這樣吃不便秘

便秘，人體不能忽視的現(xiàn)象
　認(rèn)識(shí)和了解便秘
　 從便便說(shuō)便秘
　便秘是一種復(fù)合病
　大便的形態(tài)
　大便的粗細(xì)長(zhǎng)短
　大便的顏色
　可疑的大便
　觀察大便的四個(gè)要點(diǎn)
　重視便秘
　長(zhǎng)期便秘會(huì)在體內(nèi)蓄毒
　便秘的種類(lèi)
　怎樣判定便秘
　便秘本身的相關(guān)癥狀
　為什么會(huì)出現(xiàn)便秘
　中醫(yī)如何認(rèn)識(shí)便秘
　便秘的自行解決方法
有必要了解的名詞
便秘，“堵”上健康的路
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——急性闌尾疾患
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——食管疾病
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——乳腺癌
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——大腸癌
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——性生活障礙
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——小心子宮癌
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——早衰的鼓吹手
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——自律神經(jīng)功能紊亂
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——肛腸病的罪魁禍?zhǔn)?br /> 便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——美麗的刀斧手
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——腦出血的肇事者
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——心臟疾病的幫兇
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——老年性癡呆癥的搭檔
便秘的危險(xiǎn)信號(hào)——帕金森病的忠實(shí)伴侶
便秘和食物的密切關(guān)系
第一步：膳食纖維是排便保健之源
膳食纖維是清潔的衛(wèi)士
每日進(jìn)食259食物纖維
含纖維素多的食物
第二步：維生素的妙處
維生素同樣不可缺少
維生素食補(bǔ)比藥補(bǔ)好
第三步：水是最好的“順產(chǎn)”藥
水的主要功能
水是解除便秘的載體
靈活補(bǔ)充水分
第四步：好細(xì)菌決定好便便
好菌與壞菌的平衡取決于飲食與生活習(xí)慣
常見(jiàn)的腸道細(xì)菌
食物的優(yōu)勝劣汰
第一大類(lèi)：陰性實(shí)物、陽(yáng)性食物與便秘的關(guān)系
第二大類(lèi)：高壓力食物和低壓力食物與便秘的關(guān)系．
高壓力食物對(duì)腸道有危害
低壓力食物的妙處
第三類(lèi)：酸性食物和堿性食物與便秘的關(guān)系
堿性食物可以治療便秘
平衡吸收酸堿性食物
壓力過(guò)大造成人體內(nèi)酸堿失衡
第四類(lèi)：悅性食物、變性食物和惰性食物與便秘的關(guān)系
悅性食物
惰性食物
變性食物
人體結(jié)構(gòu)與食物調(diào)配
從食物到排泄的生理過(guò)程
食物的消化與吸收
食物的吸收與排泄
大腸的結(jié)構(gòu)
便意與排便的關(guān)系
好姿勢(shì)也決定您“出口”順暢
食物調(diào)配的規(guī)律
八大原則
食物的黃金組合
堅(jiān)果
從營(yíng)養(yǎng)認(rèn)識(shí)堅(jiān)果
補(bǔ)硒是關(guān)鍵堅(jiān)果不可缺
蔬菜
從營(yíng)養(yǎng)認(rèn)識(shí)蔬菜
從分類(lèi)認(rèn)識(shí)蔬菜
適宜便秘者吃的蔬菜
水果
水果的營(yíng)養(yǎng)成分
水果是排便的流水
海藻類(lèi)
海洋蔬菜的營(yíng)養(yǎng)
}海藻與排便
谷類(lèi)
谷類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)和使用宜忌
一主食講究“三化”
多樣化飲食是便秘門(mén)的金鑰匙
什么都吃一點(diǎn)——每天30個(gè)品種最理想
合理飲食，均衡需求
只吃主食的人們要注意
不能只愛(ài)健康食品-
酷愛(ài)吃肉的人請(qǐng)注意
垃圾食品的攝取
素食主義者的沉思
營(yíng)養(yǎng)均衡
奶制品的攝取
動(dòng)物性食品的重要性
　節(jié)食減肥的意義
不便秘的實(shí)踐
不便秘的自我檢查與評(píng)估
根據(jù)大便的性質(zhì)自測(cè)
根據(jù)年齡自測(cè)
根據(jù)伴隨的狀況自測(cè)
培養(yǎng)良好的大便習(xí)慣
便秘的檢查方法及評(píng)價(jià)
便秘的一般治療和藥物治療
巧妙攝食原則
一、食用的時(shí)間和先后次序
二、特殊禁忌
附錄
解除便秘的運(yùn)動(dòng)法
解除便秘的呼吸法
解除便秘的按摩法
解除便秘的通便食物
解除便秘的情緒解壓法