阻擊三高：守住健康底線

PART 1 遠離高血壓
一、知識篇
1.高血壓話題
話題NO.1 認識高血壓。
（1）什么是血壓
（2）什么是高血壓
（3）什么是高血壓病
話題NO.2 高血壓是如何發(fā)生的？
（1）遺傳因素
（2）性格因素
（3）職業(yè)和環(huán)境因素
（4）肥胖
（5）飲食因素
（6）其他因素
話題NO.3 忽視高血壓的存在會嚴重危害身體健康。
（1）對心臟的危害
（2）對大腦的危害
（3）對腎的危害
（4）對眼底的危害
話題NO.4 哪些人容易患高血壓病？
話題NO.5 如何發(fā)現(xiàn)自己患有高血壓病?
（1）患高血壓病早期有哪些表現(xiàn)
（2）高血壓患者可能需要做的檢查
（3）高血壓的診斷
（4）高血壓的分級是怎么回事
話題NO.6 遠離高血壓需要注意的問題。
話題NO.7 高血壓病是可以積極預防和控制的o
（1）合理的膳食結構是您的必備法寶
（2）適量參加體育鍛煉
（3）注意戒煙限酒
（4）保持良好的心態(tài)和情緒
（5）注意減肥
2.熱點問答
話題NO.1 血壓和年齡一塊長嗎?
話題NO.2 確診高血壓后，需要馬上服用降 壓藥嗎?
話題NO.3 血壓降到多少合適?
話題NO.4 血壓降至正常范圍就可停藥嗎寧
話題NO.5 血壓降得越快越好嗎？
話題NO.6 家庭如何選用血壓計？
話題NO.7 什么是血壓脈壓差?血壓脈壓差大的成因是什么寧如何解決？
二、飲食篇
1.飲食話題
話題NO.1 營養(yǎng)物質(zhì)對血壓的影響。
（1）鈉與鉀
（2）熱能
（3）蛋白質(zhì)
（4）脂肪和膽固醇
（5）水質(zhì)硬度和微量元素
（6）其他營養(yǎng)物質(zhì)
話題NO.2 高血壓患者的飲食禁忌。
話題NO.3 控制血壓，做自己的營養(yǎng)師。
（1）限制總熱能
（2）適量的蛋白質(zhì)
（3）限制脂類
（4）進食膳食纖維
（5）礦物質(zhì)和微量元素
（6）補充足量的維生素C
（7）嚴格控制飲酒
2.健康飲食推薦
芹菜
素炒西芹
西芹鱔絲
海帶
海帶燜排骨
荸齊
熘荸薺雞片
荸薺炒芹菜
蒜
蒜燜羊肉
蒜泥菠菜
簡蒿
茼蒿魚丸湯
蠔油茼蒿
西瓜
西瓜皮燜排骨
降壓西瓜飲
綠豆
枸杞綠豆飯
蓮子
蓮子百合炒牛肉
蘑菇
蘑菇燜海參
釀蘑菇
萵筍
腐皮拌筍絲
萵筍牛肉
海蜇
木耳海蜇
芹菜拌蜇絲
菊花
菊花山楂茶
佛手瓜
海帶佛手瓜湯
佛手海蜇
鵪鵓
鵪鶉湯
香菇燜鵪鶉
白果
白果燜排骨
白果炒牛肉
冬瓜
瑤柱冬瓜
冬瓜銀耳湯
西紅柿
西紅柿炒山藥
釀西紅柿
茭白
茭白夾
茭白炒牛柳
PART 2 遠離高血脂
一、知識篇
1.高血脂話題
話題NO.1 認識高血脂。
（1）什么是血脂
（2）什么是高脂血癥
（3）認識一下血脂家族的“成員”
話題NO.2 高脂血癥是如何發(fā)生的？
話題NO.3 忽視高血脂的存在會嚴重危害身 體健康！
話題NO.4 哪些人容易患高血脂寧
話題NO.5 如何發(fā)現(xiàn)自己患有高脂血癥寧
（1）高脂血癥有什么表現(xiàn)
（2）血脂異常可能需要做的檢查
（3）高脂血癥的診斷標準與類型
話題NO.6 高血脂是可以積極預防和控制的。
（1）合理飲食
（2）適量的體育鍛煉
（3）減輕體重
（4）戒酒
（5）避免過度緊張
2.熱點問答
話題NO.1 高脂血癥可以治愈嗎？
話題NO.2 血脂降到多少合適？
話題NO.3 血脂正常或達標后可以停藥嗎?停用降脂藥后血脂會反彈嗎？
話題NO.4 高血脂會引起血黏度增高嗎？
話題NO.5 “洗血”可以防治高血脂嗎？
二、飲食篇
1.飲食話題
話題NO.1 營養(yǎng)物質(zhì)對血脂的影響。
（1）膽固醇和脂肪
（2）糖及總熱量
（3）蛋白質(zhì)
（4）維生素
（5）膳食纖維
（6）微量元素
話題NO.2 吃雞蛋過多會升高血膽固醇嗎？
話題NO.3 高血脂吃哪種油好？
話題NO.4 吃海鮮過多會引起血脂升高嗎？
話題NO.5 酒、茶與咖啡對血脂有影響嗎？
話題NO.6 告別“素食”，做自己的營養(yǎng)師
（1）平衡飲食
（2）高血脂飲食的“五個原則”
2.健康飲食推薦
燕麥
葡萄麥片粥
燕麥玉米粥
松子
松仁炒鵪鶉丁
松仁麥片
杏仁
杏仁燜土雞
杏仁豆腐
花生
花生燜豬尾
花生蝦米粥
核桃
枸杞核桃飲
涼拌核桃
栗子
板栗燒雞
栗子冬菇
黃豆
黃豆燜豬腳
黃豆排骨湯
青魚
菊花魚塊
花生魚條
牡蠣
牡蠣粥
牡蠣豆腐
草魚
青椒魚片
草魚湯
木耳
木耳雙麻茶
五彩木耳
山楂
山楂排骨湯
山楂粥
茄子
茄子燒牛肉
蒜拌香茄
泥鰍
鰍魚粥
黃燜泥鰍
毛豆
毛豆炒雞
毛豆燒鴨
土豆
拌土豆絲
燉土豆
芥藍
蠔油芥藍
芥藍牛肉
帶魚
西紅柿燒帶魚
胡蘿卜燉帶魚
藕
炒藕絲
香煎藕餅
豆腐
豆腐丸
豆腐羹
玉米
里脊燴玉米
玉米煎餅
銀魚
……
PART3 遠離高血糖
一、知識篇
1.高血糖話題
2.飲食篇