易脊柱扭動式——消除疲憊感
39／坐姿上體前屈式——緩解腦部疲勞
40／背后祈禱式——放松肩膀，開闊胸襟
4l／牛面式——消除背痛，纖細手臂
43／趕走“鍵盤手”的瑜伽4式
44／屈腕——靈活手腕
45／旋腕——改善指尖冰冷
46／屈肘旋肩——舒展雙肩
47／頸部運動——放松頸部
49／1分鐘，瞌睡蟲不見了
50／眼球操——緩解眼睛干澀
51／鴕鳥式——神清氣爽好精神
52／祈禱二式——提升注意力
53／膝部運動——保護關節(jié)和韌帶
55／瑜伽“工間操”，亞健康癥狀一掃光
56／金雞獨立式——身心堅毅、體態(tài)優(yōu)美
57／站立后彎式——掃除壞心情
58／三角側伸展式——平衡身心
59／鏟斗式——趕走疲勞，提高免疫力
夜晚
瑜伽相伴好睡眠／61
63／打坐10分鐘，沉淀一日的浮躁
64／至善坐——傾聽內(nèi)心的聲音
65／霹靂坐——安心寧神，遠離喧囂
67／健體排毒雙管齊下，重塑美麗與健康
68／蝗蟲式——完美腰背曲線
69／船式——腸道排毒好幫手
70／舞王式——排毒養(yǎng)顏兩不誤
71／蝴蝶式——給你好氣色
72／戰(zhàn)士三式——全面強身練習
73／動式扭脊——給內(nèi)臟做按摩
75／助眠瑜伽
76／戰(zhàn)士一式——改善失眠癥狀
77／貓弓背式——睡前身體大掃除
78／安神式——身心安寧，幫助入眠
79／蛙式——安撫身體和大腦
81／床上放松術：最徹底的休息
82／仰臥放松——愜意的身心休息術
83／側臥魚式——緩解全身疲勞
周末
享受瑜伽慢生活／85
86／周末瑜伽方案
88／經(jīng)典熱身運動——拜日式
90／又是冥想好時候
94／沐?。号莩鰞?yōu)雅好心情
96／飲食：享受瑜伽的味道
附錄
瑜伽健康食譜／100
后記／102