老年健康長壽全書

前序 長命百歲不再是神話
第1章 合理飲食，吃出健康的“長壽星”
1 老年人營養(yǎng)代謝的特點
2 老年人的營養(yǎng)需求
3 老年人的飲食策略
4 健康飲食延年益壽
5 營養(yǎng)早餐四要素
6 健康長壽離不開水
7 老年人補腦
8 食用螺旋藻延年益壽
9 老年人多吃蔬菜對健康有益
10 常吃野菜可以抗癌
11 老年人應適當吃肉
12 老年人不宜多吃的食物
13 老年人喝咖啡應謹慎
14 老年人不宜過量飲酒
15 老年人不可盲目進補
16 老年人如何補鈣
第2章 健康睡眠，老年人睡出“年輕態(tài)”
1 睡得好才能身體棒
2 高枕并非無憂
3 要對枕頭進行保養(yǎng)和清洗
4 老年人貪睡危害多
5 老年人睡姿決定健康
6 開燈睡覺有害健康
7 面對面睡覺也有危害
8 睡前活動宜忌多
9 午睡千萬別睡得過長
10 影響睡眠的不良習慣
11 睡前不宜點蚊香
12 測測看，你的“睡商”真的符合標準嗎
第3章 適度運動，掌控年齡的“顯示器"
1 老年人巧鍛煉好處多
2 老年人應慎選運動項目和注意運動禁忌
3 老年人晨練有講究
4 慢跑讓你更健康
5 爬山有益延緩衰老
6 多打太極拳多跳健身操
7 老年人最適宜床邊鍛煉
8 用腳跟走路可延壽
9 老年人散步好處多
10 老年人游泳好處多
11 老年人的減肥運動
12 適合老年人健身的球類運動
13 患病老年人的運動要特殊化
14 安全運動，時刻小心運動損傷
第4章 巧穿妙戴，讓美麗與健康同行
1 穿衣可以改善情緒
2 老年人春季穿著與健康
3 老年人春季穿衣要“捂”
4 老年人夏季穿衣與健康
5 老年人秋季穿衣與健康
6 老年人冬季穿衣與健康
7 老年人穿鞋要多注意
8 常換衣服益健康
9 老年人內衣選擇有學問
10 老年女性也要重視佩戴文胸
第5章 遠離疾病，既長壽也要保質量
1 對抗疾病，預防勝于治療
2 老年人常見疾病及預防
3 老年人如何預防感冒
4 老年人如何預防哮喘
5 老年人遠離骨質疏松癥
6 老年癡呆癥的有效預防
7 老年人如何預防冠心病
8 老年人中風的防與治
9 預防貧血，保證健康
10 腰腿病的防治也很重要
11 骨關節(jié)炎防治有方法
12 心腦血管疾病應及早預防
13 眩暈莫小視
14 老年人異常情況不可忽視
第6章 呵護心理，作解救自己的觀世音
1 老年人多注意心理健康
2 人老心不老
3 老年人要遠離孤獨與焦慮
4 笑一笑，十年少
5 老年人要保持健康心態(tài)
6 老年人健康需要有“伴”
7 知足才能長壽
8 正確看待生與死
9 童心常在養(yǎng)天年
10 老有老的好
11 “老來俏”也是長壽之法
12 心態(tài)要平和，為人要豁達
13 單身老人要大膽追求黃昏戀
第7章 養(yǎng)生保健，壽星都是“養(yǎng)”出來的
1 老年人春季養(yǎng)生方法
2 老年人夏季養(yǎng)生方法
3 老年人秋季養(yǎng)生方法
4 老年人冬季養(yǎng)生方法
5 養(yǎng)生要注重足療
6 老年人如何保護牙齒
7 梳頭養(yǎng)生，有益健康
8 養(yǎng)生先養(yǎng)神
9 要長壽，先養(yǎng)腦
10 老年人冬季應多曬太陽
第8章 老有所樂，打造精彩黃昏生活
1 老有所樂，年輕之道
2 讀書養(yǎng)生益健康
3 欣賞音樂能去病抗衰
4 花花草草保健康
5 學姜太公釣魚
6 玩出來的百歲壽星
7 瑜伽不是年輕人的專利
8 棋牌娛樂要適度
9 動腦動筆，保持進取之心
10 養(yǎng)鳥賞烏添歡樂
11 常打太極，疾病遠離
12 游山玩水莫大意
13 養(yǎng)個寵物陪伴你
14 樂趣亦在勞動中
15 老有所學
第9章 細節(jié)管理，小細節(jié)成就大健康
1 手機輻射不容小覷
2 天冷了，當心煤氣中毒
3 配一副適合自己的老花鏡
4 夫妻恩愛是最好的長壽秘方
5 老年人要警惕突然消瘦
6 老年人不可過分依賴保健品
7 抽油煙機要早開晚關
8 老年人記憶力差要趁早治
9 夏日搖扇好處多
10 你的筷子，你注意了嗎
11 懂得刮痧好處多
后記 下一個“不老的神話”就是你