養(yǎng)生到底養(yǎng)什么：揭開(kāi)健康長(zhǎng)壽的秘密

序
第一部分　要健康須養(yǎng)生——養(yǎng)生之理
　第一章　師法自然話養(yǎng)生
　　第一節(jié)　什么是“養(yǎng)生”
　　　“養(yǎng)生熱”的思考
　　　“庖丁解牛”的啟示
　　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》論養(yǎng)生
　　　真正的“秘方”
　　第二節(jié)　人體衰老的奧秘
　　　腎氣衰
　　　五臟衰
　　　陰陽(yáng)失衡
　　第三節(jié)　活到91的秘密
　　　三分在藥七分在養(yǎng)
　　　藥醫(yī)不死病，醫(yī)治有緣人
　　　長(zhǎng)壽老人的共性
　　第四節(jié)　人過(guò)40防虛虧
　　　人過(guò)40，陰氣過(guò)半
　　　人到中年的困擾
　　　呼吸系統(tǒng)（上焦）
　　　消化系統(tǒng)（中焦）
　　　循環(huán)系統(tǒng)（氣血）
　　　運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（運(yùn)氣）
　　　生殖系統(tǒng)
　　　感覺(jué)器官
　第二章　中醫(yī)養(yǎng)生的原則
　　第一節(jié)　原則一：不治已病治未病
　　　痰聚成核
　　　上醫(yī)治未病之病
　　第二節(jié)　原則二：中醫(yī)三線防病論
　　　心肺防病
　　　脾胃防病
　　　肝腎防病
　　第三節(jié)　原則三：分別三因歸一治
　　　醫(yī)事之要，無(wú)出三因
　　　養(yǎng)生不能離開(kāi)中醫(yī)的指導(dǎo)
　　　有病早治
　　　已病防傳
　　　病盛防危
　　　新愈防復(fù)
　　第四節(jié)　養(yǎng)生常見(jiàn)的誤區(qū)
　　　養(yǎng)生不等于治病
　　　養(yǎng)生要因人而異
　　　注意過(guò)猶不及
　　　切忌生搬硬套
　　　第五節(jié)　四位一體養(yǎng)生法
　　　養(yǎng)生四效秘方
　　　四位一體養(yǎng)生法
第二部分　九字秘訣——養(yǎng)生之道
　第三章　和喜怒——控制情緒的奧妙
　　第一節(jié)　人體的神志五臟
　　　有形五臟與神志五臟
　　　心藏神
　　　肝藏魂
　　　肺藏魄
　　　脾藏意，腎藏志
　　　五臟與五情
　　第二節(jié)　五臟與陰陽(yáng)五行
　　　中醫(yī)與陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)
　　　五行的基本規(guī)律
　　　五色、五味與五方
　　第三節(jié)　有病“擇藥當(dāng)之”
　　　人體是一個(gè)有機(jī)整體
　　　有病“擇藥當(dāng)之”
　　第四節(jié)　養(yǎng)生首務(wù)在養(yǎng)心
　　　伍子胥一夜白發(fā)
　　　冷笑不止的小姐
　　　不偏不倚，中正和諧
　第四章　節(jié)　飲食——飲食調(diào)節(jié)　的道理
　　第一節(jié)　人體脾胃的氣質(zhì)特征
　　　脾胃者，為倉(cāng)廩之官，化物出焉
　　　合理地調(diào)節(jié)　飲食
　　第二節(jié)　食物中的四氣與五味
　　　食物的四氣與五味
　　　食物的養(yǎng)生特性
　　第三節(jié)　過(guò)量飲酒者與糖尿病
　　　熱者寒之，寒者熱之
　　　第四節(jié)　都市人群的飲食調(diào)節(jié)　
　　　都市人群的三類體質(zhì)
　　　飲食應(yīng)當(dāng)葷素均衡
　　　蘿卜鯽魚(yú)湯
　　　四味益胃湯
　　　保健品不可亂吃
　　　虛寒體質(zhì)的飲食調(diào)節(jié)　
　第五章　避寒暑一四季養(yǎng)生的方法
　　第一節(jié)　外邪致病，內(nèi)因所引
　　　“六氣”與“六淫”
　　　外邪致病，內(nèi)因所引
　　第二節(jié)　春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰
　　　遵循四季的變化規(guī)律
　　　春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰
　　第三節(jié)　風(fēng)熱感冒與風(fēng)寒感冒
　　　風(fēng)熱癥與風(fēng)寒癥
　　第四節(jié)　中醫(yī)“戾氣”與病毒
　　　“常氣”與“戾氣”
　　　近代的兩次大疫情
　　　預(yù)防時(shí)行流感驗(yàn)方
　　第五節(jié)　時(shí)令疾病的預(yù)防方法
　　　冬不藏精，春必病溫
　　　開(kāi)門(mén)轟狗
第三部分　推翻三座大山——養(yǎng)生之法
