最強(qiáng)自我：戰(zhàn)勝壓力和焦慮的四關(guān)

第1步 拋棄過去無效的模式
第一章 直面恐懼，明確問題
選擇直面你的恐懼
明確你的五類主要問題
評價和識別你的自我管理類型
第一章的練習(xí)：恐懼嫁接
第二章 超越你的本我
你不必感到分離
丟開你過去的身份
第二章的練習(xí)：你并不孤單
第2步 走近你的新大腦和最強(qiáng)自我
第三章 走近最強(qiáng)自我的視角
發(fā)現(xiàn)第三種視角
演員的練習(xí)：改變角色
第三章的練習(xí)：選擇你的角色
第四章 用最強(qiáng)自我的聲音大聲表達(dá)
怎樣獲得最強(qiáng)自我的聲音
最強(qiáng)自我的五個特質(zhì)
第四章的練習(xí)：用你的新的同情的聲音表達(dá)
第3步 喚醒你最強(qiáng)自我的五個特質(zhì)
第五章 喚醒保護(hù)者角色的自我
應(yīng)激反應(yīng)是你忠實(shí)的仆人
怎樣管理你的應(yīng)激反應(yīng)：讓你掌握如何去感受
第五章的練習(xí)：評估壓力的水平
第六章 喚醒協(xié)商者角色的自我
選擇是人腦獨(dú)一無二的能力
選擇的到來：第三種視角
轉(zhuǎn)向協(xié)商者的角色
第六章的練習(xí)：按照選擇行動
第七章 喚醒領(lǐng)導(dǎo)角色的自我
被多重目標(biāo)、要求和情緒控制的情感
當(dāng)你感覺被控制時你能做的三三件事
第七章的練習(xí)：一次迅速又聚焦的呼吸
第八章 喚醒教師角色的自我
自我批評和“天才綜合征”
如何將注意力保持在工作上
第八章的練習(xí)：在呼吸中聚焦
第九章 喚醒教練角色的自我
關(guān)聯(lián)的魔力
第九章的練習(xí)：聚焦于你的全面自我
第4步 喚醒自我的領(lǐng)導(dǎo)以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
第十章 讓你的夢想逐步成真
我如何從內(nèi)心沖突轉(zhuǎn)向內(nèi)心平靜
有效的目標(biāo)設(shè)定
讓你的夢想成真：按階段來
第十一章 第一階段：下定決心
警告：猶豫不決是非常危險的！
如果你缺少動機(jī)或者自信怎么辦？
從第一階段開始：認(rèn)識你的目標(biāo)、意圖以及夢想
第十二章 第二階段：承諾改變
如何在第二階段中獲得成功
拋開擔(dān)心，期待奇跡
練習(xí)：你的目標(biāo)所擁有的能量
第十三章 第三階段：付諸行動
在第三階段選擇一個用心的方法
建立行動計劃
掌控你的習(xí)慣
第十四章 第四階段：保持長期成功
從退步之中反彈：第四階段的關(guān)鍵
應(yīng)對計劃如何能夠去除分心事物
對于你將成功的真正信心
第十五章 你是你的最強(qiáng)自我
增強(qiáng)對你自己的信念
內(nèi)在平和與被喚醒的心靈
附錄A 為了實(shí)現(xiàn)成功改變而做的記錄
附錄B 聚焦練習(xí)
附錄C 壓力測試
附錄D 有效的自我陳述：接受的聲音
附錄E 有效的習(xí)慣改變
附錄F 效果測試