　第六章　陰虛體質(zhì)的調(diào)理
　　第一節(jié)　都市人群的基本體征
　　　陰虛、內(nèi)熱和脾濕
　　　何謂陰虛
　　　陰虛體質(zhì)的特點(diǎn)
　　第二節(jié)　白天養(yǎng)陽(yáng)，夜晚養(yǎng)陰
　　　陰者，藏精而起亟也
　　　法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)
　　第三節(jié)　陰虛容易引發(fā)的疾病
　　　外感疾病
　　　糖尿病
　　　失眠和高血壓
　　　神經(jīng)官能癥
　　第四節(jié)　自己是否屬于陰虛體質(zhì)
　　第五節(jié)　陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理
　　　調(diào)整自己的飲食起居
　　　滋陰食療的選擇
　第七章　內(nèi)熱虛火的消除
　　第一節(jié)　從哪兒來(lái)的“火”
　　　我怎么上火了
　　　實(shí)火與虛火的區(qū)別
　　第二節(jié)　是否虛火的自測(cè)方法
　　第三節(jié)　熱火相加之體的診斷
　　　熱火相加之體的形成
　　　熱火相加之體的飲食選擇
　　第四節(jié)　內(nèi)熱容易導(dǎo)致的疾病
　　　為什么他們這么睡覺(jué)
　　　若讓小兒安，三分饑與寒
　　　黛蛤散的妙用
　第八章　脾濕體質(zhì)的保養(yǎng)
　　第一節(jié)　脾摘除者還會(huì)患脾濕嗎
　　　什么是脾濕
　　　脾與脾濕的區(qū)別
　　第二節(jié)　脾濕是如何形成的
　　　脾濕是致病的內(nèi)因
　　　運(yùn)化超載導(dǎo)致脾濕
　　　因暑貪涼導(dǎo)致脾濕
　　第三節(jié)　脾濕體質(zhì)的自測(cè)方法
　　　自已是不是脾濕
　　　孟曉冬與脾濕
　　　脾濕與冠心病
　　第四節(jié)　脾濕的自我消除與保養(yǎng)
　　　遠(yuǎn)離脾濕的注意事項(xiàng)
　　　生活中的去濕飲食
　　　葫蘆黃酒化濕法
第四部分　我的健康我做主
　第九章　上班族的養(yǎng)生法則
　　第一節(jié)　工作忙更要起居有常
　　　起居應(yīng)有常
　　　作息失常的危害
　　第二節(jié)　養(yǎng)生須遵循自然規(guī)律
　　　法于陰陽(yáng)
　　　和于術(shù)數(shù)
　　第三節(jié)　選擇適合的起居之道
　　　每個(gè)人都有自己的起居之道
　　　養(yǎng)生切忌生搬硬套
　　第四節(jié)　遵從生命運(yùn)程的節(jié)律
　　　真有生命運(yùn)程嗎
　　　生物鐘
　　第五節(jié)　遵從年節(jié)律與月節(jié)律
　　　遵從年節(jié)律
　　　遵從月節(jié)律
　　第六節(jié)　遵從日節(jié)律的氣血變化
　　　一天也有四季
　　　晝夜變化對(duì)氣血的影響
　　第七節(jié)　遵從時(shí)節(jié)律的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行
　第十章　女性的養(yǎng)生方案
　　第一節(jié)　女性易有的負(fù)面情緒
　　　特殊的女性
　　　女性的情緒特點(diǎn)
　　第二節(jié)　女性要拒絕形寒飲冷
　　　何謂形寒飲冷
　　　保持氣血順暢的小竅門(mén)
　　第三節(jié)　美容需注意以內(nèi)養(yǎng)外
　　　不要走入美容誤區(qū)
　　　如何看待中醫(yī)美容
　　第四節(jié)　女性飲食的“忌”與“宜”
　　　“神奇”的藥墨
　　　藕汁與荷葉粥
　　第五節(jié)　十月懷胎的養(yǎng)生之道
　　　黃芪燉雞適合孕婦嗎
　第十一章　中老年的養(yǎng)生觀
　　第一節(jié)　中老年人的肝腎陰虛
　　第二節(jié)　高血壓的養(yǎng)生與預(yù)防
　　　為什么會(huì)得高血壓
　　　高血壓食療小方
　　第三節(jié)　中風(fēng)之癥皆屬于肝證
　　　腦血管疾病的防治
　　　腦血管疾病患者的飲食
　　第四節(jié)　虛虧進(jìn)補(bǔ)的食療方案
　　　虛虧慢用大補(bǔ)，食療滋陰為宜
　　　蛤蜊蔬菜湯
　　　滋陰的牡蠣
　　第五節(jié)　區(qū)分食物的陰陽(yáng)屬性
　　　食物也有陰陽(yáng)
　　　分清體質(zhì)選飲食
　　第六節(jié)　簡(jiǎn)單至極的養(yǎng)生方法
　　　90多歲老中醫(yī)的養(yǎng)生箴言
　　　老年養(yǎng)生先養(yǎng)神
　　　老年養(yǎng)生之法
附錄　孔令謙養(yǎng)生雜談
　保健推拿好不好
　我的養(yǎng)生小竅門(mén)
　趣話生活中的中藥
　太極的養(yǎng)生功法
　少白頭是怎么回事